Jeśli jesteś „chudy-gruby”, zrób to, co mówi ten artykuł
Będąc trenerem, spotykam ludzi z różnymi typami ciała i problemami, które towarzyszą tym typom ciała. Typ sylwetki, z którym osobiście pracuję, jest dla mnie największym wyzwaniem, to typ ciała „chudy i gruby”. Wyglądają na chudych w ubraniach, ale kiedy ubrania się zdejmują, prawda wychodzi na jaw. Częściej mają luźną skórę wokół ramion, obwisłą klatkę piersiową, miłosne uchwyty i zwisający tłuszcz z brzucha. Jeśli borykasz się z tym problemem, ten artykuł jest dla Ciebie.
Pamiętać
Dla osoby chudej i grubej cierpliwość i konsekwencja są bardzo ważne. „Transformacja Skinny-Fat to Fit” zajmuje odpowiednią ilość czasu. Rozważ ciężką pracę przez co najmniej 6-9 miesięcy, zanim spodziewasz się jakichkolwiek drastycznych zmian. Nic nie dzieje się z dnia na dzień i Twoja przemiana nie będzie.
Wróg i sojusznik
Cardio to twój największy wróg, szczególnie cardio w stanie ustalonym, czyli jogging. Nadmierny wysiłek cardio jest głównym powodem, dla którego ludzie stają się szczupli z tłuszczu. A więcej cardio tylko pogorszy ten stan. Dlatego nie ma dla Ciebie cardio! Nawet jeśli twoja dziewczyna ucieka, nie biegniesz za nią, ponieważ, cardio. Trening oporowy jest Twoim sprzymierzeńcem numer jeden. Trening siłowy pomaga zredukować masę tłuszczu, jednocześnie zwiększając masę mięśniową, aby poprawić skład ciała. Zacznij więc podnosić ciężary i stopniowo stawaj się silniejszy.
Idealny styl treningu
tahoe rim trail thru hike
Wolę chudych i grubych ludzi wykonujących trening kulturystyczny, z 8-25 powtórzeniami z dwóch powodów. Po pierwsze, trening kulturystyczny zorientowany na hipertrofię szybciej poprawi skład ciała. Po drugie, kulturystyka to najbezpieczniejsza forma treningu. Podnoszenie umiarkowanych ładunków minimalizuje ryzyko urazów i zapewnia długowieczność. Jak omówiliśmy powyżej, spójność jest kluczowa. Dlatego radziłbym wykonywać trening kulturystyczny przez pierwszy rok, a następnie możesz przejść do dowolnego stylu treningu, który lubisz, podnoszenia mocy, cross-fitu, podnoszenia ciężarów olimpijskich. Możesz sprawdzić ten przewodnik szkoleniowy dla początkujących, który napisałem: Szkolenie 101
najlepszy plecak na wycieczkę po Appalachach
Liczenie Kalorii I Podział Makro
Chude osoby nie mają najlepszych zdolności do rozdzielania składników odżywczych. Dlatego wskazane jest trzymanie się diety wysokobiałkowej, o umiarkowanej zawartości tłuszczu i węglowodanów. W zależności od spożycia kalorii idealne jest 1,8-2,5 g białka / kg masy ciała, 0,8-1 g tłuszczów / kg masy ciała i pozostałe kalorie z węglowodanów.
Ciąć czy masowo?
Być może najbardziej mylącą rzeczą w radzeniu sobie z chorobą chudego tłuszczu jest podjęcie decyzji, czy najpierw ciąć, czy masować. Cóż, jeśli zrobisz coś takiego do skrajnego końca, wyrządzisz sobie więcej szkody niż pożytku. Zrób ten test - jeśli masz wokół brzucha przyzwoitą ilość tłuszczu, który wisi przy wydechu, idź z lekkim deficytem kalorii (150-250 Kcal / dziennie) i staraj się schudnąć 0,5-1 kg na miesiąc. Jeśli nie, najlepiej jest utrzymywać tę samą masę ciała i trenować, zużywając jednocześnie kalorie. Twoim głównym celem powinna być rekompozycja ciała. Upewnij się, że stopniowo podnosisz większe ciężary, aby w tym samym czasie wymusić wzrost mięśni.
Yash Sharma to były piłkarz na poziomie krajowym, obecnie trener siły, dietetyk i kulturysta naturalny. Prowadzi również kanał YouTube Yash Sharma Fitness, za pośrednictwem którego stara się kształcić wszystkich entuzjastów fitnessu, aby zmaksymalizować ich zyski za pomocą metod, które są wspierane przez naukę i łatwe do zastosowania. Połącz się z nim youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
