Oto dlaczego wykonywanie ćwiczeń obejmujących jeden mięsień dziennie, tak jak Twój guru na siłowni, to kompletne szaleństwo
Jeśli pójdziesz na siłownię i zdecydujesz się otrzymać plan ćwiczeń od muskularnego kulturysty, istnieje duża szansa, że Twój podział treningowy będzie wyglądał następująco:
poniedziałek - Skrzynia
wtorek - Z powrotem
środa - Wył
czwartek - Nogi
piątek - Ramiona i brzuch
sobota - Biceps i triceps
niedziela - Wył
Z pozoru nic tu nie wygląda źle i wygląda to również na wyważone. Ponieważ uderzasz każdą część ciała raz w tygodniu. Grupy mięśni nie pokrywają się i nie będziesz zmęczony. Nie ma również obawy przed „przetrenowaniem”.
W rzeczywistości wygląda to na idealne programy treningowe, które są podawane w magazynach kulturystycznych przez twoich ulubionych kulturystów, takich jak Phil Heath, Jeremy Buendia czy Kai Greene.
Jeśli jest to coś, za czym podążają profesjonaliści i działa dla nich, to zadziała również dla mnie. Dobrze?
Umm ... ŹLE!
Sportowcy, których widzisz na scenie, biorą leki kulturystyczne lub sterydy anaboliczne. Na tych lekach lepiej budujesz mięśnie, szybciej regenerujesz się i uzyskujesz świetną sylwetkę, nawet przy gównianym treningu.
Ich synteza białek mięśniowych zwana MPS, mechanizm, dzięki któremu organizm buduje mięśnie, pozostaje podwyższona przez wiele dni po treningu.
Ale to nie ty.
sprzedaż zestawów do gryzienia węża
Jeśli jesteś naturalnym sportowcem, jedna część ciała raz w tygodniu oznacza stracone szanse na zyski.
Badanie przeprowadzone przez dr Stu Phillipsa wykazało, że po treningu oporowym MPS wzrósł do 65% powyżej linii bazowej po 24 godzinach, został podniesiony do 34% powyżej linii podstawowej po 48 godzinach, a następnie wrócił do normy.
Jeśli chcesz uzyskać maksymalne mięśnie, poziom MPS musi być maksymalnie podniesiony. Jeśli raz w tygodniu uderzysz w jedną część ciała, to będzie miała bodziec wzrostu przez 2-3 dni i wtedy nic się nie stanie.
Inne badanie przeprowadzone przez JSCR wykazało, że gdy dopasowano te same tygodniowe zestawy, grupa, która trenowała mięśnie 1x w tygodniu, zyskiwała 62% siły tylko dla tych, którzy trenowali mięśnie 3x w tygodniu.
Mówiąc prościej, jeśli wykonasz 12 serii mięśni w jednej sesji, zrujnujesz swoje przyrosty siły w porównaniu z wykonaniem 4 serii w 3 sesjach.
Tak więc, jako naturalny podnośnik, częstotliwość 2-3 razy w tygodniu jest dla Ciebie znacznie lepszą opcją, jeśli chcesz się podnieść.
A dla tych kulturystów, których naśladujesz, wiesz, co sprawia, że rosną mięśnie.
Więc od czego zacząć?
Jeśli chcesz skończyć ze splitem, dobrym początkiem byłby podstawowy split Upper-Lower.
Wyglądałoby to mniej więcej tak:
poniedziałek - Górna część ciała (skoncentrowana na sile)
wtorek - Dolne partie ciała (skoncentrowane na sile)
środa - Wył
czwartek - Górna część ciała (skoncentrowana na przerostach)
piątek - Wył
sobota - Dolne partie ciała (skoncentrowane na przerostach)
niedziela - Wył
Zacznij to robić i przestań trenować jak brat i pogarszać swoje wyniki.
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com, aby uzyskać odpowiedzi na pytania związane z kondycją i coachingiem.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
