Jeśli ktoś powie ci, że „tłuszcz można przekształcić w mięśnie”, niech to przeczyta
„Tłuszcz zamienia się w mięśnie” to jeden z najczęściej używanych sloganów przez producentów suplementów. Niektórzy bro-science eksperci twierdzą, że to również przyciąga klientów. Mówią biednym chudym facetom, aby najpierw przytyły, i mylą ich, że później ten tłuszcz zostanie przekształcony w mięśnie. Co się potem dzieje? Amatorzy słuchają tych samozwańczych guru i przytyją, jedząc prawie wszystko w zasięgu wzroku. Czy twoje ciało naprawdę może przekształcić zgromadzony tłuszcz w mięśnie? Przyjrzyjmy się nauce stojącej za tym stwierdzeniem.
Co to jest zmagazynowany tłuszcz?
gdzie kupić dobrą suszoną wołowinę
Tłuszcz składa się z trójglicerydów, które są łańcuchami złożonymi z węgla, wodoru i tlenu. Po spożyciu tłuszcz jest przechowywany w komórkach tłuszczowych zwanych adipocytami. Te komórki tłuszczowe znajdują się na całym ciele. Występują tuż pod skórą i są również widoczne w okolicy brzucha. Jeśli tłuszcz nie jest wykorzystywany jako energia, jest on stale magazynowany, aż będzie potrzebny do uzupełnienia zapotrzebowania energetycznego organizmu. Ten rodzaj tłuszczu nazywany jest tłuszczem podskórnym. Innym rodzajem tłuszczu jest tłuszcz trzewny, czyli tłuszcz otaczający narządy wewnątrz ciała. Kiedy mówimy o przekształcaniu tłuszczu w mięśnie, mówimy o tłuszczu podskórnym, a nie trzewnym.
Co to jest masa mięśniowa?
Masa mięśniowa składa się z tkanki mięśniowej, glikogenu, wody i pewnej ilości tłuszczu wewnątrz mięśniowego. Tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką zdolną do wykonywania ruchu skurczowego w ciele. Składa się z łańcuchów aminokwasów o różnej strukturze. Łańcuchy te zawierają azot, a azot jest prawie wyłącznie magazynowany w organizmie w postaci mięśni, wokół których unoszą się pewne aminokwasy.
Przemiana tkanki tłuszczowej w mięśnie nie jest możliwa
Niemożliwe jest bezpośrednie przekształcenie tkanki tłuszczowej w mięśnie. Tłuszcz nie zawiera atomów azotu, które są niezbędne do tworzenia łańcuchów aminokwasów, a tym samym do budowy masy mięśniowej. W naszym organizmie nie ma mechanizmu przekształcania tłuszczu w aminokwasy. Nie ma również dowodów na to, że aminokwasy mogą być wytwarzane w organizmie z czegokolwiek innego niż inne aminokwasy. Większość masy mięśniowej naszego organizmu zbudowana jest z przyjmowania azotu w diecie. Białko pokarmowe jest jedynym znaczącym źródłem azotu w diecie człowieka.
Spalać tłuszcz. Budować mięśnie.
Twoje ciało nie przekształca tłuszczu w mięśnie, ale tak, może jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie. Spala tłuszcz, gdy jesteś w strefie deficytu kalorii i przestrzegasz ustrukturyzowanej diety, której uzupełnieniem jest aktywny tryb życia obejmujący aktywność fizyczną. Jeśli podejmiesz trening siłowy, aby pozostać aktywnym, twoje ciało będzie budować więcej masy mięśniowej. Dzięki mikroskopijnym pęknięciom mięśni, które powstają w wyniku treningu siłowego, organizm buduje masę mięśniową w środowisku o dodatnim bilansie azotowym (większe spożycie białka). Twoje ciało nie zamieni tłuszczu w mięśnie, ale może spalać tłuszcz, a także oddzielnie budować mięśnie.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem stronie internetowej gdzie prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook i youtube .
namiot kempingowy blisko mnie z jeziorem
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
