Odżywianie

4 pokarmy, które pomogą chudym facetom nabrać masy mięśniowej

Podczas gdy większość z nas zawsze obawia się utraty wagi, są ludzie, którzy chcą przybrać kilka kilogramów. Ludzie, którzy są genetycznie ektomorfami, zwykle mają trudności z przybieraniem na wadze i budowaniem masy mięśniowej. Po spędzeniu trochę czasu na siłowni padają ofiarą „desi” trenerów siłowni, którzy zmuszają ich do używania środków zwiększających masę, a ostatecznie sterydów. Aby przybrać na wadze, wystarczy dobrze zorganizowana dieta z kilkoma wysokokalorycznymi produktami. Poniżej znajdują się 4 takie pokarmy.



1) Ryż





jedzenie

Najłatwiej dostępne jedzenie na liście, które można przygotować bez kłopotów w domu. Nie jest też konieczne spożywanie tylko brązowego ryżu, nawet biały jest w porządku. Jedyną główną różnicą między nimi jest zawartość błonnika, który jest wysoki w brązowym ryżu. Ryż gotuje się tylko około 15 minut. Jedna filiżanka ugotowanego ryżu waży około 150 gramów i dostarcza około 40 gramów węglowodanów, co daje około 180 kalorii. Tak wysoki procent węglowodanów i wysoka kaloryczność sprawiają, że ryż jest idealnym pożywieniem dla każdego, kto chce przybrać na wadze.



dwa) Orzechy (Masło Orzechowe)

jedzenie



Orzechy są bogate w kalorie i przydają się jako „przekąska o każdej porze”. Możesz je łatwo nosić przy sobie w małym pojemniku i mają bardzo długi okres przydatności do spożycia. Najlepsze w orzechach jest to, że dostarczają Ci wszystkich trzech makr - tłuszczów, węglowodanów i białka. Tłuszcze zawarte w orzechach to podstawowe tłuszcze, których organizm potrzebuje do pozyskiwania ze źródeł zewnętrznych. Masło orzechowe, takie jak masło orzechowe i masło migdałowe, to również dobry wybór do włączenia do diety, ale nie przesadzaj. Należy tylko pamiętać, że masło orzechowe powinno być wolne od sztucznych aromatów i cukrów.

3) Warzywa i węglowodany bogate w skrobię

jedzenie

Jakość warzyw bogatych w skrobię polega na tym, że są bogate w kalorie. Głównym motywem dla każdego, kto chce przybrać na wadze, jest zwiększenie dziennego spożycia kalorii. W tym celu musisz uwzględnić jak najwięcej pokarmów o dużej zawartości kalorii. Warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, fasola, rośliny strączkowe, owies, kukurydza itp. Są wysokokaloryczne. Powinieneś uwzględnić kombinację tych elementów w swoim codziennym planie posiłków.

4) Ser

jedzenie

Ponieważ siedemdziesiąt procent całego sera jest tłuste, jest to pokarm wysokokaloryczny. Kolejną zaletą sera jest to, że ma dobry smak i może być dodawany do różnych potraw. Tłuszcz ma 9 kalorii na gram, czyli więcej niż jeden gram węglowodanów i jeden gram białka razem wziętych. Dlatego włączenie niewielkiej ilości sera do diety jest mądrym posunięciem, jeśli chcesz zwiększyć spożycie kalorii.

Nie musisz wydawać fortuny, aby przybrać na wadze. Twoim głównym celem powinno być zwiększenie dziennego spożycia kalorii i wejście w strefę nadwyżki. Nie powinieneś też stosować diety wysokobiałkowej. Skoncentruj się na diecie o umiarkowanej zawartości białka, średniej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów. Należy dołożyć starań, aby unikać węglowodanów, które są sztucznie aromatyzowane i przetwarzane.

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz