Czy powinieneś robić cardio przed czy po treningu siłowym?
Następnym razem, gdy pójdziesz na siłownię, spróbuj zauważyć jedną rzecz - przekonasz się, że większość facetów pracuje nad cardio przed treningiem siłowym, zwłaszcza ci z nadwagą. Znajdziesz ich biegających godzinami na bieżni, potem przechodzą do jazdy na rowerze, a jeśli zostanie im jakakolwiek energia, idą na podnoszenie ciężarów. Czy cardio przed liftingiem to właściwe podejście do utraty tkanki tłuszczowej i przyrostu masy mięśniowej? Tutaj, rozwiążemy to dla Ciebie.
Wpływ cardio przed treningiem siłowym
Cardio wyczerpuje zapasy glikogenu (zapasy energii) w znacznie szybszym tempie w porównaniu do treningu siłowego. Potrzebujemy energii, aby osiągnąć lepsze wyniki podczas każdego treningu, a zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Potrzebujesz szybkich przypływów energii, która pochodzi z magazynowanego glikogenu mięśniowego. Jednak są ludzie, którym nadal udaje się trenować z niskim poziomem glikogenu, ale jeśli Twoim celem jest stopniowe przeciążanie, musisz napełnić bak!
Wpływ na enzymy mTOR i AMPK
Nie wdając się zbytnio w terminologię naukową, zrozummy to prostym językiem - podstawową funkcją enzymu mTor jest włączenie syntezy białek, czyli procesu budowy mięśni, podczas gdy podstawową rolą AMPK jest regulacja energii komórkowej lub wykorzystanie zmagazynowanej energii z komórka, czyli proces utraty tłuszczu. Niektóre badania sugerują, że wykonywanie intensywnego cardio przed treningiem siłowym aktywuje więcej enzymu AMPK, przewyższając enzym mTOR iw rezultacie hamuje jego sygnalizację procesu budowy mięśni.
Zmęczenie
Wykonywanie cardio przed treningiem siłowym może sprawić, że będziesz zmęczony psychicznie i fizycznie, zanim jeszcze złapiesz ciężary. Zdolność mięśnia do generowania maksymalnej siły spada, a zatem podstawowe zjawisko budowania mięśni, czyli postępujące przeciążenie, zostaje w znacznym stopniu dotknięte.
Oto, co możesz zrobić!
Jeśli zapytasz mnie, jak najlepiej wykonać trening cardio i siłowy, odpowiedzią byłoby wykonanie ich w oddzielnych szpagatach. Cardio rano i trening siłowy wieczorem to coś, czego możesz spróbować. Jeśli trenujesz tylko raz dziennie, możesz zaplanować dzień cardio w swoim tygodniowym podziale treningu. Więc zaplanuj cardio zgodnie z własnymi preferencjami i pamiętaj, albo chodź, albo sprint, nigdy nie biegaj pośrodku!
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
