4 solidne wskazówki, które pomogą Ci zwiększyć siłę wyciskania na ławce
Kiedy po raz pierwszy zacząłem podnosić w 2010 roku, najczęstszym pytaniem, które ludzie sobie zadawali (poza tym, jak zwiększyć TESTOSTERON) było, ile wyciskasz? Szybko do przodu 7 lat, rzeczy niewiele się zmieniły. Może pytanie zajęło fajnego awatara w postaci JAK DUŻO YA ŁAWKI? Stare, dobre wyciskanie na ławce w dużym stopniu wyjaśnia siłę górnej części ciała (siłę pchania). Chociaż nie jest to „wszystko” dla rozwoju klatki piersiowej, nadal odgrywa ogromną rolę. Nikt nigdy nie zapyta Cię, jak mocno podkręcasz sztangę, wyciągasz łodygę lub latasz liną, chyba że są prawdziwymi idiotami. Więc proszę, przestańcie być BESTIĄ w takich ćwiczeniach i wejdźcie do prawdziwego świata. Oto, jak możesz ulepszyć swoją ławkę.
1. Rób to częściej
Sprytny człowiek powiedział kiedyś: Jeśli chcesz być w czymś lepszy, rób to częściej. Ma to sens, ale częstsze tutaj nie oznacza uderzania w ławkę za każdym razem, gdy idziesz na siłownię. Częstotliwość będzie się różnić w zależności od Twojego doświadczenia treningowego i zdolności regeneracyjnych. Powiem, że raz w tygodniu jest bardzo mało. Większości ludzi lepiej będzie robić to 2 razy w tygodniu. Zacznij to robić, a zauważysz dużą różnicę w twoich zdolnościach pchania. Rozprowadź równomiernie w 2 sesjach tygodniowo po 72 godzinach. Oznacza to, że jeśli uderzysz w wyciskanie na ławce w poniedziałek, zrób to ponownie w czwartek lub piątek.
dwa. Przestań oszukiwać
Aby wyglądać imponująco, bracia włożyli 1,5 do 2 razy więcej niż ciężar, z którym faktycznie mogą sobie poradzić. W rezultacie wykonują pół powtórzeń lub ich obserwator stojący za nimi wykonuje większość pracy. O tym właśnie mówię.
Może to nie tylko prowadzić do kontuzji, ale także nigdy nie napinasz wystarczająco mięśni. Za każdym razem po prostu karmisz swoje ego kopiowaniem kogoś, kto spędził lata pod barem. O ile nie masz problemów z ramionami, zawsze powinieneś wykonywać pełne powtórzenia.
3. Użyj Leg Drive
Jeśli chcesz przenieść maksymalne ciężary, musisz również wziąć pomoc z nóg. Jak to robisz? Kładąc stopy mocno na podłodze bezpośrednio pod kolanami, upewnij się, że cała stopa dotyka podłoża. Zapewnia to nie tylko stabilną podstawę do odpychania, ale także pomaga w przenoszeniu siły z podłoża. To tworzy łańcuch kinetyczny.
Cztery. Rozgrzej się skutecznie
Gdy zawodnik rozwija swoją zdolność do wywierania większego ciężaru, zdaje sobie sprawę, jak ważna jest skuteczna rozgrzewka przed dużym podniesieniem lub ciężką serią. Większość ludzi po prostu wskakuje na bieżnię lub orbitrek w ramach wspólnego rytuału rozgrzewki, ale nie jest to optymalne, zwłaszcza gdy ćwiczysz ruchy górnej części ciała. Chociaż trochę krwi płynącej w nogach nie jest złą rzeczą, ale lepiej rozgrzać te główne mięśnie, które będą używane głównie w wyciskaniu na ławce, które obejmują: -Kolce piersiowe, przednie barki i triceps. Można to zrobić na wiele sposobów. Tutaj spróbuj tych-
• Wykonywanie ruchów izolacyjnych wszystkich tych mięśni przez zestaw lub dwa.
• Możesz po prostu zrobić 1-2 zestawy pompek z masą ciała
• Rozpocznij rozgrzewkę na samej ławeczce z pustym drążkiem i stopniowo zwiększaj ciężary, a liczba powtórzeń maleje z każdym ciężarem, przybliżając Cię do zestawu roboczego.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Publikuj z życzliwością.
Wyślij komentarz
