Nieświadomy na siłowni? Ten przewodnik dla początkujących pomoże Ci
Jeśli w indyjskich siłowniach jest strasznie źle, to jest to sposób, w jaki trenuje się początkujących. Dla początkującego każdy trening jest ogromnym szokiem dla organizmu. Zmuszanie ich do treningu 5-6 dni w tygodniu jest jak przetrwanie opadu jądrowego. Jeśli jesteś początkującym użytkownikiem, postępuj zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym artykule i jak najlepiej wykorzystaj zyski swojego początkującego.
Częstotliwość treningów
Mówiłem już o tym, dlaczego trening każdej grupy mięśni dwa razy w tygodniu ma kluczowe znaczenie dla wzrostu mięśni. Dla początkującego jeszcze ważniejsze jest dwukrotne ćwiczenie każdego mięśnia, aby przyzwyczaić się do ruchów różnych ćwiczeń. Aby precyzyjnie wykonać ruch, twój centralny układ nerwowy musi się go nauczyć, a żeby się czegoś nauczyć, musisz ćwiczyć go częściej. Dlatego podział z bratem (poniedziałek-klatka piersiowa, wtorek-tył ………) trening każdej grupy mięśni raz w tygodniu nie ma żadnego sensu.
Appalachów na mapie USA
Ruchy podstawowe
Budowanie mięśni nie polega wyłącznie na obciążeniu pracą, którą wykonujesz. Ale innym kluczowym czynnikiem przerostu mięśni jest postępujące przeciążenie.
jak długo jest cdt
Musisz być lepszy w wykonywanej pracy i jako początkujący, jeśli spędzasz dużo czasu na ruchach akcesoriów, takich jak kruszenie czaszek, krzyżowanie kabli itp., Nie nauczysz się podstawowych ruchów, takich jak naciskanie, ciągnięcie upadki, wiosłowanie, martwe ciągi, przysiady, wypady, loki i upadki. Po zakończeniu fazy początkującej nie będziesz w stanie robić postępów z ciężarkami. Przy słabej formie możesz zrobić tylko ograniczony postęp w podnoszonych ciężarach. Dlatego pierwsze 6-9 miesięcy treningu skup się całkowicie na nauce podstawowych ruchów.
Program szkolenia dla początkujących
Poniżej znajduje się program szkoleniowy dla początkujących, który oferuję moim klientom, którzy mają dość mniejsze doświadczenie w podnoszeniu ciężarów. Będziesz trenował każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu, koncentrując się przede wszystkim na podstawowych ruchach, a uzyskasz optymalny odpoczynek do regeneracji. Niektórym z was może się to wydawać za mało. Ale jest on zwiększany zgodnie z ciałem początkującego i sprawiłem, że ludzie tracą tłuszcz i budują dzięki temu mięśnie.
Dzień 1 Górna część ciała
| Excerise | Zestawy | Przedstawiciele |
| Wyciskanie sztangi na ławce skośnej | 3 | 10 |
| Wiosłowanie sztangą | 4 | 10 |
| Pec Deck Fly | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Biceps loki | 3 | piętnaście |
Dzień 2 Dolne partie ciała
| Excerise | Zestawy | Przedstawiciele |
| Przysiady ze sztangą | 3 | 10 |
| Rumuński martwy ciąg | 3 | 10 |
| Rzuca się | 3 | 12 |
Dzień 3, Dzień 4 Odpoczynek
Dzień 5 Górna część ciała
| Excerise | Zestawy | Przedstawiciele |
| Podciąganie | 3 | 8 |
| Jeśli nie możesz podciągać: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Odrzuć wyciskanie sztangi na ławce | 3 | 10 |
| Siedzące rzędy kabli | 4 | 12 |
| Wyciskanie sztangi nad głową | 3 | 10 |
| Pec Deck Fly | 3 | 12 |
| Opuszczanie kabli | 3 | piętnaście |
Dzień 6 Dolne partie ciała
| Excerise | Zestawy | Przedstawiciele |
| Przysiady ze sztangą | 3 | 10 |
| Rumuński martwy ciąg | 3 | 10 |
| Prasa do nóg | 4 | piętnaście |
Dzień 7 Odpoczynek
I tak, połącz to z odpowiednim odżywianiem, a osiągniesz swoje cele skutecznie i w stałym tempie.
nr 1 gwiazda porno na świecie
Yash Sharma jest byłym narodowym piłkarzem, sportowcem budowy ciała i trenerem personalnym. Uważa, że sprawność fizyczna powinna być funkcjonalna, a wygląd jest jedynie produktem ubocznym. Połącz się z nim Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
