Oto jak możesz jeść niezdrowe jedzenie i nadal schudnąć
Jednym z lęków, który prześladuje każdego nowicjusza chcącego stracić tłuszcz i nabrać formy, jest „jak będę się cieszyć moim ukochanym fast foodem”. I ten strach jest całkowicie uzasadniony. Jeśli chcesz zrzucić 10 kg tłuszczu i poprawić skład ciała, osiągnięcie tego celu zajmie Ci minimum 3-4 miesiące. A niejedzenie ulubionych potraw przez tak długi czas jest dość trudne, chyba że masz niezwykły poziom zaangażowania i poświęcenia, czego większość ludzi nie ma. Tutaj ludzie generalnie bałaganią - starają się odżywiać zbyt mocno, jak pro-kulturystowie, a po 2 tygodniach wypalają się i piją niezdrowe jedzenie. Zanim zaproponuję Ci rozwiązanie, przyjrzyjmy się, jak naprawdę możesz stracić tłuszcz.
Prawda: każda dieta działa, biorąc pod uwagę, że masz dietę z deficytem kalorii i jesteś w stanie ją utrzymać!
W 1964 roku grupa z Institute for Medical Research w Oakland w Kalifornii zbadała wpływ różnych kompozycji makroskładników odżywczych na utratę wagi u 8 otyłych pacjentów. Byli karmieni dietą deficytową kaloryczną i co trzy lub cztery tygodnie badacze modyfikowali dietę w celu zróżnicowania zawartości białka (od 14% do 36% kalorii), tłuszczu (od 12% do 83% kalorii) oraz węglowodany (od 3% do 64% kalorii). Ale kalorie były zawsze utrzymywane poniżej poziomu utrzymania pacjenta. Wszyscy otyli pacjenci tracili tłuszcz w stałym tempie, niezależnie od składu odżywczego diety, czy spożycie tłuszczów czy węglowodanów było wysokie czy niskie - liczył się całkowity deficyt kalorii.
Stąd udowodniono!
W porządku, postanawiasz więc wyeliminować z diety nadmiar cukru, coli i samosy. Dodaj trochę grillowanego kurczaka, orzechy i owoce, tworząc dietę deficytową na 300 kalorii i ruszaj w podróż, aby stracić tłuszcz. Załóżmy, że Twoje kalorie pielęgnacyjne wynoszą około 2300/2400 Kcal, więc aby stworzyć dzienny deficyt 200-300, nie musisz spożywać więcej niż 2000 Kcal dziennie. To sprawi, że tygodniowy deficyt wyniesie 2100 Kcal.
Idealna sytuacja na świecie
Czytasz motywacyjne cytaty i postanawiasz pilnie spożywać 2000 Kcal każdego dnia. Czy widzisz lukę między czerwoną i niebieską linią? To Twój tygodniowy deficyt kaloryczny, upewnij się, że go utrzymujesz! Niestety nie żyjemy w idealnym świecie. I nieuchronnie wszyscy będziemy kuszeni, by jeść te pikantne potrawy.
Sytuacja w świecie rzeczywistym
Przetrwasz od poniedziałku do soboty na diecie 2000 Kcal. Ale potem przychodzi wielka niedziela i wychodzisz na film ze swoimi przyjaciółmi. Ślinisz się na kawałkach pizzy, frytkach, średnim shake'u, kuflu piwa i oczywiście popcornie. Twoje spożycie kalorii dochodzi do 3500 Kcal, a tygodniowy deficyt staje się znikomy. Pamiętasz, o czym mówiłem w powyższych punktach? Utrzymaj deficyt kalorii! Teraz twoja utrata wagi zatrzymuje się, a ty obwiniasz swojego trenera, swój metabolizm, boga i węglowodany. Powodem, dla którego przybrałeś na wadze, jest zwiększone średnie spożycie kalorii. Otóż to!
Rozwiązanie Smart World
Przede wszystkim, jeśli nie wchodzisz na scenę, przestań jeść jak kulturysta, kropka. Przestań jeść gotowane jedzenie bez smaku i nie próbuj obliczać kalorii w warzywach i sodu w jedzeniu.
Praktyczne porady: Kontynuuj dietę 2000 Kcal od poniedziałku do czwartku. W piątek zmniejsz go o 200 Kcal. Wystarczy wyciąć 2 żółtka (90 kcal) i porcję owoców (100 kcal). W sobotę zredukuj ją jeszcze bardziej o 500/600 kcal, a powinieneś być w stanie wyeliminować niektóre główne źródła węglowodanów i tłuszczu z diety. Teraz, w niedzielę, nawet jeśli objadasz się ulubionymi potrawami, będziesz w stanie utrzymać znaczną ilość tygodniowego deficytu i nadal schudnąć.
Take Away
To była dość dramatyczna ilustracja dla ludzi, którzy nie mają nad sobą kontroli, kiedy zaczynają jeść na zewnątrz. Jeśli chcesz raz w tygodniu cieszyć się posiłkiem fast food o średniej wielkości, wystarczy wyeliminować 400-500 dodatkowych kalorii w ciągu dwóch dni. Mam nadzieję, że ten artykuł uczynił Cię trochę mądrzejszym i pomoże Ci w Twojej drodze do utraty tkanki tłuszczowej.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
