5 wskazówek, które pomogą Ci podnieść większy ciężar podczas wyciskania na ławce
Klasyczna wyciskarka stołowa jest często krytykowana za to, że nie jest najlepszym budowniczym masy. Jednak trójboiści siłowi (którzy wykonują głównie wyciskanie na ławce) mają masywną klatkę piersiową. Wiesz dlaczego? Ponieważ wyciskają ogromne obciążenia na ławce! Nie możesz oczekiwać dobrze rozwiniętej klatki piersiowej, podnosząc słabe ciężary. Siła, którą uzyskasz z mocniejszego wyciskania na ławce w innych ruchach dodatkowych, takich jak wyciskanie w nachyleniu / opadaniu i muchy, jest nieoceniona. Tak więc, jeśli twoje wartości wyciskania na ławce utknęły, zastosuj te wskazówki podczas następnej sesji, a będziesz podnosić kilka funtów więcej.
1) Wycofanie łopatki lub pakowanie ramienia
Najważniejsza wskazówka dla mocniejszego wyciskania na ławce, kropka. Nie kładź się na ławce rozluźniona, jak zwykle robisz to na łóżku. Twoje łopatki muszą być zawsze schowane. Wskazówka: Wyobraź sobie, że siedzisz w rzędzie obiema rękami, ściskając łopatki, a następnie kładziesz się. Dzięki temu stawy barkowe znajdują się w znacznie bezpieczniejszej pozycji, umożliwiając efektywne pchanie większej liczby ładunków. Uwaga: nie pozwól swoim pułapkom wzruszyć ramionami.
dwa) Wsparcie nadgarstka i prawidłowe trzymanie - dusić!
jak przestać pocić się między nogami
Jesteś tak silny jak twoje najsłabsze ogniwo, a twoje nadgarstki i siła chwytu są tutaj najsłabszymi ogniwami. Zawsze zaleca się noszenie dobrej opaski podtrzymującej nadgarstek, aby uniknąć niepożądanych urazów nadgarstka. Ustawia również nadgarstki w mocniejszej pozycji. Następnie nigdy nie trzymaj sztangi - chwyć ją! Chwyć go tak, jakbyś zamierzał udusić sztangę. Twoja pięść i sztanga powinny stać się jedną jednostką.
3) Wygięcie pozycji pleców i stóp
Wygięcie pleców bez odpowiedniego ustawienia stóp jest raczej bezużyteczne. Zrób to dobrze! Przeciągnij stopy do tyłu, przyzwoicie rozciągając ścięgna podkolanowe. Gdy osiągniesz swój limit elastyczności, wbij palce w podłogę, unosząc pięty. Teraz wygnij plecy i wyobraź sobie, jak kopiesz się na ławce. Pamiętaj, że przez cały ten czas twoje ramiona muszą być ciasno spakowane.
4) Szerokość chwytu i pozycja ramienia
gdzie znaleźć porno na Instagramie
Twoja szerokość chwytu może być dla Ciebie najwygodniejsza. W przypadku większości osób najlepiej sprawdza się szerokość ramion lub tuż na zewnątrz. Następnie nie pozwól, aby twoje ramiona rozchodziły się na zewnątrz. Utrzymuj ramiona blisko tułowia, trzymając pachy zamknięte podczas wykonywania powtórzeń. Cue: Wyobraź sobie, że próbujesz skrócić pasek, ściskając go. Zmniejsza to przywodzenie poziome i w większym stopniu wprowadza triceps do równania, umożliwiając większy nacisk. Nie martw się, że Twoja klatka piersiowa będzie mniej stymulowana. Większe obciążenia spowodują większe urazy mechaniczne, prowadząc do większego wzrostu mięśni.
5) Rozpakowywanie sztangi
Więc schowałeś łopatki, prawidłowo chwyciłeś sztangę i idealnie wygięłeś plecy. Ale jeśli zrobisz ten następny krok źle, zmarnujesz wszystko, co zrobiłeś. Samo zdejmowanie drążka spowoduje utratę całej szczelności, jaką stworzyłeś w swoim setupie. Dlatego zawsze poproś kogoś, aby pomógł ci zdjąć sztangę, a następnie wykonaj powtórzenia.
Yash Sharma to były piłkarz na poziomie krajowym, obecnie trener siły, dietetyk i kulturysta naturalny. Prowadzi również kanał YouTube Yash Sharma Fitness, za pośrednictwem którego stara się kształcić wszystkich entuzjastów fitnessu, aby zmaksymalizować ich zyski za pomocą metod, które są wspierane przez naukę i łatwe do zastosowania. Połącz się z nim youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
