10 pokarmów do spożycia po treningu
Poranny trening pozbawia organizm białka, płynów i węglowodanów. Okrada magazynowanie składników odżywczych w organizmie, co pozostawia cię śmiertelnie zmęczonym na resztę dnia.
Pożywienie należy spożyć w ciągu 30 minut po treningu, ponieważ w tym czasie organizm szybko wchłania składniki odżywcze, aby zregenerować utracone podczas ćwiczeń. Czy zmęczenie potreningowe przeszkadza Ci w wykonywaniu regularnych ćwiczeń? Nie martw się! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy potreningowe pomogą w odzyskaniu utraconych składników odżywczych!
Omlet
jak szybko rozpalić ogień
Źródło zdjęcia: Shutterstock
Po treningu organizm potrzebuje diety wysokobiałkowej do budowy mięśni. Białko jaja zawiera dużą ilość białka i niezbędnych aminokwasów oraz różnych witamin. Aminokwas pomaga odbudować zniszczone tkanki po intensywnym treningu.
Awokado
Źródło zdjęcia: Shutterstock
Awokado zawiera tłuszcze nasycone, kwas foliowy, witaminę K, witaminę C, witaminę E i kwas pantotenowy. Jest bogaty w potas, który pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Zwiększa poziom energii i zapewnia aktywność i energię przez cały dzień.
łosoś
Źródło zdjęcia: Shutterstock
Łosoś zawiera białko i kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla szybkiego powrotu do zdrowia. Zawiera również witaminę D, witaminę B6 i witaminę B12 dla energii. Łosoś pomaga regulować poziom insuliny oraz dodaje energii i siły.
kurtka puchowa patagonia ultralight
Płatki śniadaniowe
Źródło zdjęcia: Shutterstock
Miska płatków zbożowych jest bardzo dobrym źródłem do odbudowy zapasów energii mięśni. Są bogate w białka i węglowodany, które przyczyniają się do metabolizmu energetycznego komórek. Połącz miskę płatków zbożowych z mlekiem lub mlekiem czekoladowym, które zawiera białko, które regeneruje i naprawia mięśnie.
Słodki ziemniak
Źródło zdjęcia: Shutterstock
Słodkie ziemniaki są bogate w węglowodany złożone, błonnik pokarmowy, beta-karoten, witaminę C, mangan i potas. Po treningu poziom glikogenu w organizmie spada, a słodki ziemniak będący złożonym węglowodanem pomaga przywrócić poziom glikogenu.
Biały ryż
Źródło zdjęcia: Shutterstock
Chociaż brązowy ryż jest zdrowszą opcją niż biały ryż, ale po treningu musisz spożywać żywność o wysokim indeksie glikemicznym (GI), aby przywrócić poziom glikogenu. Biały ryż podnosi poziom cukru we krwi, zwiększając w ten sposób IG.
co się stało z klatką piersiową Kofiego Kingstona
Suszone owoce
najlepszy zegarek z gps do uprawiania turystyki pieszej
Źródło zdjęcia: Shutterstock
Orzechy i suszone owoce są bogate w białko, węglowodany, witaminę A, witaminę K i wapń. Będąc prostymi węglowodanami, łatwo się trawią i pomagają uzupełnić poziom glikogenu, zwiększając w ten sposób poziom energii w organizmie.
Hummus
Źródło zdjęcia: Shutterstock
Hummus jest bogaty w żelazo i witaminę C. Są również doskonałym źródłem białka i węglowodanów, dlatego stanowią dobrą potreningową potrawę.
kurczak
Źródło zdjęcia: Shutterstock
Kurczak dostarcza białka, kwasów omega-3 i aminokwasów, które przyczyniają się do metabolizmu energetycznego komórek.
Owoce
Źródło zdjęcia: Shutterstock
Owoce są bogate w błonnik, wodę, witaminę C i węglowodany. Pomagają w regeneracji mięśni, ponieważ zawierają enzymy, które pomagają rozkładać składniki odżywcze i przenosić je do zmęczonych mięśni. Po treningu możesz zjeść owoce, koktajle owocowe lub smoothie, wszystkie one dostarczą wystarczającej ilości białka do regeneracji zmęczonych mięśni.
Może Ci się spodobać:
3 najlepsze ćwiczenia na silniejsze mięśnie brzucha
jak spalić tłuszcz na klatce piersiowej i brzuchu
Musi mieć żywność do budowy ciała
10 wskazówek dotyczących utraty wagi dla biegaczy
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
