Flyes z hantlami a muchy z liną: które ćwiczenie buduje więcej mięśni?
Flyes z hantlami a muchy na kablu: które ćwiczenie buduje więcej mięśni
Rozpiętki na hantle to podstawa na dzień w klatce piersiowej. Wszyscy to robią! Ogromną popularność tego ćwiczenia przypisuje się legendzie Arnoldowi Schwarzeneggerowi, który przysięgał na to ćwiczenie, że izoluje mięśnie klatki piersiowej. Jednak tylko dlatego, że ćwiczenie jest popularne, nie oznacza, że jest optymalne. W tym artykule porównamy klasyczne rozporki na hantle z rozpiętymi na kablach.
1) Muchy z hantlami
merynos z długim rękawem
Nieskuteczna stymulacja mięśni
Kiedy trzymasz hantle po bokach, napięcie mięśni klatki piersiowej jest największe. Gdy zaczynasz wykonywać ruch muchowy, napięcie zaczyna się zmniejszać, aw górnej pozycji napięcie mięśni klatki piersiowej jest praktycznie zerowe. Po prostu balansujesz hantle przeciwko grawitacji. W związku z tym nie uzyskujesz maksymalnej stymulacji mięśni, co powoduje upośledzony przerost.
Ryzyko urazów barku
Dolna pozycja muchy powoduje niepożądane napięcie w stawie barkowym. Nie jesteś również w stanie prawidłowo spakować ramion (cofanie szkaplerza). Połączenie tych dwóch jest doskonałą receptą na uderzenia barku i urazy stożka rotatorów.
2) Przelotki kablowe
Większe napięcie w całym zakresie ruchu
Największą zaletą robienia rozporek z linkami jest to, że konsekwentnie napinają mięśnie klatki piersiowej. W ten sposób stymulujesz klatkę piersiową w całym zakresie ruchu. W rezultacie uzyskujesz lepszy rozwój klatki piersiowej i jeszcze większą pompę.
najpotężniejszy gang w Ameryce
Dostosowuje się do ruchliwości ramion
Kable pozwalają również dostosować ruch muchy do ruchliwości ciała. Nie jest to możliwe, jeśli lecisz na pec-decku lub z hantlami.
Bezpieczniejsza pozycja dla ramion
Samce alfa vs samce beta
Opierając się plecami o ławkę w rozporach linowych, tworzysz dodatkową stabilność i minimalizujesz niechciany pęd ciała i oszustwa. Masz też coś, w co możesz bezpiecznie włożyć łopatki. Prawidłowe cofnięcie łopatki zwiększa wewnętrzną przestrzeń dla stawu barkowego i pozwala uniknąć kolizji poprzez zwiększenie szerokości przestrzeni podbarkowej nawet trzykrotnie. Jak widać, nie ma dobrego powodu, aby latać z hantlami na rozporkach z linkami, optymalnie stymuluje włókna klatki piersiowej i jest bezpieczniejszy dla ramion.
Użyj tej małej poprawki i zauważ ogromną różnicę
Niewielka zmiana w rozporkach może przenieść wzrost mięśni i pompę na wyższy poziom. Większość facetów wykonałaby przelotki na linkach, używając uchwytów z neutralnym uchwytem, tak jak w przypadku hantli. To zewnętrznie obraca twoje ramiona. Mięsień piersiowy większy jest biomechanicznie niekorzystny w tej pozycji podczas normalnego lotu, ponieważ włókna mięśniowe klatki piersiowej nie mają w tej pozycji bezpośredniej linii ciągnięcia. Łatwym rozwiązaniem tego problemu jest obrócenie nadgarstków o 90 stopni, ustawiając je w pozycji odwróconej. Po prostu przytrzymaj haczyki kablowe bez mocowania uchwytu, a zrobisz to dobrze. Ta odmiana nazywana jest muchą bayesowską, wynaleziona przez trenera i naukowca Meno Heneselmansa. Jest to niewątpliwie najlepsze ćwiczenie kończące, jakie możesz wykonać na klatkę piersiową. Zacznij od 2-3 serii po 15-20 powtórzeń, a mięśnie klatki piersiowej będą wołać o litość.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
