8 produktów spożywczych, które można dodać do diety, aby wzmocnić odporność
Budowanie dobrej odporności jest ważną i integralną częścią każdego przetrwania i można zachować zdrowie przez dłuższy czas, jeśli spożywa się odpowiedni rodzaj pożywienia.
Możesz wzmocnić swoją odporność, włączając zdrowe nawyki do swojego stylu życia, takie jak ćwiczenia, odpowiednia rutyna snu, radzenie sobie ze stresem, unikanie palenia i picia oraz, co najważniejsze, zdrowa dieta.
Dlatego w tym artykule przedstawimy najlepsze produkty spożywcze, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy i zapewnić ochronę i bezpieczeństwo przez cały czas.
1. Papaja
© iStock
Papaj to owoc, który jest pełen witaminy C, ważnego przeciwutleniacza dla twojej odporności, możesz znaleźć około 157% RDA witaminy C w pojedynczej papai. Zawiera również enzym zwany papainą, który pomaga organizmowi lepiej trawić i przyswajać pokarm. Ten prosty owoc zawiera również przyzwoitą ilość potasu, kwasu foliowego, witaminy B, przeciwutleniaczy i witaminy A, które są ważne dla układu odpornościowego, aby był silny.
jak usunąć kleszcza z człowieka
Najlepszą porą, w której możesz dodać papaję do diety, jest poranek na czczo lub podczas śniadania, możesz wycisnąć sok z cytryny i dodać trochę czarnego pieprzu, aby uprzyjemnić sobie papaję.
2. Zielona herbata
© iStock
Zielona herbata może nie być tak korzystna dla Ciebie w utracie wagi, ale jest naprawdę dobra dla twojej odporności, ponieważ zielona herbata jest pełna flawonoidów i galusanu epigallokatechiny ( EGCG ), które są dwoma silnymi przeciwutleniaczami, które, jak wykazano, wzmacniają funkcje odpornościowe. Ze względu na obecność dużej ilości przeciwutleniaczy w zielonej herbacie ma tak silne właściwości lecznicze. Aby wzmocnić smak zielonej herbaty, możesz wycisnąć trochę limonki do gorącej zielonej herbaty.
3. Brokuły
© iStock
Brokuły są doładowane witaminami i minerałami zawierającymi witaminę A, C, E i wiele innych przeciwutleniaczy i błonnika. Brokuły są jednymi z najbardziej odżywczych warzyw, które można umieścić na talerzu. Bogata ilość witaminy C zawarta w brokułach pomaga wzmocnić poziom odporności, ponieważ 100 gramów brokułów zawiera około 89 mg witaminy C, która jest czymś więcej niż tylko z wielu owoców cytrusowych.
Brocalli jest również dobrym źródłem beta-karotenu i wielu innych przeciwutleniaczy, co czyni go idealnym pożywieniem dla ogólnej odporności. Kluczem do utrzymania wszystkich składników odżywczych w stanie nienaruszonym jest gotowanie brokułów jak najmniej, najlepiej gotować je na parze lub umiarkowanie na maśle / oleju.
4. Szpinak
© iStock
Szpinak jest bogaty w witaminę C, a także zawiera liczne przeciwutleniacze i beta-karoten, co pomaga zwiększyć zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji. Możesz łatwo włączyć do swojej diety superfood Popeye, ponieważ jest niedroga i bardzo łatwa do przygotowania. Szpinak jest dobrym źródłem wapnia, żelaza, magnezu, potasu, witaminy A i kwasu foliowego, które są niezbędnymi mikroelementami dla zdrowego układu odpornościowego,
Podobnie jak w przypadku brokułów, szpinak wydaje się być bardziej korzystny, gdy jest ugotowany jak najmniej, aby zachować swoje składniki odżywcze, ponieważ rozgotowany szpinak może nie być tak korzystny.
konsekwencje używania czarnej magii
5. Czosnek
© iStock
Prawdopodobnie dodałeś czosnek do jedzenia, aby dodać dobre smaki, ale oprócz tego czosnek wysokiej jakości jest również dobry dla twojej odporności. jeden ząbek czosnku zawiera około 5 mg wapnia, 12 mg potasu i ponad 100 związków siarki, które są wystarczająco silne, aby usunąć bakterie i infekcje z organizmu. Czosnek pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi, co również pomaga poprawić ogólny stan zdrowia.
