Pracujesz nad tworzeniem potwornych pułapek? Unikaj tych 3 błędów
Paul Carter, legendarny trener przygotowujący do kulturystyki, powiedział kiedyś, że każdy „chudy, słaby facet” ma mięśnie brzucha, ale pułapki są prawdziwą oznaką siły ”. Cóż, do pewnego stopnia zgadzam się z tym stwierdzeniem, ponieważ dobrze zbudowane pułapki odzwierciedlają siłę i ciężką pracę. Z drugiej strony, kiedy mówimy o abs, każdy może je dostać, przechodząc na przedłużoną dietę z deficytem kalorii. W każdym razie, ten kawałek nie jest o Abs vs Traps, chodzi o 3 typowe błędy, które popełniają ciężarowcy podczas treningu pułapek.
Zrozumienie mięśnia czworobocznego / pułapki
Mięsień pułapki to mięsień w kształcie rombu, aka mięśnia czworobocznego, umiejscowiony wokół górnej części pleców i rozciąga się również do części szyi. Mięsień jest ogólnie podzielony na pułapki górne, środkowe i dolne. Podstawową funkcją tego mięśnia jest poruszanie i stabilizacja łopatek. Pułapki wspomagają ruchy, takie jak unoszenie i przygniatanie ramion, unoszenie ramion nad głową i cofanie łopatek w celu odciągnięcia barków do tyłu. Jednak w tym artykule będziemy mówić o górnych pułapkach. W końcu to właśnie pojawia się wokół twoich ramion, oddzielając mężczyzn od chłopców.
Najlepszy i najskuteczniejszy twórca pułapek: wzruszanie ramionami ze sztangą
Istnieje wiele ćwiczeń, które pozwalają namierzyć górne pułapki. Niestety, większość z nich nie jest bezpieczna dla stawu barkowego. Na przykład pionowe rzędy ze sztangą, pionowe rzędy z jednym ramieniem i zniszczenie stawu barkowego. Jest jednak jedno ćwiczenie, które jest najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze ze wszystkich, a jest nim wzruszanie ramionami. Kiedy mówimy o górnych pułapkach, podstawową funkcją tego mięśnia jest uniesienie barku. Dlatego, aby optymalnie rozwijać ten mięsień, jedynym sposobem jest dodanie oporu przy jednoczesnym zachowaniu właściwej biomechaniki.
A co powiesz na wzruszanie ramionami?
Podczas gdy wzruszanie ramionami można również wykonywać przy użyciu hantli, jeśli porównamy wzruszanie ramionami ze sztangą do wzruszania ramionami, oceniłbym wzruszanie ramionami na samym szczycie. Dzięki ograniczonemu ruchowi ramion, wzruszanie ramionami ze sztangą pozwala na lepsze utrzymanie formy w porównaniu z hantlami.
Spróbuj uniknąć tych błędów
1) Zginanie łokcia podczas wzruszania ramionami
Wielu ciężarowców zgina łokcie, wzruszając ramionami, co aktywuje ich bicepsy (zginacze łokcia) podczas ćwiczeń. Aktywacja bicepsów podzieli opór między bicepsy i górne pułapki, co w zasadzie utrudnia optymalne działanie górnych pułapek.
2) Obracanie ramion do tyłu
To znowu bardzo częsty błąd, który ludzie popełniają, wzruszając ramionami. Zrozum, że kiedy obracasz ramiona do tyłu, tak naprawdę chowasz łopatkę, co przeskakuje opór z górnych pułapek do środkowych pułapek. Dlatego po prostu idź w górę iw dół. To więcej niż wystarczająco.
3) Zbyt dużo kołysania
Podnoszenie ego jest niezwykle wszechobecne i to prowadzi do słabej biomechaniki. To oczywiście powoduje dalsze obrażenia. Wzruszając ramionami nie jest inaczej i nierzadko zdarza się, że kolesie ładują się z dużymi ciężarami. Ruch wahadłowy wywiera duży nacisk na mięsień dolnej części pleców, co oczywiście nie jest dobrą rzeczą. Dlatego utrzymuj stabilne ciało, zmniejsz obciążenie i po prostu pozwól górnym pułapkom wykonać swoją pracę.
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
