Trening Kettlebell 101: styl amerykański kontra styl rosyjski
Jeśli jesteś podnośnikiem Kettlebell, najprawdopodobniej kołysałeś Kettlebell w stylu rosyjskim lub amerykańskim, w zależności od tego, czego nauczyłeś się wcześniej. Dzisiejszy artykuł skupi się na rozróżnieniu między nimi. Podkreślając zarówno zalety, jak i wady, ale najpierw przyjrzyjmy się, jak każdy z nich jest wykonywany.
Rosyjski huśtawka z Kettlebell: Huśtawka jest wykonywana w miejscu, w którym dzwonek kończy się na wysokości tułowia lub oczu
American Kettlebell Swing: Huśtawka jest wykonywana w miejscu, w którym dzwonek leci nad głową, gdzie ręce osoby są wyprostowane, a spód dzwonka skierowany prosto w górę.
Huśtawki na bazie rosyjskiej są najstarszą formą treningu Kettlebell i stanowią dobrą technikę budowania wybuchowej mocy. Jeśli miałeś już jakieś kontuzje i chcesz wzmocnić swój rdzeń, rosyjski styl swingowania będzie dla Ciebie najlepszy. Amerykański styl swingowania został zapoczątkowany przez społeczność cross fit i chociaż nie ma sztywnej i szybkiej zasady, jak wykonać swing w cross fit, ludzie, którzy chcą rywalizować w cross fitach, wolą raczej trzymać się amerykańskiego stylu.
Na poparcie amerykańskiego huśtawki Kettlebell
1) Pełen zakres ruchu, huśtawka zaczyna się od spomiędzy nóg i przechodzi nad głową.
dwa) Aby Kettlebell mógł wykonać pełny zakres ruchu, potrzebna jest większa moc.
3) Ponieważ Kettlebell znajduje się nad głową, występuje duże zaangażowanie przedniego mięśnia naramiennego, ponieważ za jednym zamachem wykonuje się więcej pracy.
4) Wybuchowa moc generowana z tylnego łańcucha i grupy mięśnia czworogłowego.
5) Wykonuje się więcej pracy, ponieważ Kettlebell jest lżejszy, można wykonać o wiele więcej powtórzeń.
Wspieranie rosyjskiego huśtawki Kettlebell
1) Ponieważ huśtawki z Kettlebell mają na celu uzyskanie mocy wybuchowej, nie jest konieczne wychodzenie poza poziom tułowia / oczu, ponieważ poruszając się w górę z powodu spowolnienia, przedni mięsień naramienny musiał wykonać pracę lub podnieść, a tym samym udaremnić cel zamachu.
dwa) Huśtawki z Kettlebell mają na celu użycie siły wybuchowej, cięższe Kettlebell, tym bardziej wymagana jest siła wybuchowa. Machając kettlebell w amerykańskim stylu, jesteśmy zmuszeni zrzucić ładunek, ponieważ bardzo trudno byłoby unieść bardzo ciężki ładunek nad głową przy wielu powtórzeniach, dlatego istnieje również kompromis w zakresie progresywnego przeciążania rdzenia.
3) Obręcz barkowa, będąca bardzo niestabilną częścią ludzkiego ciała, zwiększa ryzyko kontuzji, jeśli Kettlebell zostanie przechylony całkowicie nad głową. Dlatego istnieje wielki kompromis.
4) Rwanie sztangi zaczyna się od martwego ciągu, którego nie można spierać się z podnośnikiem siłowym, że jego martwy ciąg to pół ruchu, ponieważ nie kontynuuje on ruchu do podnoszenia nad głową. Powód, dla którego ćwiczysz martwy ciąg, różni się od powodu, dla którego ćwiczysz rwanie. Nie wszystko, co robisz, wiąże się z próbą uzyskania większej ilości pracy jednym ruchem. Jeśli chcesz trenować mięsień naramienny, są na to inne ćwiczenia. Dlatego nie można nazwać rosyjskiego zamachu połową zakresu ruchu.
Podsumowując, możesz wybrać rodzaj zamachu w oparciu o cele, które masz. Dla poważnego podnośnika Kettlebell bardziej sensowne jest ćwiczenie stylu rosyjskiego, ponieważ boki rozpoczynają się od zamachu, zanim zostanie on przekształcony w rwanie lub czyszczenie, a najlepszym sposobem na huśtanie jest dla nich styl rosyjski. Jeśli chodzi o cross fittera, ponieważ zasady gry są różne, powinni wybrać, co bardziej pasuje do ich celu.
Helius jest jednym z najbardziej obiecujących profesjonalistów w dziedzinie fitness w Bombaju i wykładowcą w niepełnym wymiarze godzin. Jego wiedza na temat żywienia i zarządzania umiejętnościami miękkimi trenera jest dobrze rozpoznawalna. Aby dowiedzieć się o nim więcej KLIKNIJ TUTAJ i wysyłaj zapytania dotyczące sprawności na adres heliusd@hotmail.com.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
