7 pozycji jogi dla mężczyzn, które mogą pomóc w walce z depresją i wzmocnić ciało
Depresja jest paraliżująca, zwłaszcza gdy jesteś w jej środku. Ze stanem zdrowia psychicznego nie są związane żadne normy dotyczące płci, a zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają różne sposoby i narzędzia, aby z nim walczyć. Kobiety są bardziej szczere w tej kwestii, podczas gdy mężczyźni przeważnie nie akceptują faktu, że przechodzą przez wszystko, co może ich przygnębić. Wynika to głównie z niezłomnego patriarchalnego uwarunkowania, przez które przechodzą dorastając, który uczy ich, aby nigdy nie uznawali wewnętrznej słabości.
Jednak depresja może całkowicie pochłonąć osobę, jeśli nie zostanie rozwiązana na początkowym etapie. Chociaż istnieje wiele narzędzi, których można użyć do walki z depresją, przy czym poradnictwo zawodowe jest na pierwszym miejscu i na pierwszym miejscu, istnieją również inne sposoby, które można wypróbować, aby wprowadzić zróżnicowane zmiany stylu życia, które mogą pomóc przywrócić równowagę emocjonalną w tobie. Joga jest jednym z takich narzędzi, które może pomóc Ci przezwyciężyć depresję i zachować spokój umysłu.
Według Harvard Mental Health Letter, badania sugerują, że joga może:
● Zmniejsz wpływ stresu
● Pomóż wyleczyć się z depresji i lęku
● Utrzymuj ciało i umysł w spokoju
● Popraw energię
Inne badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że techniki oddychania podczas uprawiania jogi są bardzo skuteczne dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Możesz zacząć ćwiczyć jogę w każdym wieku i istnieją pewne pozycje, odprężające i nie tylko, które pomagają uwolnić pewne pochwycone emocje, z którymi masz problem. Dlatego joga działa fizjologicznie, uwalniając stres emocjonalny i psychiczny, który jest jedną z głównych przyczyn depresji.
Oto siedem pozycji jogi, które możesz wypróbować nawet w domu każdego dnia, aby pomóc w walce z depresją.
(1) Pies zwrócony w dół (Adho Mukha Svanasana)
Ta konkretna asana przedłuża relaksację ciała. Najlepsze jest to, że za każdym razem, gdy czujesz się przygnębiony i nieobecny, możesz na kilka minut przełamać pozycję psa skierowanego w dół i uwolnić się od stresu. Rozciąga stopy, barki, ścięgna podkolanowe oraz wzmacnia ramiona, nogi i rdzeń. Asana zwraca uwagę na wszystkie ciasne obszary, które stanowią wyzwanie dla mężczyzn, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Ta pozycja jogi jest również dobra dla serca, ponieważ poprawia krążenie krwi. Sztuczka polega na tym, aby zrobić idealne „V” swoim ciałem i pozostać w tej pozycji przez kilka minut.
(2) Zagięcie do przodu (Uttanasana)
Ta pozycja jest genialna do rozluźnienia pleców. Jeśli siedzisz dłużej niż osiem godzin dziennie, zdecydowanie potrzebujesz tej asany. Teoria jogi mówi, że większość emocji wydostaje się od tyłu. Dlatego najlepszym sposobem na ich uwolnienie jest powolna i równomierna praca na plecach. Większość mężczyzn nie jest tak zgięta, więc gdy jesteś w pozie i masz trudności z dosięgnięciem podłogi z wyprostowanymi kolanami, możesz mikro-zginać kolana lub trzymać ręce na udach, łydkach, a nawet kostkach. Ta asana obniża ciśnienie krwi i pomaga lepiej spać. Tak więc, jeśli stres wpływa na sen, spróbuj stać rano w tej pozycji i uwolnij napięcie, które nosisz w górnej części ciała.
(3) Pozycja krzesła (Utkatasana)
Pozycja krzesła może doprowadzić do łez każdego, nawet najbardziej „macho” z mężczyzn. Jest to fizycznie wymagająca poza i świetna do uwalniania niepokoju i stresu. Działa na czworogłowe uda, kostki, pośladki i ramiona. Zapewnia stabilność zarówno fizyczną, jak i emocjonalną i zdecydowanie wzmacnia twoje ciało.
(4) Pozycja wojownika I (Virabhadrasana)
To świetna pozycja, która pozwala rozciągnąć biodra i ramiona, a wraz z nią dodaje pewności siebie. Poza wymaga od praktykującego, aby stał w postawie wojownika, całkowicie nie do pokonania. Buduje odwagę i powoli pozwala odejść obniżonej samoocenie, którą możesz mieć. Pozycja otwiera również ciaśniejsze obszary, dzięki czemu twoje ciało może lepiej oddychać. Przytrzymaj pozycję przez 10-15 oddechów, aby poczuć różnicę.
(5) Pies zwrócony do góry (Urdhva Mukha Svanasana)
Pozycja psa skierowana w górę to kolejne wydłużone rozciągnięcie pleców, które pomaga uwolnić wiele emocji, które są uwięzione w środku. Jeśli siedzisz przez dłuższy czas w biurze, ta pozycja jest najlepsza do otwarcia bioder, pleców i klatki piersiowej. Ta pozycja również wzmacnia ramiona i buduje formację wokół barków. To świetna pozycja po długim dniu w pracy. Najpierw spróbuj psa skierowanego w dół, a następnie przyjmij tę pozę.
(6) Pozycja łodzi (Navasna)
Chcesz mieć świetną siłę rdzenia i solidne mięśnie brzucha? Ta pozycja buduje rdzeń, a także sprawia, że czujesz się dobrze w środku. Pozycja wzmacnia zginacze bioder i kręgosłup oraz zmniejsza napięcie w okolicy miednicy. Podczas depresji nawyki żywieniowe szaleją. Możesz przejadać się z powodu stresu, a ta pozycja stymuluje układ pokarmowy i sprawia, że wszystko odbywa się płynnie.
(7) Pozycja mostu (Setu Bandhasana)
Zwykle mężczyźni mają ucisk w górnej części ciała, a ta pozycja pomaga rozluźnić tułów. Ciasność zwykle blokuje umysł przed pójściem naprzód i zatrzymuje naturalny przepływ energii. Pozycja mostka pomaga otworzyć ciało i wzmocnić plecy oraz reguluje oddech.
Następnym razem, gdy nie masz ochoty wstawać z łóżka lub czujesz się na nogach, przyjmij te pozycje i pozostań tam przez 20-30 sekund, aż twoje ciało poczuje całe rozciągnięcie. Nie tylko działają fizycznie, ale także uwalniają emocje, z którymi możesz nie być w stanie stawić czoła na co dzień. Pomóż więc sobie zrelaksować, oddychać i co najważniejsze odpuścić!
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
