Cheat Meals: Logika stojąca za jedzeniem tego, co lubisz na diecie
Znaczenie cheat meal w programie treningowym jest prawdopodobnie jednym z najbardziej dyskutowanych tematów w kulturystyce. Czy jest to wymagane, czy jest to tylko nagroda za przedłużoną dietę? W tym artykule będziemy rozmawiać o nauce stojącej za oszukanymi posiłkami.
Logika jest prosta - częstotliwość cheat mealów zależy od twojego aktualnego poziomu sprawności i rutyny. Jeśli masz mniej niż 12% tkanki tłuszczowej, możesz pomyśleć o włączeniu jednego zdrowego posiłku raz w tygodniu lub co dwa tygodnie. Jeśli jednak masz ponad 15% tkanki tłuszczowej i naprawdę poważnie myślisz o swojej przemianie, po prostu trzymaj się z daleka od oszukiwanych posiłków przez minimum 4 tygodnie. Masz większe szanse na odbicie w tygodniach oszukiwania!
Nauka stojąca za oszukiwanymi posiłkami
Teoria cheat meal jest znowu bardzo subiektywna. Dostępnych jest kilka artykułów naukowych, które pokazują, że spożywanie zdrowego posiłku po długotrwałej diecie z deficytem kalorii może naprawdę zwiększyć metabolizm, a także wykazać pewne korzyści psychologiczne dla osoby, która od dawna jest na diecie. Poczęstunek dla kubków smakowych raz w tygodniu w postaci jednego zdrowego posiłku pomaga jednostce utrzymać się na dobrej drodze przez kolejne dni. Badania sugerują, że dieta przez długi czas może również hamować hormon tarczycy (T3 i T4) w organizmie, który może dodatkowo obniżyć podstawową przemianę materii. W tym przypadku jeden cheat meal raz w tygodniu może odnowić brakujący próg w spowolnionym metabolizmie danej osoby.
Optymalny sposób na cieszenie się zdrowym posiłkiem
Cóż, umiar jest kluczem, aby cieszyć się zdrowym posiłkiem bez szkody dla swoich ciężko zarobionych zysków. Co więcej, zasada postu na ucztę, tj. Albo post przez cały dzień, albo dzień o bardzo niskiej zawartości węglowodanów przed dniem oszukiwania, może być zastosowany, aby zjeść posiłek bez wyrzutów sumienia. Zawsze planuj oszukane posiłki! Nie objadaj się po prostu tym, co pojawi się na Twoim talerzu. Zaplanuj jedzenie tego, na co masz ochotę. Oto kilka wskazówek - spróbuj podzielić się zdradzającym posiłkiem ze swoim partnerem. W ten sposób Twoje szanse na binging zostaną zmniejszone. Jeśli to możliwe, sprawdź swoją masę ciała rano w dniu oszustwa. Te sztuczki mogą być pomocne, aby zachować kontrolę podczas cieszenia się zdrowym posiłkiem. Pamiętaj, aby nie jeść, aby poczuć się nieswojo i wzdęć. Po prostu jedz, aby cieszyć się zdrowym posiłkiem i wracaj do grindu już następnego dnia.
Rachit Dua jest zaawansowanym trenerem fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowanym dietetykiem sportowym. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
