Jedyne 3 ćwiczenia, które musisz wykonać, aby rozwinąć potworne delty
W świecie kulturystyki mięśnie naramienne są uważane za klejnoty sylwetki. Dobrze rozwinięte mięśnie naramienne mogą znacznie poprawić twoją budowę. Sprawiają, że górna część ciała wygląda na silną i potężną, a talia wydaje się węższa niż jest. Ale jeśli chodzi o trening mięśnia naramiennego, ludzie myślą tylko o klasycznych prasach napowietrznych. Bez wątpienia jest to świetne ćwiczenie na siłę ramion, ale jeśli ścigasz barki głazów, to po prostu nie wystarczy. Ponadto, trójwymiarowe deltoidy są najtrudniejszą rzeczą do osiągnięcia w naturalny sposób. Zrobiliśmy trochę kopania w kopalniach biomechaniki, aby znaleźć najlepsze ćwiczenia dla twojego rozwoju delt.
Po pierwsze, pozwól, że przedstawię Ci podstawowy wgląd w anatomię Twojego mięśnia naramiennego
Twoje ramię naramienne składa się z 3 mięśni, to znaczy przedniego, środkowego i tylnego mięśnia naramiennego. Teraz, jeśli posiadasz zdolności rozumienia wizualnego, możesz wyraźnie zobaczyć, że większość włókien mięśniowych jest obecna w środkowej części twoich naramiennych, a następnie w tylnej części. Dlatego większość masy w twoich naramiennikach będzie pochodzić z okolicy środkowej i tylnej. To sprawia, że nacisk nad głową jest przesadnym i niewystarczającym ćwiczeniem, ponieważ głównie celuje w przedni obszar naramiennych, który ma bardzo niewielki wpływ na wygląd 3D. Ponadto mięśnie przedniego naramiennika otrzymują wystarczającą lub większą niż wystarczającą stymulację klatki piersiowej poprzez ruchy uciskania i muchy.
Teraz wypróbuj te 3 ruchy i podziękuj nam później
1) Boczne boczne unoszenia z kabelami (pochylanie do przodu)
Podnoszenie boczne jest świetnym narzędziem do budowania mięśni przyśrodkowych dletoidów. Jednak będąc ruchem izolacyjnym, obciążenie włókien mięśniowych jest niezmienne w całym zakresie ruchu i w niektórych punktach również osiąga zero.
Wykonywanie tego ćwiczenia z linkami powoduje ciągłe napięcie na przyśrodkowej głowie, zapewniając maksymalną stymulację dla maksymalnych przyrostów.Należy lekko pochylić tułów do przodu, a cały ruch ramienia za pomocą środkowych włókien naramiennych sprawia, że ćwiczenie jest jeszcze bardziej efektywne.
Sugerowane zestawy i powtórzenia: 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
2) Podnoszenie hantli na skos w bok
Każda moneta ma 2 strony. Chociaż kable nieustannie napinają mięśnie, nie możesz znacznie zwiększyć obciążenia. I pamiętaj, że progresywne przeciążenie jest kolejnym ważnym czynnikiem hipertrohii. Ta wersja unoszenia bocznego pozwala uzyskać siłę w ruchu, a także skutecznie celować w włókna mięśnia naramiennego przyśrodkowego, ponieważ zmienia wektor siły. Wykorzystanie różnych kątów i zakresów powtórzeń podczas treningu grupy mięśni może być zwycięską strategią.
Sugerowane zestawy i powtórzenia: 4 zestawy po 12-15 powtórzeń
3) Odwróć maszynę leci z połową powtórzeń dla tylnych naramiennych
Teraz, gdy zabiliśmy środkowe delty. Nadszedł czas, aby rzucić trochę miłości na tylny obszar twoich naramiennych. Odwrotne muchy maszynowe są najlepszym narzędziem do budowania masy izolacyjnej dla tylnych mięśni naramiennych. Jednak większość ludzi robi to źle. Przechodzą przez pełny zakres ruchu, ściskając łopatki, wprowadzając do równania środkową część pleców, romboidy i mięśnie czworoboczne. Aby całkowicie odizolować włókna mięśni tylnych mięśnia naramiennego, wykonuj ruch w tył w locie z połówkami powtórzeń, to znaczy tylko do momentu, w którym ramiona dotrą do boku, wykonuj powtórzenia powoli, aby uzyskać połączenie umysłu i mięśni.
Sugerowane zestawy i powtórzenia: 4 zestawy po 10-15 powtórzeń
Yash Sharma jest byłym narodowym piłkarzem, sportowcem budowy ciała i trenerem personalnym. Uważa, że sprawność fizyczna powinna być funkcjonalna, a wygląd jest jedynie produktem ubocznym. Połącz się z nim Facebook i youtube
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
