5 zasad dotyczących kciuka dla chudych facetów, którzy próbują uzyskać masę mięśniową
Jeśli jesz dużo i nadal nie tyjesz, nie masz siły i wytrzymałości, jesteś „ektomorfem”. Krótko mówiąc, jesteś tym chudym facetem, który zjada mnóstwo jedzenia i pyta się go „jak nadal jesteś chudy?”. cały czas! Ektomorfy mają piec metaboliczny i bardzo, bardzo trudno jest im uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. Ale nie martw się, wielu znanych kulturystów było ektomorfami. Oto 5 zasad dotyczących kciuka dla ektomorfów, które próbują nabrać mięśni.
1) Jedz więcej. Jedz czysto. Ciężko ćwiczyć
Łatwo jest podnieść mięśnie, musisz zwiększyć spożycie kalorii. Na przykład, jeśli spożywasz 400-500 kalorii dziennie, zwiększ je do co najmniej 1000 kalorii dziennie. Upewnij się, że kalorie pochodzą z domowych potraw i nie pij niezdrowego jedzenia. To tylko daje brzuch i niebezpieczny poziom cholesterolu. Nie trzeba dodawać, że trenuj ciężko, ponieważ jeśli tego nie zrobisz, wszystkie dodatkowe kalorie, które spożywasz, odkładają się w postaci tłuszczu.
dwa) Podnośniki bloczkowe są Twoim najlepszym przyjacielem
Wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie i spadki, lepiej nigdy ich nie pomijaj. Lifting złożony angażuje wiele stawów i wymusza maksymalną rekrutację mięśni. Ruchy izolujące nie są teraz dla ciebie. Trzymaj się głównych ruchów ukierunkowanych na grupy mięśni, takich jak dominacja czwórki, dominacja bioder i dominacja górnej części ciała.
3) Podnieś ciężko i mocno kontroluj swoją formę
Zasada kciuka dotycząca powiększania się to podnoszenie ciężarów. Ale nie próbuj się popisywać na 20-kilogramowych hantlach, jeśli nie możesz podnieść 12- 15kg w odpowiedniej formie. Prawidłowa forma jest kluczem do hipertrofii. Zacznij od tak ciężkich jak możesz i zwiększaj skalę tylko wtedy, gdy jesteś wystarczająco pewny siebie. Szybki fakt - większość kulturystów nie podnosi tak naprawdę dużych ciężarów. Wolą ciężary, które mogą najbardziej „wygodnie” podnieść i skoncentrować się na uderzeniu w mięsień.
4) Suplementy są dobre, ale nie polegaj całkowicie na nich
interaktywna mapa szlaku Appalachów
Spożywanie środków zwiększających masę nie jest złe, dopóki nie używasz ich zgodnie z ich przeznaczeniem, tj. Suplementacją. Mają uzupełniać Twoją dietę, a nie ją zastępować. Większość spożywanych kalorii powinna zawsze pochodzić z pożywienia, które spożywasz.
5) Nie poddawaj się, mięśnie potrzebują czasu, aby rosnąć
Chudzi kolesie to przeważnie „hardkorowi”, więc budowanie mięśni to dla nich zadanie. Ale ponieważ dobre rzeczy nigdy nie przychodzą łatwo, wzrost mięśni może być również długim, żmudnym zadaniem, które wymaga całkowitego zaangażowania. Dobrze się odżywiaj, śpij dobrze i bądź skupiony. Wyniki będą tego warte!
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
