Oto jak nakazać swoim cielętom, aby rosły większe, grubsze i bardziej zdefiniowane
Łydki, grupa mięśni, którą każdy facet stara się rozwinąć.
Wydaje się, że wszyscy myślą, że jest w nich coś tajemniczego. Prowadzi to do tego, że trening cieląt jest zbyt skomplikowany, niż powinien, lub grają w złą genetykę i całkowicie je przeoczają.
Ale tak jak każdy inny mięsień, trenujesz je z oporem, stopniowo go przeciążasz i voila, rozwiniesz łydki.
Teraz są trzy kategorie osób, które mają złe cielęta i najwyraźniej nawet ich nie podnoszą:
1. Rowerzyści
dwa. Grubi faceci
3. Ludzi, którzy mieszkają na wzgórzach
To mówi nam trochę sekret dotyczący treningu cieląt, wszystko sprowadza się do VOLUME.
Rowerzyści trenują dzień w dzień na swoje imprezy, niezmiennie trenując swoje łydki.
Grubi kolesie, którzy nie wyglądają na podnoszących, niezmiennie kończą trening łydek, gdy wchodzą po schodach lub chodzą po pochyłościach z powodu ogromnego obciążenia, które muszą nosić tylko po to, aby poruszyć swoim ciałem.
Ci, którzy mieszkają na wzgórzach, przez większość czasu chodzą po pochyłościach i cholernie dużo tego.
Jak więc uzyskać masywne cielęta?
Nie martw się, nie musisz jeździć na rowerze 6 godzin dziennie, jeść ciasta i przytyć, a nawet mieszkać na wzgórzach. Musisz tylko wziąć wspólny mianownik z tych warunków i powtórzyć go w swoim programie treningowym, którym jest zwiększenie objętości.
Aby zwiększyć objętość, zrozum tę prostą formułę:
Objętość = ładowanie x zestawy x powtórzenia
jak zrobić suszoną suszarkę z odwadniaczem
Spójrzmy teraz na przykład. Powiedzmy, że jednego dnia podnosisz łydki na stojąco, a innego w ciągu tygodnia siedząc.
Wtorek (podnoszenie łydek na stojąco) - 3 zestawy po 10 sztuk z 70 kg
Objętość = 3x10x70 = 2100 kilogramów
Piątek (podnoszenie łydek w pozycji siedzącej) - 3 serie po 10 sztuk z 50 kg
Objętość = 3x10x50 = 1500 kilogramów
Całkowita tygodniowa ilość = 2100 + 1500 = 3600 kilogramów
Jak to poprawić, manipulując zmiennymi głośności?
1. Zwiększ obciążenie:
Zwiększ wagę do 75 kilogramów przy wznoszeniu łydek w pozycji stojącej i do 55 przy wznoszeniu łydek w pozycji siedzącej, pozostawiając wszystko inne bez zmian.
Objętość podnoszenia łydek w pozycji stojącej = 3x10x75 = 2250 kg
Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej = 3x10x55 = 1650 kg
Całkowita tygodniowa ilość = 2250 + 1650 = 3900 kilogramów
2. Zwiększ zestawy:
Zwiększ liczbę serii w podnoszeniu łydek w pozycji siedzącej i stojącej do 4 serii, pozostawiając bez zmian.
buty do wędrówek i wody
Objętość podnoszenia łydek w pozycji stojącej = 4x10x70 = 2800 kg
Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej = 4x10x50 = 2000 kg
Całkowita tygodniowa ilość = 2800 + 2000 = 4800 kilogramów
3. Zwiększ liczbę powtórzeń:
Zwiększ liczbę powtórzeń do 12 powtórzeń na serię zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, zachowując wszystkie inne takie same.
Objętość podnoszenia łydek w pozycji stojącej = 3x12x70 = 2520 kilogramów
Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej = 3x12x50 = 1800 kg
Całkowita tygodniowa ilość = 2520 + 1800 = 4320 kilogramów
Dwa inne sposoby na zwiększenie głośności to:
1. Zwiększona częstotliwość - Trenuj 3 razy w tygodniu zamiast 2 razy, a później - 4 razy w tygodniu.
dwa. Dodaj różne ćwiczenia - dodanie większej liczby ćwiczeń po prostu zwiększy objętość.
Ćwiczenia do wyboru:
1. Podnoszenie łydek do wyciskania nóg
dwa. Skoki na łydki z wyciskaniem nóg
3. Podnosi się łydka osła
Cztery. Podnosi się łydka maszyny Smitha
5. Unoszenie hantli na jednej nodze
Ostatnią rzeczą byłoby zwrócenie uwagi na tempo. Dmuchnij w górę, ściśnij mięśnie i wykonuj kontrolowane powtórzenie w dół. Nie ma potrzeby dalszego komplikowania sprawy.
ładne kempingi w pobliżu
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można do niego dotrzeć pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
