Noszenie maski treningowej podczas ćwiczeń ma tylko jedną korzyść - dobre zdjęcie na Instagramie
Gwiazdy i osoby mające wpływ na fitness na Instagramie są winne sprzedawania ci gówna, którego tak naprawdę nie potrzebujesz. Co drugi dzień znajdziesz ich promujących nowy produkt lub suplement, który obiecuje magiczne zbudowanie mięśni, utratę tkanki tłuszczowej lub poprawę wydajności.
Jednym z takich produktów, który zyskał dużą popularność, jest maska treningowa „na dużych wysokościach”.
To wątpliwie wyglądająca maska, którą mogłeś widzieć na biodrach na siłowni, głównie podczas biegania jak króliki na bieżni lub gorzej podczas podnoszenia ciężarów.
Te maski twierdzą, że poprawiają wydolność tlenową poprzez zwiększanie maksymalnej mocy Vo2 podczas ćwiczeń. Jak to się dzieje? Udostępniając mniej tlenu, zmuszając organizm do większej produkcji.
Badanie zostało przeprowadzone i opublikowane w International Journal of Sports Sciences, w którym wzięli dwie grupy testowe i zmusili ich do wykonania treningu HIIT. Jedna z grup nosiła maskę, a inna nie.
Pod koniec badania wszyscy badani mieli lepsze Vo2 max, ale poprawa między dwiema grupami nie różniła się zbytnio.
Badanie wykazało, że HIIT jako wzorzec treningowy skutecznie zwiększa Vo2 max, maska jest po prostu bezużyteczna.
Pojęcie mniejszej ilości dostępnego tlenu, dzięki czemu organizm wytwarza większą moc, jest podobne do stwierdzenia, że im mniej paliwa wlejesz do zbiornika samochodu, tym większy będzie przebieg.
A argument, że zapewnia organizmowi zdolność do pracy przy niskim poziomie tlenu, podstawy tej myśli, są błędne. Dzieje się tak, ponieważ na większych wysokościach sam tlen w powietrzu jest mniejszy. To domyślnie sprawia, że twoje ciało dostosowuje się do określonych wymagań.
czy trujący bluszcz kwitnie
Kiedy nosisz maskę wysokościową, tlen w powietrzu nie zmienia się. Po prostu zmniejsza ilość tlenu, którą możesz przyjąć, umieszczając bloker między powietrzem a układem oddechowym.
Podczas wykonywania pracy o niskiej intensywności nadal możesz łatwo uciec, ale wykonywanie treningu HIIT lub hardcorowego treningu lub podnoszenia na siłowni może mieć również fatalne konsekwencje.
Osoba może stracić przytomność z powodu mniejszego dopływu powietrza podczas ćwiczeń i może zranić się. Maska treningowa może nawet spowodować, że osiągniesz słabe wyniki z powodu zakłóceń w oddychaniu.
Dodaj ciężkie dźwiganie do tego szaleństwa, co niektórzy ludzie robią, co zaskakujące, przygotowujesz przepis na katastrofę.
Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć wytrzymałość lub powiedzieć, że lepiej wykorzystujesz tlen, zrób dwie rzeczy:
1. Trenuj aerobik i adaptacje.
2. Ćwicz więcej technik oddychania, które pomogą Ci utrzymać więcej powietrza w organizmie podczas ćwiczeń.
nadruk lwa górskiego w błocie
Chcesz uzyskać adaptacje do treningu na dużych wysokościach? Idź trenować na wyższych wysokościach, czyli w górach.
Te maski wysokogórskie nic nie robią i mogą potencjalnie zaszkodzić, jeśli używasz ich na siłowni.
Och, jedyną zaletą jest to, że zrobi fajne zdjęcie na Instagramie i sprawi, że będziesz wyglądać jak Bane lub Darth Vader na siłowni.
Odniesienie : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
Autor Bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com, aby uzyskać odpowiedzi na pytania związane z kondycją i coachingiem.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