Najlepszym sposobem spożywania czosnku jest spożywanie surowego lub lekko ugotowanego czosnku, ponieważ gotowanie w ekstremalnych temperaturach może być nieaktywne i osłabiać działanie antybiotyku czosnku.
6. Imbir
© iStock
Imbir to jeden z produktów spożywczych, który był testowany przez lata i jest stosowany w leczeniu różnych rodzajów chorób. Imbir ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, co dodatkowo pomaga w leczeniu bólu gardła, przeziębienia i grypy oraz bólów stawów.
Najlepszym sposobem na dodanie imbiru do diety jest dodanie niewielkiej ilości imbiru do zwykłej herbaty lub zielonej herbaty, można go nawet podawać z gorącą wodą z limonką.
Tylko upewnij się, że nie przesadzasz z tym doskonałym pokarmem w swojej diecie, ponieważ imbir ma tendencję do gorącego charakteru, co może powodować pewne problemy, jeśli jest spożywany w nadmiarze.
jak pozbyć się irytującego przyjaciela bez bycia złośliwym
7. Jajka
© iStock
Jajka często rezonują ze słowem `` składniki odżywcze '', ponieważ jedno jajko jest źródłem niezbędnych składników odżywczych, takich jak cynk, selen, kwas foliowy, fosfor, witaminy A, D, E, K, B12, z których wszystkie działają jak katalizator zdrowego układu odpornościowego .
Oprócz niezbędnych składników odżywczych, jaja są dobrym źródłem białka, ponieważ dostarczają wszystkich 9 niezbędnych aminokwasów i kwasów omega 3, które ponownie pomagają organizmowi w walce z wirusami i infekcjami.
Aby uzyskać najlepsze korzyści z tego pożywienia, upewnij się, że nigdy nie jesz w surowej postaci, ponieważ jajka wymagają trochę gotowania, aby składniki odżywcze i białko dostały się do naszego organizmu w formie przyswajalnej.
dlaczego dziewczyny grają w gry umysłowe
Możesz mieć w postaci jajecznicy, omletu, tostów francuskich, jajek na twardo, aby wydobyć całe dobro z tego pożywienia.
8. Papryka
© iStock
Jeśli uważasz, że owoce cytrusowe są najlepszym źródłem witaminy C, pomyśl jeszcze raz, ponieważ w rzeczywistości czerwona papryka zawiera około dwa razy więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Czerwona papryka jest również dobrym źródłem beta-karotenu i przeciwutleniaczy, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy
Oprócz wzmocnienia funkcji odpornościowej witamina C może również pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry. Smażenie w mieszaniu i pieczenie pozwala zachować zawartość składników odżywczych czerwonej papryki lepiej niż gotowanie na parze lub gotowanie, dlatego też płytkie smażenie czerwonej papryki w niewielkiej ilości oliwy z oliwek i doprawianie jej ulubionymi przyprawami będzie najlepszym sposobem na dodanie jej do diety.
Inne sposoby na zwiększenie odporności
© iStock
Kontrolowanie podstawowych protokołów, takich jak częste mycie rąk, utrzymywanie dystansu społecznego. Oprócz dobrej i zdrowej diety upewnij się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, który polega na korzystaniu z dużej ilości światła słonecznego, codziennych ćwiczeniach lub aktywności przez większą część tygodnia oraz o dobrej rutynie snu. Ponadto, aby nie nadużywać alkoholu i nie palić, aby być na szczycie swojego zdrowia.
Podsumowanie
Dodanie tych 8 pokarmów wzmacniających odporność opisanych w tym artykule może wzmocnić układ odpornościowy ludzi i poprawić ich zdolność do zwalczania infekcji.
Jak wspomniano, należy pamiętać, że układ odpornościowy jest złożony. Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety to tylko jeden ze sposobów na wzmocnienie zdrowia układu odpornościowego. Ważne jest również, aby pamiętać o innych czynnikach związanych ze stylem życia, które mogą wpływać na zdrowie układu odpornościowego, takich jak ćwiczenia lub aktywność przez większość czasu, nie nadużywanie praktyk degradujących zdrowie, takich jak palenie, a także utrzymywanie poziomu stresu.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
