5 rzeczy, które każdy mężczyzna musi zrobić, aby pozbyć się miłości i tłuszczu z brzucha
Uchwyty miłości są krępujące. Naprawdę są. Miałem je raz. Nie w takim stopniu, w jakim zrzucały mi spodnie z talii, ale tak, miałem je. Robiłam wszystko, co głupie, jak bieganie godzinami, bezmyślne odchudzanie i pomijanie węglowodanów po zachodzie słońca. Kiedy zostałem studentem fitnessu, zdałem sobie sprawę, jak bardzo się myliłem i jestem pewien, że większość ludzi nadal jest. Jeśli chcesz uchronić się przed głupią dietą i podążaniem za sztuczkami treningowymi, oto 5 rzeczy, które absolutnie musisz zrobić, aby stracić swoje miłosne uchwyty.
1) Popracuj nad obniżeniem ogólnej tkanki tłuszczowej
Najbardziej podstawową zasadą jest utrata tłuszczu. Bez względu na to, co uważasz za obszar problemowy, prawdziwym problemem jest tak naprawdę wysoki procent tkanki tłuszczowej. Po prostu nie możesz po prostu zredukować tłuszczu z określonego obszaru ciała. Ciało traci tłuszcz jako całość, a nie tam, gdzie chcesz go mniej. Gdy zobaczysz redukcję tkanki tłuszczowej, zobaczysz redukcję uchwytów miłości.
2) Oblicz, co jesz
Aby osiągnąć to, o czym wspomniałem w pierwszym punkcie, musisz zacząć od tego punktu. Jesteś gruby, ponieważ masz zaburzony bilans energetyczny. Jesz zdecydowanie za dużo, a ruszasz się zdecydowanie za mało. Nie, to nie jest twoja insulina ani „spowolnienie metabolizmu”. Jest za dużo kalorii i za mało kalorii na zewnątrz. Oblicz swoje BMR. Zobacz, jakie są Twoje kalorie konserwacyjne i zacznij zrzucać 200 kalorii z tej liczby. Podobnie, oblicz, ile węglowodanów, tłuszczu i białka potrzebujesz. Pamiętaj, białko jest królem i nawet jego niewielki nadmiar NIE zabije Twoich nerek.
3) Przestań robić głupie ćwiczenia podstawowe (i 1000 powtórzeń!)
Nie możesz zauważyć redukcji tłuszczu. Jeśli trener mówi ci, żebyś wykonywał brzuszki lub jakieś ćwiczenia skręcania czekania, jest żartem, a nie trenerem. Jeśli z łatwością unosisz się w miejscu powyżej 18% tkanki tłuszczowej, wykonywanie bezpośredniego treningu „ab” jest stratą czasu. Twoim celem jest najpierw redukcja tłuszczu. Najlepiej jest to robić poprzez ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, wiosłowanie, puss-up, pull-up, wyciskanie na ławce, wyciskanie ramion. Gdy osiągniesz przyzwoity poziom BF%, powiedzmy - 12%, możesz zacząć uderzać mięśnie brzucha. Skoncentruj się na celu (fat los), który masz pod ręką. Nie ile „abs” ma twój ulubiony model fitness IG. I tak, przestań wyszukiwać w Google „5 najlepszych ćwiczeń na uchwyty miłości”, ponieważ takich nie ma!
4) Bądź aktywny
Chodzenie na siłownię nie wystarczy. Tak, nie jest. Niezależnie od tego, jaką intensywność osiągniesz podczas treningu, spalisz o wiele więcej kalorii niż po prostu będąc aktywnym przez cały dzień. NEAT - termogeneza bez ćwiczeń jest NAJBARDZIEJ niedocenianą rzeczą w fitness, podczas gdy w rzeczywistości jest NAJWAŻNIEJSZA. Spaceruj, rób zakupy, pływaj, stój lub po prostu kupuj artykuły spożywcze z rynku, ruszaj się jak najwięcej, aby spalić dodatkowe kalorie.
5) Zdobądź więcej zielonych i suplementów witaminami i minerałami
Zielone warzywa mogą zrobić wiele dobrego dla twojego zdrowia od napełnienia cię, powstrzymania apetytu i poprawy jelit. A teraz proszę, nie mówię wam, żebyście zastępowali posiłki sałatkami. To po prostu głupie. Po prostu dodaj trochę zieleni do każdego posiłku, który jesz. Na początek zdobądź dobrą witaminę B12, witaminę D i witaminę C. Również makro-minerały, takie jak magnez i minerały śladowe, takie jak cynk, pomogą Ci lepiej spać i wspomóc życie seksualne.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
