10 asan jogi dla silnych mięśni brzucha i mięśni brzucha, od początkujących do zaawansowanych
Międzynarodowy Dzień Jogi 2020 już za jeden dzień i jaki jest temat przewodni na ten rok?
To joga dla zdrowia - joga w domu.
Z oczywistych względów w tym roku obchody będą nieco inne. Chociaż uwielbialiśmy to wszystko razem świętować, z powodu epidemii COVID-19 nie możemy tego zrobić w tym roku.
Łączenie potrzeby zdrowszy styl życia z obecnymi ograniczeniami , tegoroczny temat nie mógł być bardziej trafny.
Podstawą jogi jest zjednoczenie i równowaga między umysłem, ciałem i duchem. Dla każdego, kto niedawno zaczął ćwiczyć jogę lub robi to od jakiegoś czasu, wiesz, jak ważna jest siła mięśniowa.
Większość pozycji jogi wymaga wzmocnienia lub ma na celu wzmocnienie rdzenia po prostu ze względu na wiele korzyści. Twój rdzeń jest siłą napędową twojego ciała i wymaga dodatkowej uwagi.
Niezależnie od tego, czy szukasz pozycji jogi, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, czy pozycji jogi dla silnego rdzenia, te asany na pewno ci pomoże!
Od pozycji balansujących po rozciąganie - oto nasze najlepsze pozycje jogi, które pozwolą wzmocnić mięśnie brzucha!
Początkujący joga stwarza dla silnego rdzenia
Jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, te pozycje z pewnością wzmocnią twoją siłę do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
Nazwa tego może być długa i onieśmielająca, ale w rzeczywistości jest dość prosta asana . To jest to, co zwykle nazywamy wysoką pozycją deski. Upewnij się, że ramiona i nadgarstki opadają w jednej linii prostej. Nie zanurzaj się ani nie podnoś bioder, a w ciągu kilku sekund zaczniesz odczuwać pieczenie w mięśniach brzucha. Zacznij od małych rzeczy, a gdy staniesz się silniejszy, możesz dodawać proste odmiany.„Phalakasana”
Ta pozycja jest również powszechnie znana jako pozycja kobry lub pies skierowany do góry. Chociaż ma to wiele odmian, omówimy tylko tę, która wywiera większy nacisk na rdzeń. Połóż się na przodzie i trzymaj stopy razem. Wyciągnij palce u nóg i umieść ręce obok klatki piersiowej. Teraz unieś górną część ciała (do pępka) rękami, trzymając łokcie lekko ugięte. Jeśli chcesz podnieść poprzeczkę, możesz wypróbować wariację z rękami przy klatce piersiowej iw powietrzu. W ten sposób będziesz używać samych mięśni rdzenia do podnoszenia górnej części ciała.„Bhujangasana”
kocia łapa rybaka na śniegu
To asana jest również znany jako „Naukasana” lub „Pozycja łodzi”. Usiądź i wyprostuj nogi przed sobą. Balansując na biodrach, unieś nogi tak wysoko, jak to tylko możliwe, używając mięśni tułowia. Rozłóż ręce prosto przed siebie i poczuj, jak mięśnie brzucha stają się silniejsze. Jeśli jesteś kompletnym początkującym, możesz lekko ugiąć kolana.„Navasana”
Średnio zaawansowane pozycje jogi dla silnego rdzenia
Kiedy pozycja początkująca zaczyna być mniej wymagająca, oznacza to, że przechodzisz do pozycji pośrednich.
„Trikonasana”
Jak sama nazwa wskazuje, w tym asana musisz utworzyć trójkąt ze swoim ciałem. Rozłóż stopy nieco szerzej niż biodra. Trzymaj prawy palec u nogi skierowany na zewnątrz po prawej stronie, a lewy palec prostopadle. Rozłóż ręce poziomo, nie zginając kolan, zegnij na boki i spróbuj dosięgnąć prawej kostki. Trzymaj lewą rękę prosto w jednej linii z prawą. Ta postawa jest świetna do pozbycia się tych uchwytów miłości.
