Budowa Ciała

10-minutowe treningi przed imprezą, aby uzyskać pompę mięśniową bez chodzenia na siłownię

Masz dziś wielkie plany? Spotkasz swój gang po długim czasie? Chcesz wyglądać jak najlepiej, czy powinniśmy powiedzieć, że wszystkie przyszłe selfie powinny być zgrane? W porządku. Sekretem wszystkich niewymagających filtrów, super pewnych siebie „swelfies”, które zostały kliknięte w szatni na siłowni, jest ciężka sesja podnoszenia ciężarów.



Po dobrej sesji obciążania, przepływ krwi do mięśni jest maksymalizowany. Dzięki temu Twoje mięśnie wyglądają na super napompowane, a Ty możesz wyglądać najlepiej przez około godzinę. Możesz to wykorzystać, aby uzyskać pompę mięśniową tuż przed wyjściem na imprezę.

Tuż przed tym, jak zdejmiesz koszulkę i wślizgniesz się w coś bardziej wyszukanego, uderz na pokład, aby wykonać wybrany przez siebie 10-minutowy trening przed imprezą.





Pamiętaj, że jeśli zrobisz to za wcześnie, stracisz pompkę przed imprezą, zanim dotrzesz do celu.

Trening 1: Pompki

Celuj w 100 pompek, najlepiej 50 z rzędu. Wykonuj je jak najszybciej, w jak najmniejszej liczbie zestawów.



Dzięki temu górna część ciała będzie dobrze pompowana, a krew zacznie napływać do mięśni szybciej, niż może wypłynąć z mięśni.

mężczyzna w niebieskiej koszulce ćwiczy© iStock

namiot z plecakiem z dużym przedsionkiem

Trening 2: Pompki i izolacja bicepsa

Wykonuj te ćwiczenia bez zatrzymywania się. Zrób 60-sekundową przerwę po zakończeniu ostatniego powtórzenia ostatniego ruchu.



Ukończ 2 obwody i użyj łóżka lub ławki, aby podnieść ręce i stopy oraz ręcznik do trzymania bicepsów.

Naciśnij w górę

Powtórzenia: 10

Zajmij pozycję pompkową. Rdzeń zablokowany, ciało proste. Zegnij ramiona i opuść ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się cal nad ziemią.

dlaczego dziewczyny kręcą swoimi włosami

Następnie naciśnij z powrotem do góry i całkowicie wyprostuj ramiona.

mężczyzna ćwiczy© iStock

Wybuchowe pochylenie Naciśnij w górę

Powtórzenia: 10

Zacznij od wyprostowania ciała z ciężarem opartym na palcach stóp i rękach poniżej ramion. Trzymaj swój rdzeń zamknięty.

Połóż dłonie na łóżku z palcami stóp na podłodze. Opuść klatkę piersiową, a następnie gwałtownie naciśnij w górę, całkowicie wyciągając ramiona.

Odrzuć Naciśnij w górę

Powtórzenia: 10

filmy, w których aktorzy naprawdę współżyli

Ponownie zacznij w pozycji pompki, ale ze stopami uniesionymi na ławce. Ustaw się w linii prostej od głowy do pięt. Następnie ostrożnie zegnij łokcie, aby obniżyć klatkę piersiową. Jedź silnie z powrotem i powtórz.

mężczyzna ćwiczy© iStock

Izolacja bicepsa

Przytrzymaj: 15 sek

Wsuń ręcznik pod uda i trzymaj oba końce w dłoniach. Przyjmij pozycję półprzysiadu i zwiń ręce w kierunku ramion. Pociągnij ręcznik tak mocno, jak to tylko możliwe, aby zwiększyć napięcie bicepsów.

Zastrzeżenie: Chcielibyśmy wyjaśnić, że trening na pompę przed imprezą to szybkie rozwiązanie z krótkoterminowymi korzyściami. Ta metoda nie jest skuteczna dla długoterminowych celów zdrowotnych i satysfakcji. Jeśli chcesz wyglądać na większego w dłuższej perspektywie, musisz zobowiązać się do planu treningowego budującego mięśnie. Tylko ciągły trening i zdrowa dieta mogą pomóc w rozwoju Twoich mięśni.

Korzyści z ćwiczeń przed wyjściem

Skoro natychmiastowe efekty treningów przed imprezą są krótkotrwałe, to czy naprawdę warto w ogóle wysilać się przed imprezą lub randką? Odpowiedź brzmi: tak, bo to dla ciebie coś więcej niż szybka pompa mięśniowa.

Poprawiona postawa: Tonowanie mięśni, które uzyskasz podczas treningu, pomoże Ci stać prosto i siedzieć z wyprostowanymi plecami bez wysiłku.

Zwiększona pewność: Z każdym treningiem zbliżasz się do tego, by stać się najlepszym sobą, a Twoje ciało to czuje. Widać to w Twoim nastawieniu i sposobie, w jaki się prezentujesz.

Naturalny blask: Blask potreningowy jest prawdziwy i najlepszy. To połączenie zwiększonego przepływu krwi, wydzielania potu i endorfin podczas ćwiczeń.

najbardziej brutalnych dyktatorów w historii

Więcej energii: Nawet jeśli miałeś nudny dzień, haj po treningu doda Ci energii na chwilę.

Karan Tacker ubrany w oficjalny strój© Instagram / Karan Tacker

Końcowe przemyślenia

W przypadku pompki przed imprezą preferowane są szybkie treningi niż sesja z pełnym obciążeniem. Zapobiega to wyczerpaniu glikogenu zmagazynowanego w mięśniach.

Wypróbuj więc wyżej wymieniony trening przed imprezą, który wybierzesz i nie zapomnij zrobić sobie tego `` wypasionego '' selfie.

Odkryj więcej

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz