Który jest lepszy? Podnoszenia boczne z hantlami lub bloczkiem linowym
Dni ramion są niepełne bez bocznych podniesień. To podstawa po ćwiczeniach wyciskania ramion. Nie ma wątpliwości, że to ćwiczenie zasługuje na to, aby być podstawą, ponieważ ma kluczowy wkład w budowanie trójwymiarowego wyglądu ramion. W tym utworze będę porównywał dwie powszechne odmiany unoszenia na boki - podbicia boczne z hantlami w porównaniu z podbiciami bocznymi z bloczkiem linowym (unoszenie boczne linowe vs hantle). Który jest najlepszy? Dowiedzmy Się.
Boczne podniesienia ramion głazów
Współdziałanie: Odwodzenie łokci
Mięsień pierwotny: Przyśrodkowe / boczne mięśnie naramienne
jakie dwie skały rozpalają ogień
Podnoszenia boczne to ruch izolacyjny używany do celowania w boczną głowę mięśnia naramiennego. Podstawową funkcją tego mięśnia jest odwodzenie ramienia w bok. Dobrze rozwinięty boczny mięsień naramienny nadaje ramionom pełniejszy i zaokrąglony wygląd. Ćwiczenie może być wykonywane w różnych odmianach, jednak zwykle wykonuje się je z hantlami. Istnieje inna odmiana unoszenia bocznego, która jest wykonywana za pomocą bloczka linowego, który moim zdaniem jest lepszy od hantli. Poniżej znajduje się kluczowa różnica między obiema odmianami.
Podnoszenia boczne z hantlami Vs Podnoszenia boczne z bloczkiem linowym
Podnoszenia boczne z hantlami wykonuje się w pozycji stojącej lub siedzącej. Trzymając łokcie po bokach (wokół bocznych kieszeni szortów) jako pozycję wyjściową, wykonuje się to przez podniesienie ramion na boki, aż znajdą się na linii ramion. Podobnie, wykonujesz podbicia boczne za pomocą krążka linowego, jedną ręką na raz.
Oto dlaczego boczne podniesienie z kablem jest lepszą opcją
Wykonywanie unoszenia bocznego za pomocą krążka linowego jest zawsze mądrym wyborem, ponieważ możesz utrzymać ciągłe napięcie nad mięśniami zarówno w fazie ekscentrycznej, jak i koncentrycznej. Z drugiej strony, gdy wykonujemy unoszenia boczne z hantlami, napięcie na środkowych naramiennikach jest prawie zerowe w punkcie początkowym lub końcowym fazy ekscentrycznej.
Jakie są korzyści z ciągłego napięcia?
Kiedy trenujemy każdy mięsień, przykładamy mechaniczne napięcie na włókna mięśniowe, które prowadzą do mikro urazów, czyli rozpadu mięśni. Te mikrourazy przechodzą następnie w proces naprawy i regeneracji, co prowadzi do wzmocnienia i hipertrofii mięśni. Dlatego im większe napięcie mięśni, tym większy będzie rozpad. Dlatego działa najlepiej, gdy wzrost mięśni jest wspierany przez prawidłowe odżywianie i sen.
3 najczęstsze błędy, których należy unikać podczas podnoszenia bocznego
1) Nie podnosić rąk ponad ramiona, może to doprowadzić do urazu barku.
dwa) Unikaj oszukiwania zwanych ruchami wahadłowymi podczas podnoszenia ramion. Pamiętaj, że jest to ruch izolacyjny, w którym po prostu musisz skupić się na docelowym mięśniu, a nie na ruchu.
3) Twoje ramiona nie powinny być unoszone po przekątnej, ponieważ aktywuje to więcej przedniego mięśnia naramiennego, a opór zostaje podzielony między boczną i przednią część naramienną. Zawsze trzymaj ramiona bokiem podczas całego ruchu, aby utrzymać napięcie głównie na bocznych mięśniach naramiennych.
Więc następnym razem, gdy uderzysz na siłownię, spróbuj wykonać boczne podbicia za pomocą linek.
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować Facebook i Instagram .
jak całujesz z językiem
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
