Czy mężczyźni powinni jeść białko sojowe? Oto odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
Od dawna trwa debata na temat spożycia białka sojowego. Czy to jest dobre dla mężczyzn? Czy mężczyźni mogą jeść jej duże ilości? Czy może być częścią Twojego arsenału żywieniowego? Jest wiele pytań, podobnie jak mitów. Oto najbardziej logiczne i naukowe podejście do białka sojowego.
10 najbardziej niepokojących filmów
1) Jednym z takich źródeł jest białko sojowe, które nie jest ani całkowicie bezpieczne (przy wyższym spożyciu), ani szkodliwe (przy umiarkowanym spożyciu).
2) Dobrze jest dodać białko sojowe do swojej diety, chyba że staniesz się „chłopcem sojowym” i zaczniesz spożywać z niego całe białko.
3) Białko sojowe jest dobre dla wegan, ale w żaden sposób nie dorównuje białkom mleka ani nie je przewyższa, jeśli chodzi o budowanie mięśni.
Tanie i szeroko produkowane
Jedna trzecia światowej soi jest produkowana w samych Stanach Zjednoczonych. Dzięki temu, że jest łatwo dostępnym źródłem pożywienia z wysoką zawartością białka i niską ceną, jest bardzo popularny wśród maniaków zdrowia i siłowni (zwłaszcza wegan), aby zaspokoić ich zapotrzebowanie na białko.
Mit 1 - Białko sojowe powoduje ginekomastię lub męskie piersi
Mit wywodzi się z badań, w których 60-letni mężczyzna spożywał codziennie około 3 l mleka sojowego nieprzerwanie przez 6 miesięcy. Czy widzisz tutaj błąd? Mężczyzna był już w wieku, w którym poziom estrogenu był wysoki, a do tego spożywał nadmierne ilości mleka sojowego. Litr mleka sojowego zawiera około 33 gramów białka. Spożycie starca wyniosło około 99 gramów tylko z mleka sojowego. Najprawdopodobniej wypijał dzienną porcję białka z soi. Jak powiedziałem na początku artykułu, spożywaj nie więcej niż 1/3 całkowitego spożycia białka z soi, a nie będziesz mieć żadnych problemów.
Mit 2 - Soja może wpływać na płodność lub zmniejszać liczbę plemników
Trzy przeprowadzone badania kliniczne pokazują, że soja nie ma wpływu na stężenie ani jakość nasienia. W rzeczywistości w jednym przypadku codzienna suplementacja izoflawonu (występującego w soi) przez 6 miesięcy spowodowała normalizację jakości i ilości nasienia u partnera niepłodnej pary.
filmy z seksem
Mit 3 - Białko sojowe jest lepsze niż białko serwatkowe
Zwykle jest to nic innego jak daremna próba sprzedania swojego asortymentu przez producentów soi. Czy to mleko sojowe, tofu czy białko sojowe, są ogólnie dobre, ale w porównaniu z białkami mleka, takimi jak ser, mleko krowie i serwatka, soja jest po prostu ubita. Wartość biologiczna (miara proporcji białka wchłoniętego z pożywienia) serwatki jest znacznie wyższa niż soi. Nie tylko B.V, ale zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) w białku serwatkowym jest wyższa niż w białku sojowym. Bez wątpienia białko sojowe jest w porządku, ale nazwanie go lepszym niż białkiem serwatki lub mleka jest po prostu głupie.
czy moja dziewczyna jest lesbijką
Mit 4 - Jedzenie produktów sojowych obniża poziom testosteronu
Odpowiedź na to nie jest prosta, tj. Nie jest czarno-biała. Nie powodując zamieszania wśród czytelników cytujących różne badania z różnymi wynikami, mogę ci powiedzieć, że jeśli jesteś mężczyzną i chcesz spożywać soję przez długi czas, o ile nie przekraczasz więcej niż 1/3 całkowitego białka z produktów sojowych , będzie dobrze. Dlatego lepiej nie zwariować na punkcie soi i dodawać do codziennej diety inne źródła białka. Zakończę ten artykuł stwierdzeniem, że chociaż soja może być świetna dla wegan lub wegetarian, osoby jedzące mięso mogą ją również spożywać bez martwienia się o jakiekolwiek wady.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
Daman Singh jest certyfikowanym na całym świecie dietetykiem sportowym i sportowcem, który bierze udział w zawodach Strongman i trójboju siłowym bez pomocy Anabolics. Prowadzi również kanał YouTube o nazwie: - SIKHSPACK i można go śledzić na Instagramie i trenuje populację wolną od narkotyków.
najlepszy przepis na holenderskie chili
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
