Bezsensowna dieta budująca mięśnie dla chudych facetów mieszkających w schroniskach
Pochodząc z uczelni inżynierskiej, znałem wielu kolesi z siłowni, którzy mieszkali w hostelu lub w PG. I jedną rzeczą, o której wszyscy narzekali, było „yaar khaana khane ko nai milta” lub „diet nai puri hoti”. Większość z nich miała niedowagę i pomimo etyki pracy na siłowni mieliby problemy z uzyskaniem beztłuszczowej masy mięśniowej. Spożywanie diety budującej mięśnie w hostelu nie jest niemożliwe. Musisz tylko mądrze zaplanować odżywianie. Postępuj zgodnie z tym planem diety o umiarkowanej kaloryczności, który z łatwością wpasuje się w rutynę w college'u.
Uwaga: możesz zwiększyć lub zmniejszyć ilość węglowodanów i tłuszczu w zależności od składu ciała.
Śniadanie | Spóźnienie się na wykład
4 jajka na twardo
1 porcja owoców
Makra
Białko: 24g
Tłuszcze: 20g
najlepsze buty do wędrówek górskich
Węglowodany: 25-30g
Brunch | Podczas wykładu
20g orzechów
1 duży koktajl bananowy (dostępny w większości stołówek uniwersyteckich)
Makra
Białko: 16g
Tłuszcze: 15-20g (w zależności od użytego mleka: tonowane, dwukolorowe lub pełnotłuste)
Węglowodany: 30g
Lunch
1 talerz thali lub 1 cały talerz ryżu i dal
(Dostępne w większości stołówek uniwersyteckich)
Opcje dla białka
a) 50g soi
b) 200g plastrów szynki drobiowej (pokrojonej w kostkę)
c) 8 białek jaj
Makra
Białko: 25-30g
Tłuszcze: 0-5g
Węglowodany: 70-100g
Rozgrzewka
1 miarka serwatki
1/2 l mleka o podwójnej tonacji
prezenty dla dziewczyny na świeżym powietrzu
4 kromki chleba z dżemem lub masłem orzechowym
Makra
Białko: 40-45g
Tłuszcze: 7-15g
Węglowodany: 50-70g
Radziłbym spożyć posiłek przedtreningowy na uczelni lub w drodze do pokoju, żebyś zdrzemnął się i poszedł na naładowaną siłownię.
Po treningu / kolacji
3 rotis lub 1 duży talerz ryżu
1 miska zmęczona
1/2 miski twarogu
Opcje dla białka
a) Paneer 150g
Jeśli wybierzesz paneer, pomiń całe jajka w śniadaniu i masło orzechowe w posiłku przedtreningowym.
b) 8 białek jaj
c) 150g piersi z kurczaka
Makra
Białko: 40-45g
Tłuszcze: 5-30g
Węglowodany: 85g
Jak widać bez dużego gotowania możesz zasilić swój organizm około 140g białka i przyzwoitą ilością kalorii.
Niezbędne suplementy
* Multiwitamina, która w pełni wypełnia 100% wartości RDA
* Witamina D, jeśli jej brakuje w Twoim suplemencie multiwitaminowym
* Kreatyna
Uwaga - To nie jest dieta subiektywna. Musisz to przetestować i wprowadzić poprawki zgodnie ze zmianami, które widzisz w składzie swojego ciała.
Yash Sharma jest byłym narodowym piłkarzem, sportowcem budowy ciała i trenerem personalnym. Uważa, że sprawność fizyczna powinna być funkcjonalna, a wygląd jest jedynie produktem ubocznym. Połącz się z nim Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
