To wyzwanie na 100 powtórzeń przysiadów oddzieli prawdziwych podnośników od weekendowych małp w siłowni
W tym artykule nie powiemy Ci, czym jest kucanie. Jeśli podnosisz, wiesz, dlaczego jest to wielki tatuś wszystkich ćwiczeń. W tym artykule rzucimy Ci wyzwanie, które sprawi, że przez kilka najbliższych tygodni będziesz omijać dzień nóg. Jest to wyzwanie w przysiadach tylnych 100 powtórzeń. Na przykład, jeśli jesteś facetem o wadze 60 kg, musisz załadować 45-funtowy (20-kilogramowy) talerz z każdej strony na sztangę o rozmiarze olimpijskim, która waży 20 kg.
Zrzeczenie się : Zanim przejdziesz dalej, wyjaśnię, że ten trening nie jest przeznaczony dla początkujących i średniozaawansowanych. Jest to trening na poziomie zaawansowanym, który może Cię wysadzić, zanim skończysz.
Oto, co musisz zrobić:
1. Wybierz wagę / opór zgodnie z masą ciała.
2. Celem jest wykonanie 100 powtórzeń przysiadów, niezależnie od ilości serii. Na przykład możesz podzielić to na 5 zestawów po 20 powtórzeń, 4 zestawy po 25 powtórzeń lub nawet 10 zestawów po 10 powtórzeń.
3. Okres odpoczynku pomiędzy seriami nie powinien przekraczać minuty. Nie przeciągaj tego jednak.
4. Dbaj o prawidłową formę i zawsze dobrym pomysłem jest sprawdzenie jej przez certyfikowanego trenera, który zna prawidłową biomechanikę ćwiczenia.
5. Pamiętaj, że celem jest 100 powtórzeń.
Korzyści z tego treningu
Jest to oldschoolowa odmiana treningu o dużej objętości, która dostarczy Twoim mięśniom bardzo potrzebnego bodźca (mikrourazów), aby zmusić je do wzrostu podczas fazy naprawy i regeneracji. Wysokie powtórzenia (20+) będą ukierunkowane na włókna mięśniowe typu 1, podczas gdy średnie lub niskie powtórzenia będą dotykać włókien mięśniowych ciała typu 2.
Uwaga : Przed rozpoczęciem treningu zrób odpowiednią rozgrzewkę, a następnie wykonaj ćwiczenia ruchomości bioder i kilka dynamicznych rozciągnięć.
Daj nam szansę i daj nam znać swoją opinię, aby uzyskać więcej takich procedur treningowych.
Trenuj bezpiecznie!
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
