5 prostych asan jogi na odprężenie, które są równie relaksujące, jak drogie sesje w spa
Nie musimy powtarzać, jak niezwykły był ten rok.
Niepokój i stres stały się na porządku dziennym. Nie wspominając o niekończących się godzinach pracy w domu, w których nasze ciała również są zestresowane.
Tak duży stres fizyczny, psychiczny lub emocjonalny oczywiście nie jest dla ciebie dobry.
Ale czy asany jogi łagodzące stres faktycznie działają?
Szczerze mówiąc, wszyscy próbowaliśmy już wcześniej niektórych form medytacji w celu złagodzenia stresu i ponieśliśmy porażkę.
Dlatego dzisiaj omówimy nie medytację, ale relaksujące pozycje jogi na stres i niepokój.
Jeśli medytacja nie przychodzi ci łatwo, te asany jogi z pewnością ci pomogą.
Zanim zaczniemy, zobaczmy, jak joga pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
Zrozumienie jogi na stres i niepokój
Joga to praktyka, która jednoczy umysł i ciało oraz pomaga w osiągnięciu pokojowej jedności między tymi dwoma elementami. To właśnie pomaga w całkowitym odprężeniu, a tym samym redukcji stresu. Pod pojęciem stresu rozumiemy również fizyczny stres, z jakim mogą cierpieć nasze mięśnie.
Badania sugerują że joga pomaga w obniżaniu poziomu kortyzolu, który jest hormonem wywołującym stres. Mając to na uwadze, pamiętaj, że joga pomaga tylko w zmniejszaniu stresu. Nie myl ich z trwałymi rozwiązaniami.
Jeśli chodzi o tanią sesję spa, pamiętaj, aby zapalić świece zapachowe i puszczać kojącą muzykę w tle podczas ich wykonywania!
Asany jogi do łagodzenia stresu
Teraz, gdy trochę lepiej rozumiemy jogę, przejdźmy do siedmiu najbardziej pomocnych pozycji jogi w radzeniu sobie ze stresem.
„Sukh” dosłownie oznacza radość, jak to nie jest relaksujące. Usiądź w prostej pozycji ze skrzyżowanymi nogami i oprzyj ręce na kolanach. Upewnij się, że kręgosłup ani ramiona nie opadają. Trzymaj je prosto i na linii szyi. Spójrz przed siebie i po prostu skup się na oddychaniu. Usiądź w tej pozycji jogi, aby odprężyć się przez około 60 sekund z każdej strony. Zrób to najpierw z prawą nogą na górze, a następnie z lewą nogą. Możesz oprzeć się o ścianę, jeśli twoje plecy zaczną boleć zbyt wcześnie.Sukhasana
żeńskie urządzenie do stania siusiu
Ta asana jogi na stres jest również znana jako Pozycja Dziecka. Usiądź na kolanach i rozstaw kolana na szerokość bioder. Połącz palce u nóg i usiądź na kolanach. Następnie weź głęboki wdech i podczas wydechu pochyl się do przodu. Możesz zwiększyć szerokość kolan zgodnie ze swoim komfortem. Balasana
Pamiętaj, aby ręce były wyciągnięte do przodu, a czoło skierowane w dół. Możesz zamknąć oczy, jeśli chcesz w tej pozycji.
Jest to sekwencja dwóch asan - Marjaryasana (pozycja kota) i Bitilasana (pozycja krowy). Zacznij od przejścia do odwrotnej pozycji blatu stołu. Upewnij się, że kolana są rozstawione na szerokość bioder, a ramiona są wyprostowane pod ramionami. Teraz zaokrąglij kręgosłup do góry podczas wdechu (pozycja kota). W tej pozie trzymaj brodę na klatce piersiowej. Następnie zrób wydech, zginając kręgosłup do wewnątrz i patrz w górę (pozycja krowy). Powtarzaj to w wolnym tempie i skup się na oddychaniu. Ta pozycja jogi łagodząca stres jest również świetna na bóle pleców.Pozycja kota i krowy
wycieczki po wodospadzie w pobliżu st. george utah
Ta pozycja jest również znana jako pozycja szczenięcia. Ta asana jogi na stres jest bardzo łatwa do wykonania. Usiądź na kolanach (rozstawionych na szerokość bioder) i upewnij się, że nogi są ustawione równolegle do siebie. Następnie rozłóż ręce na wprost i dotknij podłogi. Podczas wydechu rozluźnij sprężynę i zbliż klatkę piersiową do podłogi. W tej pozie „topisz się”. Opuść również czoło i pozostań w tej pozycji przez kilka minut lub tak długo, jak chcesz.Uttana Shishosana
Jak możemy zakończyć listę asan jogi w celu złagodzenia stresu bez mówienia o pozie zwłok. Prawdopodobnie już wiesz, jak ta pozycja jest wykonywana. Jest tylko kilka rzeczy, których powinieneś się upewnić. Upewnij się, że robisz to na podłodze z matą pod spodem. Upewnij się również, że czujesz się komfortowo, ponieważ nie powinieneś się dużo ruszać w tej pozycji. Upewnij się, że ramiona są skierowane do góry. Rozluźnij mięśnie, zamknij oczy i po prostu skup się na oddychaniu.Savasana
Dodatkowe korzyści z tych relaksujących pozycji jogi
Oprócz zmniejszania stresu, wszystkie te asany jogi pomagają również w obniżaniu ciśnienia krwi i obniżaniu tętna. Pomaga również w łagodzeniu przewlekłego bólu.
Stres jest powiązany z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi. Wypróbuj te pozycje jogi, aby odprężyć się i daj swojemu umysłowi i ciału czas, którego potrzebuje!
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
