4 ćwiczenia w domu dla rozdrobnionego sześciopaku
Zanim zacznę opowiadać o tym treningu w domu na sześciopak, wyjaśnię, że redukcja punktowa nie jest możliwa. Nie zobaczysz swojego brzucha, dopóki procent tkanki tłuszczowej nie osiągnie co najmniej około 10 procent. To, że ćwiczysz mięśnie brzucha, nie oznacza, że spalisz tłuszcz tylko z brzucha. Twoje ciało ogólnie traci tłuszcz. Ale tak, wykonywanie tego treningu z pewnością pomoże ci wzmocnić mięśnie rdzenia, a gdy procent tkanki tłuszczowej spadnie do jednej cyfry, możesz pochwalić się tarką. Najlepsze w treningu mięśni brzucha jest to, że niekoniecznie potrzebujesz drogiego karnetu na siłownię, aby wyrzeźbić dobry rdzeń, możesz to zrobić nawet podczas ćwiczeń na podłodze.
Brzuszki
najlepsza męska wodoodporna kurtka przeciwdeszczowa
Ten oldschoolowy faworyt jest nadal podstawą każdego treningu brzucha. Powód jest dość prosty, że jest to nadal najskuteczniejsze ćwiczenie poprawiające kształt brzucha. Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise ujawniło również, że brzuszki mają większą aktywację mięśni niż rolka brzucha i różne inne popularne ćwiczenia mięśni brzucha. Po prostu połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Teraz wypchnij tułów do góry i chrupnij brzuch. Dobrą odmianą tego ćwiczenia jest zgięcie kolan pod kątem 90 stopni, a następnie wykonanie ruchu chrupania.
Unoszenie nóg / unoszenie nóg w zwisie
Jednym z trudniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest unoszenie nóg w zwisie. Jest to trudne do wykonania, ponieważ próbujesz ciągnąć cały ciężar ciała ruchem chrupiącym. Dlatego warto zacząć ćwiczyć z unoszeniem nóg podłogowych. Połóż się na podłodze na plecach z wyprostowanymi nogami. Teraz pociągnij nogi do góry, aby utworzyć kąt 90 stopni na brzuchu, jednocześnie trzymając tułów w bezruchu. Kiedy już dobrze wykonasz to ćwiczenie na podłodze, kontynuuj to samo na drążku z wiszącymi uniesieniami nóg. Aby podnieść nogę w zwisie, chwyć drążek i opuść się w martwym punkcie. Teraz, lekko odciągając miednicę do tyłu, unieś nogi do góry, aż będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie lekko opuść plecy do pozycji wyjściowej.
Ukośne brzuszki
Jednym z powodów, dla których ludzie kończą z normalnie wyglądającymi mięśniami brzucha, jest to, że nie trenują swoich mięśni skośnych. Mięśnie brzucha wyglądają na niekompletne bez dobrego mięśnia skośnego. Chociaż mięśnie skośne odgrywają ważną rolę w stabilizacji rdzenia podczas wykonywania ciężkich złożonych ruchów, nadal lepiej jest je izolować, aby lepiej je trenować. Połóż się na podłodze, twarzą po lewej lub prawej stronie. Teraz ugnij kolana i włóż dłoń za głowę. Wykonuj ruch chrupania za pomocą skośnych mięśni, próbując zgiąć tułów. Powtórz ruch z drugiej strony.
Spiderman naciśnij w górę
Jednym z moich ulubionych ruchów brzucha jest wyciskanie Spidermana. To złożony ruch dla twojego rdzenia. To kolejna odmiana dla alpinistów. Za pomocą tego ćwiczenia możesz wycelować w klatkę piersiową, triceps i rdzeń. To ćwiczenie różni się od innych ćwiczeń brzucha, ponieważ uczy również, jak zachować stabilność i lepiej wykorzystywać ruchy funkcjonalne. Aby wykonać to ćwiczenie, przyjmij tradycyjną pozycję push up. Teraz opuść się w stronę podłogi i przyłóż prawe kolano do prawego łokcia, jakbyś próbował czołgać się jak pająk. Naciśnij do tyłu i przesuń nogę do pozycji patrzenia. Powtórz z drugą nogą.
Wykonaj powyższe ćwiczenie ruchem okrężnym. Dla początkujących zacznij od co najmniej 3 obwodów. Każdy obwód będzie miał 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Gdy zdobędziesz wystarczającą siłę w swoim rdzeniu, zwiększ liczbę serii i liczbę powtórzeń.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem serwisu, na którym prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook i youtube .
uniqlo ultra lekka kurtka puchowa wodoodporna
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
