Dlaczego przysiady czarkowe są jedną z najlepszych odmian przysiadów dla początkujących
Przysiad to podstawowy wzorzec ruchu człowieka. To część codziennego ruchu człowieka. Kiedy byliśmy dziećmi, kucanie było podstawowym ruchem, jaki wykonywaliśmy każdego dnia. W Indiach kucanie było jeszcze bardziej powszechne, ponieważ toalety były typowo indyjskie, w których wypróżnia się w pozycji, w której ludzie wypróżniali się od czasu ewolucji. Ale wraz z wiekiem i pojawieniem się w naszym życiu desek sedesowych w stylu zachodnim staliśmy się mniej aktywni, siedzimy więcej na wygodnych krzesłach, w wyniku czego stopniowo tracimy ruchomość bioder, co niektórym utrudnia, nawet zrobić przysiady z masą ciała bez bólu pleców.
Jak wyobrażamy sobie przysiady
Kiedy myślimy o przysiadach, często wyobrażamy sobie osobę z drążkiem na plecach i kucającą z dużymi ciężarami. Jednak dla nowicjusza wykonywanie konwencjonalnych przysiadów na drążku wymaga dużej ruchomości ramion, kostek i bioder. Ponieważ większości ludzi tego brakuje, często pochylają się do przodu podczas wykonywania przysiadów ze sztangą, co powoduje duży stres dla pleców. Jeśli nie ćwiczyłeś, przysiad na drążku może być dla ciebie odległą misją. Ale jest jeden przysiad, od którego możesz zacząć, który jest używany głównie przez początkujących, a także przez profesjonalistów, który pomaga otworzyć ciasne biodra i rozwinąć mobilność bioder. To jest przysiad czara.
Breaking Down The Goblet Squat
W przysiadzie kielicha, zamiast trzymać ciężarek za plecami na ramieniu, trzymasz go z przodu, blisko brody i klatki piersiowej. Ponieważ ciężar znajduje się z przodu, znacznie łatwiej jest zrównoważyć, co pomaga utrzymać proste plecy i zapobiega upadkowi z tyłu. Pamiętaj, że nie jest to alternatywa dla konwencjonalnego przysiadu. To sposób na poprawę ruchomości bioder, który powinien przełożyć się na podnoszenie ciężkich i głębokich przysiadów ze sztangą. Przysiad z kielicha doskonale nadaje się do nauki rozłożenia pozycji i przysiadu między piętami. Powodem, dla którego przysiadasz w pozycji pionowej z przysiadem do kubka, jest to, że jest to w zasadzie przysiad z przodu. Nie będziesz w stanie powtórzyć tej wyprostowanej pozycji z przysiadem z tyłu. To świetny sposób, aby nauczyć początkujących przysiadów, gdy waga nie jest najważniejsza. W rzeczywistości jest to doskonały ruch, aby nauczyć początkujących pozycji i świadomości górnej części ciała podczas przysiadu, ponieważ ruch ten zmusza górną część ciała do pozostania wyprostowaną i wyprostowaną.
Twórca Przysiadów Czara
Przysiad do kubka został stworzony przez trenera siłowego Dana Johna dla jego uczniów, aby nauczyć ich głębokiego i prawidłowego przysiadu. Jego własnymi słowami: lata temu, w obliczu 400 sportowców, którzy nie potrafili prawidłowo przysiadać, próbowałem wykonywać ruch za ruchem, podnosić po boju, aby nauczyć przysiadu. Zawiodłem za każdym razem. Widziałem iskierki nadziei, gdy nauczyłem jednego dzieciaka przysiadu Zercher (ciężar trzymany w zgięciach łokci), a kilka z nich podniosło wzór, gdy podnieśliśmy kettlebell z piłki nad ziemią. Ale tak naprawdę nic nie działało.
Gdzieś między Zercherem a przysiadem ziemniaczanym była odpowiedź. Doszło do mnie, kiedy odpoczywałem między huśtawkami, z ciężarem trzymanym przede mną, jakbym trzymał Świętego Graala. Przykucnąłem stamtąd, wypchnąłem kolana łokciami i oto przykucnął kielich!
Do pucharów
Jeśli o mnie chodzi osobiście, nigdy nie używałbym kielichów jako głównego ćwiczenia podczas treningu nóg. Nie należy go również wykonywać przy użyciu wymuszonych powtórzeń. Można go używać zadziwiająco dobrze w następujących warunkach:
- Na rozgrzewkę
- Do treningów z dużą liczbą powtórzeń
najlepsze buty do chodzenia po pustyni
- W połączeniu z innymi ćwiczeniami, w supersetach, tri-setach, gigantycznych seriach, pauzy, drop setach, powolnych negatywach itp.
- Aby nauczyć początkujących przysiadów
Akshay Chopra, jest absolwentem Akademii Obrony Narodowej i Akademii Sił Powietrznych oraz byłym pilotem IAF. Jest jednym z najlepiej wykwalifikowanych konsultantów ds. Zdrowia, fitness i żywienia w kraju oraz autorem wielu książek i ebooków. Jako jeden z nielicznych w kraju ma doświadczenie w sportowej atletyce, treningu wojskowym i kulturystyce. Jest współzałożycielem sieci siłowni Body Mechanics i pierwszego kanału badawczego We R Stupid w Indiach. Możesz sprawdzić jego Youtube tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
