4 Ważne korzyści płynące ze stosowania suplementów BCAA
BCAA lub aminokwasy rozgałęzione stały się obecnie bardzo popularnym suplementem. Każdy entuzjasta fitnessu nosi przy sobie sipper wypełniony BCAA i łyka to samo między seriami. Jeśli nie zacząłeś stosować tego suplementu lub planujesz się nim zająć, pozwól, że podam Ci 4 powody, aby to zrobić. Zanim przedstawię zalety suplementacji BCAA, powiem ci jasno, że musisz również zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko z codziennego spożycia.
Co to są BCAA?
BCAA to zestaw trzech niezbędnych aminokwasów znajdujących się w białku. (Suplementy białka serwatkowego zawierają również BCAA.)
Leucyna
Izoleucyna
Walina
Ponieważ są one niezbędnymi aminokwasami, organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć i muszą być spożywane wraz z dietą. W przeciwieństwie do innych aminokwasów, BCAA rozkładają się głównie w mięśniach, a nie w wątrobie. To jest powód, dla którego stają się znaczące w procesie budowy mięśni.
BCAA mogą pomóc w zmniejszeniu zmęczenia
Badanie opublikowane w amerykańskiej National Library of Medicine wykazało 15% mniejsze zmęczenie u osób, które otrzymały suplementy BCAA w porównaniu z osobami, którym podano placebo. W innym badaniu, ze względu na tę zwiększoną odporność na zmęczenie, osoby, które suplementowały BCAA, osiągały poziom wyczerpania o 17% dłużej w porównaniu z grupą placebo. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób nieprzeszkolonych, chociaż sportowcy również mogą doświadczyć podobnych wyników.
BCAA mogą pomóc w zmniejszeniu bolesności
Tak, BCAA mogą również pomóc w zmniejszeniu bolesności. Suplementacja BCAA może pomóc organizmowi w obniżeniu poziomu enzymów zwanych kinazą kreatynową i dehydrogenazą mleczanową. Te enzymy biorą udział w uszkodzeniach mięśni. Zmniejszenie ich poziomu we krwi może poprawić regenerację, a także może zapewnić ochronę przed uszkodzeniem mięśni. W rzeczywistości badanie opublikowane przez Department of Nutrition and Food Sciences, University of Vermount, USA wykazało, że uczestnicy, którzy otrzymywali suplementy BCAA, zgłaszali o 33% mniejszą bolesność mięśni niż grupa placebo.
BCAA może pomóc w budowaniu mięśni
Większość ludzi kupuje BCAA, ponieważ są sprzedawane jako budulec mięśni. Powodem tego jest obecność leucyny, która działa anabolicznie na organizm. Według badań opublikowanych przez Wydział Nauk Chirurgicznych w Szwecji leucyna ma działanie anaboliczne na metabolizm białek, zwiększając tempo syntezy białek i zmniejszając tempo degradacji białek w mięśniach człowieka w stanie spoczynku. Ponadto podczas rekonwalescencji po ćwiczeniach wytrzymałościowych stwierdzono, że BCAA mają działanie anaboliczne na ludzkie mięśnie. Dlatego suplementacja BCAA może pomóc w budowaniu większej ilości mięśni.
BCAA może pomóc w utracie wagi
Prawdziwym powodem, dla którego ludzie zaczęli używać BCAA jako suplementu, było to, że pomogło im to zaoszczędzić tkankę mięśniową, gdy byli na diecie ograniczającej kalorie. Kiedy przechodzisz na dietę z deficytem kalorii w celu utraty wagi / utraty tkanki tłuszczowej, zawsze istnieje ryzyko, że Twój organizm będzie wykorzystywał tkankę mięśniową jako źródło paliwa do produkcji energii. Sytuacji tej można jednak zapobiec, jeśli suplementujesz swój organizm wystarczającą ilością BCAA, aby oszczędzić ciężko wypracowane mięśnie. Było wiele innych badań, które powiązały większą utratę wagi z osobami, które przyjmowały suplementy BCAA w porównaniu z grupą placebo.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem stronie internetowej gdzie prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