„Dhanurasana”
Dla tego asana , będziesz kształtować łuk i utrzymywać równowagę na mięśniach rdzenia. Połóż się na przodzie i ugnij kolana. Teraz przytrzymaj lewy palec u nogi lewą ręką, a prawy palec u nogi prawą ręką. Wykonując wdech, unieś ręce i nogi nad ciało. Przytrzymaj przez chwilę w tej pozycji i powtarzaj, gdy budujesz swoją siłę.
jak usunąć osadzony ptaszek?
„Chaturanga Dandasana”
Szaturanga jest jedną z najpopularniejszych pozycji jogi wzmacniających rdzeń wielu osób. Jeśli deski nie są dla Ciebie wystarczającym wyzwaniem, spróbuj tego. Połóż ręce przy klatce piersiowej i unieś ciało. Trzymaj ręce przy boku i upewnij się, że twoje ciało spada w linii prostej, a kolana są z dala od maty. Proste i skuteczne!
Bardziej popularnie nazywany „deską boczną” asana dla siły rdzenia jest idealna dla osób regularnie ćwiczących. To jest tak proste, na jakie wygląda. Wszystko, co musisz zrobić, to podnieść swoje ciało na boki. Postępuj zgodnie z tą samą zasadą, aby utrzymać go prosto i trzymać ramiona i nadgarstek w jednej linii.„Vasisthasana”
Zaawansowane pozy jogi dla silnego rdzenia
Na koniec dochodzisz do niezwykle wymagających i zaawansowanych pozycji jogi. Na początek wybraliśmy trzy najlepsze.
„Virabhadrasana 3”
Bardziej popularnie znany jako Warrior Pose 3, to asana potrzebuje silnego skupienia wraz z silnym rdzeniem. W tym celu będziesz musiał rozgrzać nogi.
Zacznij od złożenia ramion w „Namaste” pozycja na klatce piersiowej. Powoli zacznij przesuwać ciężar do przodu. Napinając rdzeń, zacznij podnosić prawą nogę. Trzymaj lewą nogę prosto i mocno przyciskając do ziemi. Jeśli potrafisz tu zrównoważyć, możesz również spróbować wyprostować ręce do przodu.
„Sirsasana”
Jeśli przeszedłeś etap pośredni, będziesz w stanie to zrobić asana , znany również jako „podstawka na głowę”. Zacznij od pierwszej odmiany na początku, a następnie możesz przejść do innych.
Skrzyżuj palce i połóż je równolegle do siebie na ziemi. Umieść głowę na środku i wyprostuj kolana w „pozie delfina”. Teraz zacznij chodzić bliżej głowy, nie zginając kolan. Zaczniesz odczuwać nacisk na dłonie i głowę.
W miarę zbliżania się do głowy nastąpi moment, w którym nogi automatycznie zaczną się unosić. To jest, gdy napinasz rdzeń i podnosisz je prosto do góry. To zajmie kilka prób, więc nie martw się. Na początku korzystaj ze ściany i próbuj dalej!
„Bakasana”
Jeśli odwrócenia, takie jak stanięcie na głowie, są dla Ciebie zbyt zaawansowane, wypróbuj tę. Ta pozycja jogi dla silnego rdzenia również tonizuje i wzmacnia twoje ramiona.
Mocno połóż dłonie na macie i rozłóż palce. Ułóż kolana w taki sposób, aby opierały się nieco na ramieniu, tuż pod pachami. Teraz ugnij bardziej kolana i zacznij przesuwać ciężar do przodu. Nie zapomnij zaangażować swojego rdzenia, ponieważ jest to główna część asana .
Kontynuuj przesuwanie, aż twoje ciało zejdzie z maty i balansuje na ramionach. Ciężar nie powinien spoczywać całkowicie na ramionach, ale powinien być równomiernie rozłożony między ramionami i rdzeniem.
Najlepszy trening do domu
Ten dzień jogi obejmuje tę starą formę treningu! Ćwiczenie można łatwo wykonać w domu i nie wymaga prawie żadnego sprzętu. Dbaj o kondycję i zdrowie!
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
