4 suplementy, które pomogą Ci utrzymać masę mięśniową podczas utraty tkanki tłuszczowej
Czy można nabrać mięśni, próbując stracić tłuszcz? Podczas gdy przyrost mięśni wymaga stanu nadwyżki kalorycznej, utrata tłuszczu wymaga środowiska deficytu kalorycznego. Cóż, utracie mięśni podczas utraty tłuszczu można zapobiec. Ze względu na pierwotny deficyt kaloryczny nie można rozbudować dużej ilości mięśni, ale z pewnością możliwe jest „przynajmniej” utrzymanie przyzwoitej ilości mięśni. Upewnij się, że spożycie białka jest wysokie, trenuj z dużymi ciężarami, ale nie nadmiernie i tnij kalorie powoli, nie tnij i nie pędzić. Suplementacja odgrywa również ważną rolę w zapobieganiu utracie mięśni. Oto 5 takich suplementów, które zapobiegają katabolizmowi mięśni.
jaki jest najdłuższy szlak turystyczny na świecie
1) Izolat białka serwatki
Prawidłowe spożycie białka jest niezwykle ważne, aby utrzymać masę mięśniową podczas utraty tłuszczu. Białko serwatkowe szybko się trawi i wspomaga regenerację mięśni. Izolat serwatki zawiera wyższy procent białka i prawie nie zawiera węglowodanów, cukru, tłuszczu i cholesterolu. Nie znaczy to, że jeśli Twoje dzienne spożycie białka jest wystarczające, tak naprawdę nie potrzebujesz suplementu.
2) Karnityna
Aminokwas karnityna może okazać się bardzo pomocny przy utracie tkanki tłuszczowej i zapobieganiu katabolizmowi mięśni. Karnityna przenosi trygylocerydy do mitochondriów komórki tłuszczowej, a następnie rozkłada się na energię. Pomaga to zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu, jednocześnie podnosząc wydolność tlenową w celu spalania kalorii.
3) BCAA
Są to trzy niezbędne aminokwasy zwane leucyną, izoleucyną i waliną. Mówiąc prosto - te aminokwasy są budulcem białka. Metabolizują wewnątrz mięśni, a nie w wątrobie, dzięki czemu synteza białek mięśniowych jest lepsza i szybsza. My Protein’s BCAA to dobra opcja.
4) Glutamina
Nawet sześćdziesiąt procent mięśni szkieletowych ludzkiego ciała zawiera glutaminę. To aminokwas wytwarzany przez organizm, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu masy mięśniowej. Oprócz naprawy mięśni, glutamina podnosi również zdolność organizmu do wydzielania HGH i do pewnego stopnia zapobiega gromadzeniu się tłuszczu.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
