3 wskazówki, jak stworzyć grubą i szeroką klatkę piersiową, która sprawi, że Twoje koszulki zaczną łapać powietrze
Kto nie lubi dobrze wyglądającej i dobrze zbudowanej klatki piersiowej? Jest to jeden z najważniejszych aspektów, jeśli chodzi o budowanie oszałamiającej sylwetki. Ale jest to również jeden z najtrudniejszych do rozwoju mięśni, ponieważ potrzebuje rozmiaru i symetrii.
Rozwijanie rozmiaru i symetrii tak naprawdę sprowadza się do wyboru ćwiczeń, które pozwalają na symetryczny wzrost górnej, środkowej i dolnej części klatki piersiowej, jednocześnie zapewniając ogólną masę klatki piersiowej.
trujące rośliny na Florydzie ze zdjęciami
Jeśli twój trening klatki piersiowej jest niezrównoważony i podpiera jedną część klatki piersiowej nad drugą, z czasem doprowadzi to do braku równowagi i odbije się od estetyki klatki piersiowej.
Kiedy robisz ćwiczenia klatki piersiowej musisz mieć solidne połączenie umysł-mięśnie, aby mięśnie wtórne nie odbierały napięcia podczas wykonywania ćwiczeń klatki piersiowej.
Zejście do anatomii, aby rozwinąć klatkę piersiową
Skrzynia podzielona jest na 3 części:
co robić, gdy horney
1) Górna klatka piersiowa - obejmuje zgięcie barku.
2) Środkowa klatka piersiowa - obejmuje poziome ruchy przywodzenia, które nie obejmują zginania ani prostowania barku
3) Dolna klatka piersiowa - obejmuje wyprost ramion
Oto 3 rzeczy, które musisz zastosować do swojego schematu leczenia, aby z czasem urosnąć w klatkę piersiową.
1) Progresywne przeciążenie
Magiczna droga do wzrostu mięśni nazywa się progresywnym przeciążeniem, co oznacza zwiększanie napięcia mięśni w miarę upływu czasu. Mówiąc prościej, aby podnieść większy ciężar lub wykonać większą objętość niż wcześniej, to jest klucz. Jeśli z czasem się rozwijasz, na pewno budujesz mięśnie.
Ma większy wpływ na wzrost mięśni niż jakikolwiek inny sekret budowania mięśni. Można to osiągnąć, zwiększając liczbę powtórzeń, serię lub obciążenie. (Objętość = zestawy x obciążenie x powtórzenia)
2) Pełny zakres ruchu
Badania mówią, że wykonywanie pełnych powtórzeń danego ćwiczenia rekrutuje więcej włókien mięśniowych w porównaniu do pół powtórzeń lub częściowych powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia klatki piersiowej należy wykonywać z pełnym zakresem ruchu.
3) Połączenie umysł-mięśnie
Pamiętasz, jak Arnold mówił o czuciu i ściskaniu mięśni podczas ćwiczeń? Cóż, za tym stoi nauka. Koncepcja połączenia umysłu i mięśni jest bardzo prosta. Musisz połączyć swój umysł z mięśniem, na które celujesz podczas ćwiczeń. Połączenie między umysłem a mięśniami może być korzystne podczas wykonywania pojedynczych ruchów stawów, takich jak muchy kablowe.
truskawka roll up odwadniacz
Oto przykładowy plan treningu klatki piersiowej, który obejmuje całą klatkę piersiową:
Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce : 3 serie po 6-8 powtórzeń
Wyciskanie hantli skośnych : 3 zestawy po 8-10 powtórzeń
Dipsy w klatce piersiowej : 3 zestawy po 8-12 powtórzeń
Muchy kablowe : 3 zestawy po 12-15 powtórzeń
Autor bio :
Yashovardhan Singh jest internetowym trenerem fitness z internetową platformą fitness www.getsetgo.fitness. Oprócz podnoszenia ciężarów i budowania sylwetki jest także miłośnikiem motocykli, miłośnikiem zwierząt. Możesz skontaktować się z nim na Instagramie lub wysłać mu e-mail na adres yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
kto jest dziś najgorętszą gwiazdą pornoWyślij komentarz
