5 sposobów na wzrost masywnych bicepsów i tricepsów
„Nigdy nie możesz mieć dużego bicepsa”. Być może często to słyszałeś, jeśli zajmowałeś się podnoszeniem. Prawie każdy ciężko pracuje, aby zwiększyć rozmiar bicepsa. Podążają za wyspecjalizowanymi programami, robią takie rzeczy, jak dzień broni, podążają za mnóstwem kulturystów i ich „zaawansowanych” sekretów i technik budowania mięśni, ale bez żadnego rezultatu. Głównym powodem, dla którego tak się dzieje, jest brak podstaw. W tym artykule przedstawię pięć najważniejszych rzeczy, które możesz zacząć robić, jeśli chcesz rozwinąć ramiona.
1. Jedz z nadwyżką kalorii
Odżywianie jest jednym z często pomijanych aspektów większości osób ćwiczących na siłowni. Każdy chciałby postępować zgodnie z najbardziej zaawansowanymi procedurami, chciałby spożywać mnóstwo obiecujących magicznych, zapewniających magię suplementów, ale ani razu nie chciałby patrzeć na to, co jedzą. Aby nabrać mięśni, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. I tak, nie oznacza to, że każdy powinien jeść z nadmiarem kalorii. Musisz także mieć mniejszą ilość tkanki tłuszczowej, aby optymalnie budować mięśnie. Upewnij się, że najpierw znajdujesz się w przedziale 10-17% tkanki tłuszczowej, a następnie jedz w nadmiarze tylko wtedy, gdy Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli masz 18% i więcej, najpierw zmniejsz do zakresu 10–12%, a następnie zbiorczo.
2. Trenuj broń bezpośrednio
Dość proste! Jeśli chcesz mieć większe ramiona, musisz je trenować. Jest wielu ludzi, którzy robią przypadek w stylu: „Robię ciężkie wiosłowanie i podciąga, albo ciężko wyciskam ławki” lub „Robię tylko CrossFit lub funkcjonalne”. Nie mówię, że nie powinieneś wykonywać ćwiczeń, które lubisz. Ale jeśli chcesz powiększyć swoje ramiona, po prostu je trenuj.
jaka jest żywność o najwyższej kaloryczności
3. Ustal priorytety treningu ramion
Istnieją badania, które pokazują, że to, co nadasz priorytet, da lepsze wyniki. Na przykład, jeśli chcesz poprawić wyciskanie na ławce i wiosłowanie ze sztangą, będziesz lepszy w ćwiczeniu, które trenujesz jako pierwszy w tej sesji.
Jeśli najpierw usiądziesz na ławce, będziesz znacznie silniejszy na ławce w porównaniu do rzędów.
Jeśli zaczniesz wiosłować, staniesz się silniejszy w porównaniu do ławki. Jeśli więc chcesz mieć silniejsze i muskularne ramiona, trenuj je najpierw podczas sesji.
najlepsze aplikacje na 1 noc
Dla moich sportowców, jeśli chcą budować większe ramiona, planuję mezocykle / cykle treningowe, w których ramiona mają priorytet przez te 6 do 12 tygodni.
4. Częściej trenuj broń
Większość trenujących na siłowni wykonuje klasyczny podział, taki jak dzień na klatkę piersiową, dzień z tyłu, dzień ramion itp. Badania konsekwentnie wykazały, że przy tej samej objętości (całkowita liczba zestawów) większa częstotliwość wiąże się z lepszym wzrostem mięśni, siłą zyski, regeneracja i wydajność. Więc jeśli trenujesz ramiona tylko raz w tygodniu, zwiększ tę liczbę do 2-3 razy w tygodniu.
5. Nie ignoruj tricepsa
Tak to pamiętam, tri - trzy, bi - dwa. Twój triceps to większy mięsień w porównaniu z bicepsem. Wiele osób po prostu wykonuje dużo podkręcania bicepsów i całkowicie ignoruje pracę na triceps, ponieważ kojarzą większe ramiona z większymi bicepsami. Faktem jest, że im lepiej zbudowane są Twoje tricepsy, tym większe będą Twoje ramiona.
Chcesz mieć większe ramiona? NIE ignoruj tricepsów.
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można do niego dotrzeć pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
najbardziej niebezpieczny gang w AmeryceWyślij komentarz
