Czy naprawdę możesz budować mięśnie i wyglądać jak kulturysta, uprawiając CrossFit?
Po pierwsze: w CrossFit nie chodzi o estetykę. Sportowcy CrossFit trenują ze względu na funkcjonalność, a nie estetykę. Ale to właśnie robią „sportowcy CrossFit”. Po co zwykli ludzie uprawiają CrossFit? Odpowiedź brzmi: dobrze wyglądać nago. Krótko mówiąc, schudnij i wyglądaj muskularnie. Nie kłam, chyba że planujesz rywalizować w grach CrossFit. „Naprawdę” gonisz za estetyką, a nie funkcjonalnością. Nie dołączyłeś do boksu CrossFit, aby zostać zawodowym sportowcem. Po prostu chcesz dobrze wyglądać. Zaakceptuj to!
CrossFit okazał się najlepszym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej, ale czy powinien być sposobem na „zdobycie mięśni”? Cóż, wielu ciężarowcom to się nie spodoba, ale odpowiedź brzmi: tak. Tak, z pewnością zyskujesz przyzwoitą ilość mięśni, uprawiając CrossFit. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, spójrz na któregokolwiek z obecnych sportowców CrossFit. Są podkuwani jak byki i jeśli myślisz, że osobno trenują dla estetyki, to musisz być głupi. Jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni przez CrossFit, musisz coś poprawić. Oto, co możesz zrobić.
1) Aby stać się dużym, uprawiając CrossFit, musisz jeść jak kulturysta
Szczerze mówiąc, podstawowa „dieta paleo” CrossFit, która obejmuje pozyskiwanie pożywienia głównie z mięsa, ryb i warzyw, nie przyniosłaby ci korzyści. Twoim celem jest dać się złapać, a to nie jest możliwe bez uzyskania nadwyżki kalorycznej. Zacznij jeść jak kulturysta. Postaraj się spożywać ponad 1,2 grama białka na kilogram, 20-35% tłuszczów w diecie i tak, zwiększ spożycie węglowodanów.
2) Postaw na trening aerobowy na przerwę
Trening aerobowy jest integralną częścią CrossFit, ale niestety musisz go ściśle ograniczyć. Należy skrócić sesje metconu przez 5 dni w tygodniu i przerwać bieganie na dystansach. Zawsze możesz wrócić do typowego treningu CrossFit, gdy już nabrałeś przyzwoitych mięśni.
3) Włącz program treningu siłowego do swojej rutyny
W przypadku przerostu mięśni musisz mieć napięte mięśnie i nic nie robi tego lepiej niż typowy program treningu siłowego. Zapewni to indywidualną pracę nad każdą grupą mięśni i wykorzystanie wszystkich włókien mięśniowych.
Jeśli Twoim jedynym celem jest przerost mięśni, trzymaj się programu treningu siłowego. Jeśli kochasz CrossFit i bycie funkcjonalnym, a także chcesz wyglądać na upiętego, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
