Charles Poliquin: Jeden z największych guru siły i kondycji naszego pokolenia odszedł
Charles Poliquin był jednym z najbardziej znanych trenerów siły i kondycji wszechczasów. Był mistrzem każdego znanego olimpijczyka i trenera. Niestety zmarł 27 września 2018 roku z powodu nagłego zawału serca. Jeśli interesujesz się siłą i kondycją, a nawet ogólnie treningiem siłowym, oto kilka informacji o nim, które musisz wiedzieć.
Charles Poliquin urodził się 5 marca 1961 roku w Ontario w Kanadzie. Uzyskał tytuł magistra fizjologii ćwiczeń. Jego teorie treningowe zostały wprowadzone do społeczności kulturystów w 1993 roku poprzez artykuły dla magazynu Muscle Media. Ukuł frazę „mit dyscypliny”, aby zasugerować, że wyniki fitness zależą od motywacji ćwiczącego na siłowni. Jako felietonista napisał ponad 600 artykułów w licznych publikacjach. Ponadto jest autorem ośmiu książek, z których wiele zostało przetłumaczonych na 12 różnych języków.
Jego głównym wkładem w siłę i uwarunkowania społeczności są:
Książki
• Zasady Poliquin
• Rozmiar i siła ramienia
wskazuje, że twoja żona jest biseksualna
• Zapytaj trenera Poliquina (tomy I i II) i innych
Trenerzy i sportowcy, którzy trenowali pod nim:
1. Jestem Pakulski
Jest częścią siłowni inteligencji mięśniowej MI40, sam jest zawodowym kulturystą i posiadaczem karty IFBB PRO CARD
2. Milos Sarcev
co napisać dziewczynie w nocy
Profesjonalny mistrz IFBB, specjalista ds. Przygotowania do zawodów i transformacji sylwetki
3. John Meadows
Założyciel / twórca Mountain Dog Diet
4. Paul Carter
Lista potraw z plecakiem na 3 dni
Założyciel Lift-Run-Bang, trener IFBB Pro, trener siłowy
5. Keith Tkachuk
Trzykrotny członek amerykańskiej drużyny olimpijskiej w hokeju na lodzie, dwukrotnie strzelec po 50 bramek. Srebrny medalista olimpijski.
6. Al MacInnis
Złoty medalista olimpijski 2002, zdobywca trofeów Norris i Conn Smythe
Oto jego 5 najważniejszych podejść do budowania siły:
Hantle to lepszy wybór
Im bardziej trzymasz się tego, do czego zostaliśmy stworzeni jako zwierzęta - podnoszenie kamieni, przenoszenie zwłok i ogólnie po prostu walka z grawitacją - tym lepiej dla Ciebie. Oznacza to używanie wolnych ciężarów nad maszynami. Jednym z problemów związanych z maszynami jest stały schemat ruchu. Z tego samego powodu uważa, że hantle są lepszym wyborem do większości ćwiczeń niż sztanga, szczególnie jeśli masz do czynienia z populacją wysportowaną. Używanie wolnego ciężaru zmusi organizm do rekrutacji większej liczby włókien mięśniowych, wspomagania większej liczby mięśni wspierających w wykonywaniu zadania, a także do trenowania OUN.
Chcesz świetnego brzucha? Następnie rób przysiady!
Izolowanie mięśni brzucha jako treningu siłowego ma bardzo mały potencjał w porównaniu z innymi grupami mięśni. Niektórzy z tych facetów mogą pochwalić się całym ciężarem używanym w treningu mięśni brzucha, ale tak naprawdę to PSOA wykonują swoją pracę. Jeśli naprawdę odizolujesz mięśnie brzucha, po sześciu do ośmiu tygodniach sportowiec ustabilizuje się do końca życia. Najlepiej skoordynowani sportowcy opanowują najtrudniejsze ćwiczenia brzucha w ciągu sześciu do ośmiu tygodni. Jedyne rzeczy, które zwiększają poprawę brzucha przez najdłuższy czas, to przysiady i martwe podnoszenie.
Noś buty do podnoszenia ciężarów
Aby podnieść maksymalne ciężary w przysiadzie lub jakimkolwiek innym ćwiczeniu z pozycji stojącej, potrzebujesz solidnej podstawy podparcia. Buty do podnoszenia ciężarów dzięki swojej sztywnej konstrukcji pomagają wyrównać kości kostki i stopy, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać kolana w prawidłowym ułożeniu, a tym samym przykładać siłę do nóg i stabilizować ciało.
Najpierw wykonaj najbardziej efektywne ćwiczenia
Wykonuj najskuteczniejsze ćwiczenia na początku treningu. Te, które rekrutują maksymalną ilość włókien mięśniowych. Praktycznym sposobem określenia, które ćwiczenia aktywują najwięcej włókien mięśniowych, jest to, ile ciężaru można wykorzystać w tych ćwiczeniach, oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej formy. Oznacza to, że spadki na prętach w kształcie litery V zrobią znacznie więcej dla rozwoju tricepsa niż odrzuty lub ściągnięcia.
jakiego rozmiaru worek kompresyjny potrzebuję
Białko
Jedz wysokiej jakości białko i tłuszcz do każdego posiłku. Preferuj pokarmy, które dostarczają co najmniej 10 gramów niezbędnych aminokwasów przy każdym jedzeniu.
Oprócz powyższych osiągnięć poruszył także niemiecką metodę treningu wolumetrycznego. To on podkreślił znaczenie odpoczynku i snu. Jest także właścicielem instytutu certyfikującego trenerów na całym świecie na jego nazwisko. Ale jak mówią legendy nigdy nie umierają. To, co pozostawił jako wkład w nowoczesną branżę fitness, zostanie na zawsze zapamiętane.
Helius jest jednym z najbardziej obiecujących profesjonalistów w dziedzinie fitness w Bombaju i wykładowcą w niepełnym wymiarze godzin. Jego wiedza na temat żywienia i zarządzania umiejętnościami miękkimi trenera jest dobrze rozpoznawalna. Aby dowiedzieć się o nim więcej KLIKNIJ TUTAJ i wysyłaj zapytania dotyczące sprawności na adres heliusd@hotmail.com.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
