Absolutnie nie ma potrzeby `` przestać jeść soli '', aby schudnąć lub się rozdrobnić
Gdybym miał wspomnieć o najbardziej idiotycznej praktyce odchudzania, którą wiele osób wciąż przestrzega, powiedziałbym, że jest to rezygnacja z soli (sodu). Podążając śladami pro-kulturystów, ci ludzie nie rozumieją, że ci kolesie są niesamowitymi kulturystami i od dziesięcioleci szlifują żelazo. Nawet oni robią to przez kilka godzin przed wejściem na scenę. Po pierwsze, musisz mieć dużo masy mięśniowej, aby uzyskać ten postrzępiony wygląd, o którym ciągle myślisz, a ograniczenie soli zdecydowanie nie jest sposobem, w jaki to osiągniesz. Niestety, ta połowa wiedzy jest rozwiewana przez tzw. Ekspertów fitness, którzy prawie nic nie wiedzą na temat odżywiania. Trzymaj się z dala od oliwy, całych jajek, przypraw, soli i tak dalej, to właśnie powtarzają ludziom. Absolutne woły! Tutaj, pozbądźmy się tego gówna, raz na zawsze.
jak korzystać z kompasów
Zanim przejdę do artykułu, pozwólcie, że dam wam radę, NIE MUSIMY ODCIĘĆ SODU Z NASZEJ DIETY, ABY MIEĆ ROZDRABNIANE CIAŁO. Teraz zrozumiemy, dlaczego:
Zrozumienie sodu i jego wyczerpania może cię zabić
Sód jest w zasadzie niezbędnym elektrolitem i jest niezwykle istotny dla przeżycia człowieka. Jest to tak istotne, że brak sodu we krwi może prowadzić do śpiączki lub w skrajnych przypadkach do śmierci! Sód odgrywa kluczową rolę we wspólnym transporcie glukozy powstałej w wyniku trawienia skrobi wchłanianej w jelicie cienkim. Ponieważ reguluje płyn pozakomórkowy w komórkach, wspomaga również węglowodany przenikające przez błony komórkowe. Z perspektywy treningu sód pomaga uzyskać pożądaną pompę podczas treningu, ponieważ ułatwia skurcz i rozluźnienie mięśni.
Mit 1: Wysoki poziom sodu powoduje zatrzymywanie wody
Trenerzy Desi nadal uważają, że sód powoduje zatrzymywanie wody, co prowadzi do bardziej miękkiego wyglądu. Rzeczywistość jest taka, że celowa próba zmniejszenia ilości sodu powoduje zaburzenie równowagi osmotycznej, co dodatkowo prowadzi do zatrzymywania wody. Teraz zrozum to, nasz organizm jest inteligentną maszyną, jeśli spróbujesz wyczerpać sól, objętość krwi zacznie się zmniejszać, dlatego organizm zatrzyma wydalanie soli, aby przetrwać przez dłuższy czas. Brak równowagi sodu powoduje, że organizm wydziela hormon zwany aldosteronem, który wchłania ponownie utratę sodu przez nerki i pośrednio prowadzi do zatrzymywania wody. Co więcej, aldosteron wytwarza również potas (niezbędny elektrolit), co dodatkowo powoduje osłabienie mięśni, skurcze, zaburzenia sprawności i bardzo płaską, zmęczoną sylwetkę. Kiedy widzisz kulturystów na scenie narzekających na skurcze co minutę, jest to głównie spowodowane niedoborem sodu w organizmie.
Mit 2: Wysoki poziom sodu powoduje ataki serca i śmierć
To kolejny mit, który podbił ludzkie umysły. Cóż, dieta bogata w sód nie powoduje zawałów serca ani śmierci. W przypadku wzrostu stężenia sodu we krwi zwiększa się objętość krwi, a organizm wydziela hormon zwany przedsionkowym peptydem natriuretycznym, który reguluje objętość krwi i zmniejsza ponowne wchłanianie sodu przez nerki, co prowadzi do utraty nadmiernej ilości sodu. Dlatego organizm utrzymuje równowagę sodu na normalnym poziomie. Jednak dla osób wrażliwych na sód i mających wcześniej problem z nadciśnieniem, dieta bogata w sód może powodować pewne problemy zdrowotne, ale dla przeciętnej zdrowej osoby nie powoduje żadnych takich problemów.
Podsumowując
Nie ma potrzeby, abyś nie usuwał (soli) sodu z diety. Organizm potrzebuje sodu do przeżycia, a zmniejszenie ilości sodu doprowadzi do zaburzenia równowagi, co zahamuje normalny stosunek płynów komórkowych, a twoje ciało będzie wyglądać miękko zamiast pożądanego twardego wyglądu.
RDA sodu: 1,5-2 g dziennie.
Dla sportowców lub osób bardzo aktywnych: 4-5 gramów dziennie
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
