Odżywianie

Rzeczy, które powinieneś wiedzieć o suplementach kulturystycznych

wszystko Jeśli nisza kulturystyki lub gimnastyki zostanie przeanalizowana z ogólnej perspektywy,

temat Suplementów jawi się jako najbardziej kontrowersyjne, często angażujące argumenty o niewielkiej jasności. Suplementy kulturystyczne są krytykowane i czczone przez ludzi, co sprawia, że rozszyfrowanie prawdy jest prawie niemożliwe. Tutaj, zamiast kpić z suplementów kulturystycznych, staramy się przedstawić kilka uczciwych faktów. Ten artykuł ma na celu pomóc Ci w podejmowaniu mądrzejszych, lepszych decyzji zakupowych podczas rozważania użycia / zakupu suplementów kulturystycznych.

najlepszy tani śpiwór ultralekki

A. Większość suplementów kulturystycznych podkreśla białko - jakiego białka potrzebujesz?

Najbardziej znanym ze wszystkich składników suplementu kulturystycznego jest białko. Faceci na siłowni często wydają się szaleni na punkcie codziennego spożycia białka. Dzieje się tak, ponieważ białka zawierają aminokwasy, które stanowią podstawowy budulec naszych mięśni. Teoria przeciążenia białkami została rozpowszechniona do tego stopnia, że nawet ci, którzy próbują zmniejszyć masę, decydują się na ciężkie suplementy białkowe. Jednak ile osób faktycznie wie o tym rodzaju białka występujące w suplementach kulturystycznych ? Najczęstszy rodzaj białek występujących w tego typu suplementach oraz ich słuszne zastosowanie wymieniono poniżej:

1. Ogólne białko serwatki

Kiedy w tłumie ćwiczących na siłowni dyskutuje się o suplementacji białka, serwatka jest równie pewna, jak błękitne niebo nad nami. Zasadniczo jest to białko mleka. Idealnie nadaje się dla tych, którzy spędzili na siłowni około jednego do dwóch miesięcy.

2. Koncentrat białka serwatkowego

To lepsza, bardziej skoncentrowana forma białka serwatki, która łączy w sobie również tłuszcze i węglowodany. Jest to bardziej odpowiednie dla tych, którzy chcą zacząć budować masę i zwykle mają trudności z utrzymaniem wagi.

3. Izolat białka serwatkowego

Stężenie białka może dochodzić do 97%. To jedna z najczystszych form serwatki. Nie jest przeznaczony dla początkujących na siłowni. Najlepiej nadaje się dla tych, którzy ćwiczą całe ciało i wiedzą, jak ograniczyć spożycie kalorii podczas intensywnego spożywania serwatki.

4. Serwatka w ziarnach

Jedna z najbardziej przetworzonych form serwatki, przeznaczona do błyskawicznej suplementacji po ciężkim treningu. Ten rodzaj serwatki nie jest przeznaczony dla osób, które lubią swobodne gimnastykę. Polecany jest sportowcom i profesjonalnym kulturystom. Trawienie tego rodzaju serwatki nie jest łatwe. Znalezienie czystej formy rozdrobnionej serwatki jest również trudne, ponieważ trudno jest rozszyfrować, czy rzeczywiście została ona rozdrobniona. To sprawia, że jest to również jedna z najdroższych odżywek białkowych.

Lista aktorów i aktorek Illuminati

B. Dlaczego suplementy z aminokwasami w kulturystyce?

Wiele witryn kulturystycznych zaleca stosowanie suplementów kulturystycznych, które zawierają raczej aminokwasy niż białko. Różnica polega na wartości biologicznej tych dwóch składników. Białka składają się z różnych typów aminokwasów. Jednak suplementy aminokwasowe łączą w sobie najbardziej krytyczne aminokwasy zalecane z punktu widzenia masy i przyrostu masy mięśniowej. Ponadto suplementacja aminokwasami najprawdopodobniej zawiera śladowe ilości tłuszczów lub węglowodanów. To sprawia, że jest bardziej przydatny dla osób, które spożywają znaczne ilości białka, ale muszą wspierać rozległy wzrost mięśni za pomocą niezbędnych aminokwasów. Ten rodzaj suplementacji nie jest przeznaczony dla ćwiczących rekreacyjnie.

C. Ryzyko związane z suplementami spalającymi tłuszcz, które powinieneś wiedzieć

Często określane jako cutters lub fat cutters, są to jedne z najczęściej nadużywanych rodzajów suplementów kulturystycznych. Są to zasadniczo produkty termogeniczne. Podnoszą metabolizm organizmu do ekstremalnych poziomów. Ogólna temperatura ciała i zdolność organizmu do spalania kalorii w ciągu dnia są nienormalnie zwiększone. Powoduje to przyspieszoną utratę tłuszczu. Jednak zły wpływ spalaczy tłuszczu, takich jak efedra na serce, jest dobrze udokumentowany. W wielu obiektach sportowych zakazano stosowania spalaczy tłuszczu.

D. Czy naprawdę potrzebujesz kreatyny?

Kreatyna, znana przede wszystkim ze swojej zdolności do dodawania objętości mięśniom, zyskała w ostatnich latach na znaczeniu w suplementacji kulturystycznej. Wcześniej jego użycie było ograniczone do profesjonalnych kulturystów. Większość ekspertów fitness uważa, że ułamek ludzi na siłowni poradzi sobie z kreatyną lub faktycznie jej potrzebuje, ponieważ jest już produkowana w ludzkim ciele. Poziom nadmiaru kreatyny można łatwo osiągnąć, jeśli nie ćwiczysz wystarczająco intensywnie. Może to prowadzić do problemów z wątrobą lub nerkami i IBS. Zaleca się krzyżowe sprawdzenie zapotrzebowania na kreatynę u doświadczonego trenera siłowni. ( Zdrowie , MensXP.com )

Przeczytaj także:

5 powodów, dla których warto spać Więcej
4 rzeczy, które należy jeść codziennie, aby uzyskać lepsze życie seksualne

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz