6 rzeczy, które warto zjeść, aby przybrać na wadze
Większość porad dotyczących zdrowia i sprawności wydaje się być związana z odchudzaniem lub umięśnieniem.
Wydaje się, że nisza ludzi, którzy są naturalnie chudzi i mają trudności z przybraniem na wadze, wydaje się być całkowicie ignorowana. Jest wielu ludzi, którzy z trudem walczą o utrzymanie podstawowej ilości mięsa na kościach, która jest niezbędna do zdrowego, jeśli nie pięknego wyglądu. Nie oznacza to, że chudzi ludzie nie mogą dobrze wyglądać, ale lepiej jest mieć średnią masę ciała. Jeśli więc jesteś członkiem klubu skinny, użyj następujących produktów spożywczych:
1. Susz rodzynki, aby przybrać na wadze
Proszę zrozumieć, że aby łatwo przybrać na wadze, potrzebujesz więcej niż przeciętnej ilości cukru naturalnego lub cukru roślinnego / owocowego. Oznacza to spożywanie najsłodszych naturalnych produktów, takich jak suszone rodzynki. Obejmuje to popularne suszone owoce, kisz-misz i daktyle. Są one wypełnione błonnikiem, który pomaga w utrzymaniu solidnego układu pokarmowego, który jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania składników odżywczych. Wśród kulturystów suszone rodzynki są uważane za idealną przekąskę, która natychmiast dostarcza im nadwyżki kalorii, która pomaga z łatwością przytyć lub z łatwością przybrać na wadze.
2. Źródła węglowodanów, które pomagają przytyć
Węglowodany są głównym źródłem energii dla naszego organizmu, a gdy mamy nadmiar energii, część z niej jest magazynowana, co pomaga przytyć. Musisz spożywać złożone węglowodany, które są bogate w składniki odżywcze i zapewniają kompaktową formę kalorii. Możesz argumentować, że paczka chipsów ziemniaczanych zawiera więcej kalorii, ale większość z tych kalorii zostanie skierowana w kierunku pogrubienia tętnic, co popchnie cię w kierunku zawału serca. Kalorie uzyskane z węglowodanów złożonych, takich jak ryż, ziemniaki, płatki owsiane, banany, makaron pełnoziarnisty / makaron i fasola zapewniają rezerwę energii, która pomaga w równomiernym, zdrowym przybieraniu na wadze.
3. Bycie orzechowym pomaga przytyć
Większość z nas ma tendencję do karmienia się orzechami i nasionami, gdy nadchodzi zima. Jednak minimalną ilość orzechów należy spożywać przez cały rok. Zawierają najzdrowszą formę kalorii, przyczyniając się do ogólnego stanu zdrowia, a także pomagając przytyć. Masz do wyboru wiele opcji, w tym migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, a także nasiona słonecznika i lnu. Indyjska mądrość mówi, że w okresie gorącym orzechy można spożywać po namoczeniu w wodzie, co gwarantuje, że nie odczuwalne jest ich działanie termogeniczne. Orzechy to najłatwiejszy sposób na spożywanie skondensowanych kalorii bez uczucia sytości. Kilka prażonych orzeszków ziemnych jest równoważnych chapatti pod względem liczby kalorii. Orzechy włoskie to najbardziej niesamowita kombinacja zdrowych lub jednonienasyconych tłuszczów oprócz fitosteroli i związków potrzebnych do stymulowania produkcji tlenku azotu, który wspomaga szybszą regenerację i wzrost mięśni. Dlatego jeśli ćwiczysz, aby nabrać masy, pamiętaj, aby codziennie spożywać około 25 gramów orzechów włoskich.
4. Soki owocowe, aby przybrać na wadze
Potrzebujesz źródła energii, które może również dostarczyć niezbędnych witamin. Najłatwiejszym rozwiązaniem tego problemu jest sok pomarańczowy. Na początek możesz spożywać więcej pomarańczy w postaci soku. Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C, która zapewnia lepszy metabolizm tlenku azotu. Unikaj słodkich, gazowanych napojów, które mogą sprawić, że będziesz wyglądać na kilka miesięcy w ciąży, ale nie pomogą Ci we właściwy sposób przybrać na wadze. Staraj się wybierać wysokoenergetyczne soki, takie jak soki z granatów i ananasów.
5. Używanie tłuszczów do przybierania na wadze
Oprócz olejów roślinnych używanych w większości indyjskich gospodarstw domowych, musisz uzupełniać się mniej używanymi olejami. Obejmuje to kapsułki oleju z wątroby ryb i kilka kropli oliwy z oliwek nałożonych na chleb. Oleje te oprócz kwasów omega-3 zawierają większe stężenie dobrych tłuszczów. Upewnij się, że zwiększasz spożycie produktów mlecznych, w tym mleka o średniej zawartości tłuszczu, twarogu, twarogu i masła. Upewnij się, że każdego dnia poświęcasz co najmniej dwa rodzaje wymienionych tutaj tłuszczów. Nawet jeśli jesteś wegetarianinem, staraj się codziennie spożywać jajka. Jajka zawierają jedną z najczystszych form białka potrzebnych do utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej.
jak zrobić wkładkę do śpiwora
6. Wykorzystywanie nietypowych źródeł pożywienia do przybierania na wadze
Pojawienie się wokół nas supermarketów zapewniło łatwy dostęp do typowych amerykańskich potraw, takich jak awokado i granola. Awokado jest bogate w kalorie, oprócz tego, że jest bogate w witaminę K i błonnik. Kupuj batoniki i ciastka musli i dodaj je do herbaty lub mleka, używając ich jako stałych bywalców przekąsek, ponieważ są one pełne zdrowych kalorii. ( Zdrowie , MensXP.com )
Przeczytaj także:
- Korzyści zdrowotne wynikające ze snu
- 9 szybkich leków na kaca, które naprawdę działają
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
