4 brutalne warianty podciągania dla potwornych przyrostów pleców
Podczas gdy sprzęt staje się fantazyjny, niektóre ćwiczenia ze starej szkoły nigdy nie znikną i nadal będą budować płyty mięśniowe. Podciąganie się jest jednym z takich ćwiczeń, którego po prostu nie można zignorować. Cóż, przynajmniej jeśli twoje ramiona są całkowicie zdrowe. Podciągnięcia sprawdzają siłę górnej części ciała jak nic innego i działają na każdą grupę mięśni, od bicepsa po górne mięśnie klatki piersiowej, po romby i najszerszy grzbiet. Piękno podciągania polega na tym, że można go modyfikować i utrudniać w miarę postępów.
1) Opór wokół szyi Podciągnij się (użyj neutralnego uchwytu)
Weź czerwoną opaskę (opór od średniego do dużego), zarzuć jeden koniec pętli na szyję, a drugi wsuń pod ciężki hantle. Teraz chwyć drążek do podciągania, używając neutralnego uchwytu i odciągnij. Teraz, gdy się podciągniesz, opór oprze się twojemu wejściu na szczyt. Spróbuj najpierw dotknąć 10, a mój przyjacielu, NIE JEST uciążliwym zadaniem. Będzie to wymagało większej siły ramion i pleców.
2) X- Commando Pull Up
Stań pod sztangą tak, aby nos przebiegał równolegle do długości sztangi. Teraz trzymaj drążek rękami, wykonując X. Z każdym powtórzeniem twoja głowa przesuwa się na lewo i prawo od sztangi.
3) 5 sekund Przytrzymaj i 5 sekund Przytrzymaj Podciągnij
Teraz jest to coś tak brutalnego, że wymaga cierpliwości i siły. Jak nazwa sugeruje, to typowy pull, z typowym chwytem przednim. Ale teraz musisz zawiesić się w spadku przez 5 sekund i przytrzymać w pozycji ciągnięcia przez 5 sekund. Zobaczmy co masz.
4) L-Sit
Wraz z siłą przyciągania pomoże ci to również rozwinąć poważną siłę rdzenia. Podciągnij się i zrób L z nogami z przodu. Nogi pozostają w pozycji L przez cały czas ćwiczenia podciągania i upuszczania.
Musisz zrozumieć, że nie ma najlepszego ćwiczenia. Trzymaj się tych, które Twoim zdaniem działają najlepiej, i stosuj na nie progresywne obciążenie. Podciąganie jest jednym z takich ćwiczeń, które tak samo pomaga w hipertrofii, jak w zwiększaniu siły bez uszczerbku dla biomechaniki stawów barkowych. Wypróbuj je i poczuj wzrost!
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
