Budowa Ciała

Jak głęboki musi być Twój przysiad

Twój przysiad powinien być głęboki, a jeśli nie jest wystarczająco głęboki, nie jest to dobry przysiad. Cóż, tak myśli wielu ciężarowców i zgadnij co, to stwierdzenie nie jest do końca prawdziwe. Biomechanicznie nie każdy jest stworzony do głębokich przysiadów. W rzeczywistości głębokie przysiady mogą być nawet niebezpieczne dla niektórych osób. Teraz, gdy mam twoją uwagę, oto logika stojąca za nie kucaniem od dupy do trawy.

Przysiad to jeden z najlepszych ruchów złożonych. Ma charakter funkcjonalny, zwiększa siłę, pomaga w produkcji testosteronu i oczywiście spala więcej kalorii. Co więcej, jest to jedno z najbardziej analizowanych ćwiczeń z kinezjologicznego punktu widzenia.

To się dzieje, kiedy kucasz

Współdziałanie: Wyprost kolana i biodra

Zaangażowane mięśnie: Mięsień czworogłowy, ścięgna udowe, pośladki i rdzeń

Kiedy przechodzisz do pozycji kucznej, oprócz oczywistego zgięcia kolana, występuje lekkie pochylenie miednicy do przodu, które występuje w stawie biodrowym, co dodatkowo pozwala kręgosłupowi na poruszanie się w pozycji zgiętej. Kiedy wstajesz, kolana i biodra rozszerzają się, co pozwala ci stać z wyprostowanym kręgosłupem (pozycja stojąca). W procesie prostowania / zginania kolana i prostowania / zginania biodra jest jeszcze jedna rzecz, która dzieje się w stawie biodrowym, a jest to pochylenie miednicy do tyłu, zwane mrugnięciem pośladków.

Czym właściwie jest mrugnięcie do tyłka?

Kiedy osoba przyjmuje pozycję pełnego głębokiego przysiadu, jego biodra obracają się do wewnątrz. Nazywa się to pochyleniem miednicy do tyłu, czyli mrugnięciem pośladków. W przypadku niektórych osób rotacja ta ma miejsce, gdy przysiadają poniżej linii równoległej, a dla niektórych może się to zdarzyć nawet w częściowej pozycji przysiadu. W rzeczywistości w niektórych przypadkach nie będzie w ogóle mrugnięcia tyłkiem, nawet w najgłębszej pozycji przysiadu.

Dlaczego zdarza się mrugnięcie okiem?

Cóż, nie ma na to konkretnej odpowiedzi, ponieważ mrugnięcie tyłkiem może się zdarzyć z różnych powodów. Jednak naukowcy wymyślili dwa typowe powody, które powodują mrugnięcie tyłkiem.

Powód 1

Długość kości udowej i głębokość panewki stawu biodrowego

Podczas schodzenia w przysiadzie kość udowa (kość udowa) obraca się w panewce biodrowej zwanej również panewką. Kiedy wchodzimy głęboko podczas przysiadów, kość udowa ostatecznie styka się z przednią krawędzią panewki biodrowej. Teraz czas tego kontaktu zależy od rozmiaru kości udowej i głębokości panewki. Kiedy w tym momencie kość udowa nie może się już obracać, następuje pochylenie miednicy do tyłu, aby kontynuować opadanie. Dlatego mrugnięcie tyłkiem dzieje się z powodu ograniczonego zakresu połączenia.

Powód 2

Brak mobilności

Teraz ten czynnik ma bardzo ograniczony wpływ na mrugnięcie tyłkiem. Jeśli zawodnik ma napięte ścięgna podkolanowe, w fazie opadania przysiadu ścięgna podkolanowe pociągną miednicę do wewnątrz, co spowoduje przechylenie miednicy do tyłu. Jednak stosując potreningowe statyczne rozciąganie, z pewnością można nad tym popracować i przezwyciężyć problem z poruszaniem się, który dodatkowo zapobiegnie tylnemu przechyleniu miednicy podczas przysiadu.

ślady królika w głębokim śniegu

Jaki jest problem z mrugnięciem do tyłka?

Zawsze, gdy jesteś w kucki, na kręgi kręgosłupa działa duża siła. Zaokrąglenie górnej lub dolnej części pleców w obecności takiej siły może spowodować poważne problemy z kręgosłupem, takie jak wypadnięcie krążków i spondyloliza. To jest główny powód, dla którego musimy zachować neutralny kręgosłup podczas przysiadów i martwego ciągu. Dlatego w miejscu mrugnięcia pośladkiem następuje zaokrąglenie kręgosłupa, które dzieje się w okolicy dolnej części pleców, co wcale nie jest bezpieczne, zwłaszcza jeśli wykonujesz przysiady z obciążeniem.

Punkt wyjścia do domu

Rachit Dua jest zaawansowanym trenerem fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowanym dietetykiem sportowym. Możesz się z nim skontaktować pod adresem Facebook i Instagram .

Podziel się tą historią

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz