5 najlepszych pokarmów dla chudych facetów, którzy prawie nie przybierają na wadze
Chociaż wszyscy wiemy, że wiele osób cierpi na problemy związane z nadwagą lub otyłością, istnieje skrajnie odmienny scenariusz, w którym są kolesie, którzy walczą o przybranie na wadze. W kulturystyce są znani jako hardgainers, którzy niezależnie od ilości spożywanego jedzenia mają trudności z przybraniem na wadze. Chociaż powodem, dla którego słyszysz trenerów, jest to, że Twój metabolizm jest zbyt wysoki lub jesteś ektomorfem (tak naprawdę nie ma to znaczenia), głównym powodem, dla którego walczysz o przybranie na wadze, jest to, że NIE jesz wystarczającej ilości kalorii.
Sprowadza się to również głównie do tego, że dokonujesz wielu sycących wyborów żywnościowych, takich jak owies i ziemniaki przez cały czas, które są pokarmami o wysokiej sytości i sycą, powodując, że jesz mniej kalorii niż potrzeba do przybrania na wadze.
Czas więc zrezygnować z owsa i zacząć włączać te produkty do swojej diety:
1) Daty
100 gramowa porcja daktyli sprowadza się do spożycia 6-7 daktyli, co jest łatwym zadaniem.
Rozkład kalorii i makr w tej porcji jest następujący:
Kcals - 270 kilokalorii
Białko - 4 gramy
Węglowodany - 62 gramy
czy zestawy do gryzienia węży naprawdę działają
Tłuszcze - 0,5 grama
2) Banany
Jest to jeden z owoców o wyższej kaloryczności / węglowodanach. Średniej wielkości banan ma następujący rozkład kalorii i makroskładników odżywczych:
Kcals - 99 kilokalorii
najlepsze siłownie kulturystyczne w Ameryce
Białko - 1,1 grama
Węglowodany - 23 gramy
Tłuszcze - 0,3 grama
3. Węglowodanowy koktajl lub sok w trakcie treningu
Podczas gdy napoje węglowodanowe w trakcie treningu nie są potrzebne prawie każdemu, kto ćwiczy sam trening oporowy, mogą być dobrym dodatkiem dla osób ciężko zdobywających kalorie.
Kilka saszetek Gatorade lub jakiegoś napoju węglowodanowego dodałoby następujące kalorie i makra do twojej rutyny:
Kcals - 188 kilokalorii
Białko - 0 gramów
Węglowodany - 46 gramów
Tłuszcze - 0 gramów
porady seksualne, które doprowadzą kobietę do szaleństwa
4. Miód lub syrop klonowy
Płynne kalorie są najmniej sycące, co oznacza, że możesz spożywać dużo tych kalorii bez uczucia sytości. Dodanie miodu lub syropu klonowego do niektórych naleśników białkowych może być dobrodziejstwem dla zwiększenia kalorii.
Dwie łyżki miodu lub syropu klonowego zapewnią Ci następujące makra i kalorie:
Kcals - 115 kilokalorii
Białko - 0,1 grama
Węglowodany - 28 gramów
Tłuszcze - 0 gramów
5. Masła orzechowe
Wiele marek zalało rynki masłem migdałowym, masłem z orzechów nerkowca, masłem orzechowym, mieszanym masłem orzechowym i nie tylko. Chociaż niekoniecznie są one bardzo pomocne dla osób próbujących schudnąć, nie dotyczy to osób twardych, ponieważ konsumując je, otrzymują bombę kaloryczną. Dwie łyżki masła orzechowego dostarczyłyby komuś następujące kalorie i makra:
Kcals - 147 kilokalorii
Białko - 4 gramy
Węglowodany - 17 gramów
Tłuszcze - 7 gramów
przepis na szarlotkę z holenderskiego piekarnika
Podsumowując, jeśli jesteś trudny do przybrania na wadze i walczysz o przybieranie na wadze, zrezygnuj z potraw dla kulturystów i jedz wysokokaloryczne potrawy.
Biografia autora:
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
