Jak dobra jest `` wyciskanie hantli z zamkniętym łokciem młotkiem na klatkę piersiową ''? Oto odpowiedź
Uderzenie w klatkę piersiową jest ulubionym miejscem prawie każdego, chyba że uprawiasz jogging. Podczas gdy wielu kolesi myśli, że naciskanie jest wszystkim, co jest potrzebne do treningu klatki piersiowej, jest o wiele więcej. Dużo wysiłku podczas treningu klatki piersiowej jest również marnowane na wykonywanie ćwiczeń, które nie tylko obciążają zdrowie stawów, ale także nie angażują zbytnio klatki piersiowej. Jednym z takich przereklamowanych ćwiczeń na klatkę piersiową jest ściskanie klatki piersiowej z hantlami z zamkniętym łokciem chwytem młotkowym. Dlaczego nie jest to skuteczny wybór? Dowiedzmy Się.
Zrozumienie mięśni klatki piersiowej
Mięśnie klatki piersiowej, czyli mięśnie piersiowe, są ogólnie klasyfikowane jako mięśnie piersiowe większe (dolna i środkowa klatka piersiowa) oraz klatki piersiowej mniejsze lub górna klatka piersiowa. Pectoralis Major pochodzi z obojczyka / obojczyka i mostka. Wprowadza się do kości ramiennej ramienia.
Z drugiej strony, mięsień piersiowy mniejszy wywodzi się z żeber od 1 do 5 i jest osadzony na łopatce. Kluczową funkcją mięśni piersiowych jest poziome przywodzenie i wewnętrzna rotacja kości ramiennej.
Oto, co się dzieje, gdy wykonujesz wyciskanie klatki piersiowej z hantlami z zamkniętym łokciem z chwytem młotkowym
Kiedy odwodzimy ręce i dochodzimy do pozycji, w której wykonujemy wyciskanie klatki piersiowej z hantlami (kąt 90 stopni), nasze mięśnie piersiowe znajdują się w miejscu, w którym są wydłużone. Jednak gdy korzystamy z uchwytu młotkowego i zbliżamy łokcie do ciała, mięśnie klatki piersiowej nie wydłużają się skutecznie, a obciążenie spoczywa przede wszystkim na tricepsie i barkach. Dlatego, technicznie rzecz biorąc, ucisk, który odczuwasz, nie jest twoimi klatkami piersiowymi. Dlatego uważanie tego ćwiczenia za bardziej efektywne niż zwykłe wyciskanie klatki piersiowej nie jest mądrym pomysłem. Pamiętaj, nie oceniaj skuteczności ćwiczenia tylko na podstawie skurczu, który odczuwasz. Istnieje wiele innych czynników biomechanicznych / kinezjologicznych, które określają skuteczność ćwiczeń.
Czy więc wykonanie tego ćwiczenia jest niewłaściwe?
Cóż, nie, nie do końca. Nie mówię, że wyciskanie klatki piersiowej z neutralnym uchwytem z zamkniętymi łokciami jest nieprawidłowe. To po prostu nie jest tak skuteczne. Istnieją lepsze i bardziej optymalne opcje opukiwania piersi. Jeśli jednak chcesz po prostu wypróbować to ćwiczenie, śmiało.
Dlatego trzymanie się podstaw jest zawsze bardziej produktywne, jednak dodawanie odmian jest również dobre, po prostu upewnij się, że znasz prawdziwą naukę i logikę stojącą za tą różnicą.
Życzymy bezpiecznej sesji treningowej!
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
