13 prac domowych, które mogą spalić więcej kalorii niż przeciętna sesja treningowa na siłowni
Wielu z nas jest zależnych od drogiego sprzętu na siłownię i pokoju wypełnionego głośną muzyką, aby wczuć się w rytm i zacząć ćwiczyć, ale teraz, gdy nie powinieneś wychodzić z domu, nie każdy ma te luksusy. Tu są deski, tam pompki - wiemy, że to nie to samo.
Ale nie jesteś sam. Chociaż pandemia COVID-19 zmusiła nas wszystkich do zmiany naszego stylu życia, pomogła nam również zdać sobie sprawę, że cały świat jest w tym razem. A żeby pomóc Ci dostosować swój styl życia z obecną blokadą, co powiesz na spalenie tych kalorii, robiąc coś produktywnego i faktycznie pomagając swojej rodzinie w tym procesie?
Oto 13 najczęstszych prac domowych, które możesz wykonać i spalić wystarczającą ilość kalorii, aby ukończyć trening i zadbać o siebie (wiele czynników, takich jak wiek, waga i płeć, może różnić się wynikami, ale liczby wymienione poniżej są średnimi) :
1. Odkurzanie (166 kalorii / godzinę)
Wskazówka: Sięgając do górnych rogów ścian, staraj się, aby brzuch i okolice brzucha były napięte i poczuj napięcie.
Wpływ na ciało: Silniejszy rdzeń, który pomaga ustabilizować całe ciało.
2. Zamiatanie (161 kalorii / godzinę)
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Katrina Kaif (katrinakaif) w dniu 25 marca 2020 r. o 6:21 czasu PDT
Wskazówka: Niech te ramiona obracają się, gdy usuwasz kurz z krawędzi podłogi i przyjmuj pozycję półprzysiadu, usuwając brud spod łóżka, szafki, stołu do nauki i stołu jadalnego.
Wpływ na organizm: Pomaga Twoim ramionom pozostać aktywnymi i elastycznymi, jednocześnie angażując w ten proces kolana i biodra.
najlepszy śpiwór puchowy za te pieniądze
3. Mycie - na dłoniach i kolanach (224 kalorie / godzinę)
Wskazówka: Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, pozbądź się narzędzi do mopa, wejdź na kolana i dłonie i zacznij sprzątać. Będąc w pozycji raczkującej, staraj się nie siadać na nogach. Zamiast tego pozostań na wszystkich czterech kończynach i rozpocznij sesję mini-deski.
Wpływ na organizm: Chociaż może wydawać się to przytłaczającym zadaniem, zasadniczo pomoże ci uzyskać silniejszy rdzeń, uniknąć bólów pleców, poprawić równowagę ciała i poprawić postawę.
4. Ścielenie łóżka: (138 kalorii / godzinę)
Wskazówka: Zamiast zginać kolana i wyginać plecy w łuk, aby podciągnąć prześcieradło, spróbuj zmienić pozycję wypadu na bok i utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 20-30 sekund z każdej strony.
Wpływ na organizm: Możesz popracować nad ruchem bocznym i wzmocnić wewnętrzne i zewnętrzne uda, robiąc sobie czyste łóżko, w którym możesz odpocząć po wyczerpującym treningu w domu.
5. Mycie naczyń (156 kalorii / godzinę)
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) 23 marca 2020 r. o 8:49 czasu PDT
Wskazówka: Wykorzystaj ten czas, aby skupić się na ruchach nadgarstka i zaangażować te przedramiona. Zamiast obracać naczynie w dłoniach, obróć nadgarstek, aby wyczyścić je pod różnymi kątami.
Wpływ na organizm: Ustabilizuj ramiona i zminimalizuj ryzyko zranienia, a nawet złamania nadgarstka, trzymając coś ciężkiego.
6. Pranie - ręcznie (320 kalorii / godzinę)
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Shikhara Dhawana (@shikhardofficial) w dniu 24 marca 2020 r. o godzinie 5:49 czasu pacyficznego
Mapa sekcji szlaku grzebienia pacyfiku w oregonie
Wskazówka: Podczas prania odzieży upewnij się, że jesteś w pozycji kucznej. Pozwól obu ramionom wykonywać ten sam rodzaj treningu, przechodząc z jednej ręki do drugiej po każdym praniu.
Wpływ na organizm: Poza absolutnym ujędrnieniem ramion i barków, pozycja przysiadu zapewni również świetne rozciągnięcie czworogłowych i mięśni łydek.
Oto lista innych prac domowych, które pomagają spalić dużo kalorii:
7. Prasowanie odzieży (150 kalorii / godzinę)
8. Konfigurowanie garderoby (80 kalorii / godzinę)
9. Gotowanie obiadu (150 kalorii / godzinę)
10. Mycie okien (153 kalorie / godzinę)
jedenaście. Ogrodnictwo: (169 kalorii / godzinę)
12. Szorowanie łazienki (256 kalorii / godzinę)
13. Czyszczenie samochodu (314 kalorii / godzinę)
Jeśli jednak to nie wystarczy, obejrzyj ten film, w którym nasz kulturysta czytający i starszy pisarz mody Sowrav pokazuje, jak możesz ćwiczyć w domu z meblami i niewiele więcej:
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Publikuj z życzliwością.
Wyślij komentarz
