Ciężki trening, ale nadal brak wzrostu mięśni? Zestawy upuszczania na pewno ci pomogą
Jeśli jesteś naturalnym podnośnikiem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że osiągniesz plateau wzrostu. Bez względu na to, jak bardzo jesteś na dobrej drodze, jeśli chodzi o odżywianie i odpoczynek, nadal napotkasz blokadę drogową. Plateau to etap, w którym organizm przestaje wykazywać jakiekolwiek wyniki niezależnie od wytrwałości i oddania treningowi. Jak rozwiązać ten problem? Cóż, nie ma się co martwić, ponieważ w przypadku tego kawałka rozbiję najskuteczniejsze narzędzia, aby przebić się przez taki niechciany płaskowyż.
Przełam płaskowyż za pomocą „dropów”
mapa podziału kontynentalnego nowy meksyk
W zestawie kropli to, co zasadniczo robisz, to praca nad niewydolnością mięśni. Wykonujesz powtórzenia, nawet jeśli mięśnie osiągną stan awarii. To, co robisz, to zmniejszanie ciężarów, seria po serii i kontynuowanie powtórzeń, aż osiągniesz absolutne wyczerpanie mięśni. Przeciętnie można wykonać 1-4 serie upuszczania, przycinając 10-30% wagi. Na przykład, jeśli wykonujesz przysiad o masie 100 kg i osiągniesz stan niepowodzenia, zrzuć 20 kg ciężaru i kontynuuj serię z obciążeniem 80 kg. Kiedy ponownie trafisz w błąd przy 80 kg, zmniejsz kolejne 20 kg i kontynuuj serię. Za każdym razem, gdy osiągniesz porażkę, możesz kontynuować swoje zestawy zrzutowe 3-4 razy. Możesz również wykonać drop set pod koniec ostatniego zestawu roboczego. Nie ma reguły kciuka dla zestawu kropli, ponieważ chodzi o wprowadzenie wariacji, aby zapewnić lepszy bodziec dla mięśni.
Zalety zestawu kropli
Jeśli chodzi o przełamywanie plateau, kluczem jest zmienność. Twoje mięśnie dostosowują się do obciążeń. Jeśli Twój trening się nie zmienia, najlepiej uwierz, że Twoje ciało się do niego przystosowało. Włączenie zestawów upuszczania zasadniczo podnosi poziom treningu, zwiększając intensywność i objętość na zestaw. Krótko mówiąc - szokuje mięśnie. Ustawienie kropli umożliwia organizmowi rekrutację maksymalnej liczby włókien mięśniowych przy całkowitym ich wyczerpaniu. Masz tendencję do uzyskiwania większej liczby DOMS (opóźnionej bolesności mięśniowej), gdy zaczniesz wprowadzać zestawy kropli do swoich treningów, co dodatkowo pomaga w lepszym hipertrofii mięśni i zwiększaniu siły.
Nie upuszczaj serii przy każdym ćwiczeniu
Wiedząc, że zestawy upuszczania mogą przełamać płaskowyże, nie zaczynaj dodawać zestawów do wszystkiego, co robisz. Doprowadzi to do przetrenowania i nadmiernego nieodwracalnego zmęczenia mięśni, co ma efekt przeciwny do zamierzonego w przypadku hipertrofii. Oto wskazówka: wybierz zestawy upuszczania z ćwiczeniami izolacyjnymi. Na przykład - wyciąganie bloczka tricepsa w dół, unoszenie boczne, podkręcanie bicepsa i tak dalej. Niech wszystkie twoje złożone podnośniki pozostaną wybuchowe, mając na celu życie ciężkie w każdym zestawie, podczas gdy używaj tego narzędzia (zestawy upuszczania) w swoich ćwiczeniach izolacyjnych jako finiszer. Dlatego wypróbuj drop set podczas następnej sesji treningowej i podziel się swoją opinią w sekcji komentarzy.
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
