Proszki, napoje, mieszanki i koktajle zastępujące posiłek
Przewodnik po proszkach zastępujących posiłek, źródłach białka i kwestiach związanych z etykietami.
* Uwaga, NIE mówimy o produktach odchudzających. *
W miarę jak nasze czasy stają się coraz bardziej wartościowe, coraz popularniejsze stają się koktajle i proszki zastępujące posiłek w proszku. Często zapewniają szybkie, bogate w składniki odżywcze posiłki za stosunkowo niską cenę.
Są również super lekkie i mogą zapewnić ogromną ilość składników odżywczych bez nadmiernej masy. Proszki prawie nie zajmują miejsca w opakowaniu i są łatwe w przygotowaniu - wystarczy dodać wodę, zamieszać i wypić.
Dla większości dużą przeszkodą do pokonania jest „chybiony” czynnik. Niektórzy ludzie uważają, że pomysł napojów w proszku jest odrażający - potrawy o łagodnym smaku i rozczarowujące doznania żywieniowe. Serdecznie się nie zgadzamy.
Uwagi dotyczące proszku zastępującego posiłek
SKŁADNIKI: TRZYMAJ JAK NATURALNIE JAK TO MOŻLIWE
Etykieta powinna zawierać składniki, które można wymawiać i nie stanowić pełnego eksperymentu laboratoryjnego. Oznacza to również brak sztucznych dodatków i konserwantów.
Jak wiesz, oznakowanie FDA wytyczne wymagać, aby składniki były wymienione
„w kolejności dominującej, z pierwszymi składnikami używanymi w największej ilości, a następnie w kolejności malejącej w mniejszych ilościach”.
Innymi słowy, główne składniki produktu zostaną wymienione na początku etykiety. To właśnie tutaj pod ostrzałem trafiają „środki do przybierania na wadze” i inne wysokokaloryczne proszki z maltodekstryną jako składnikiem numer jeden. Pamiętaj, co tak naprawdę chcesz spożywać w dużych ilościach. Zobacz składniki, na które należy uważać .
MAKRA: PEŁNE ODŻYWIENIE POSIŁKOWE - NIE TYLKO `` SHAKE BIAŁKOWY ''
Aktywny styl życia wymaga odpowiedniego poziomu odżywiania. Mieszanka proszkowa powinna mieć wystarczający poziom makroelementów, białka, węglowodanów, kalorii i tłuszczu. Im bardziej wyważone, tym lepiej. Ogólnie rzecz biorąc, samo białko w proszku nie wystarczy, aby uzasadnić „kompletny” posiłek.
Koktajle białkowe i koktajle zastępujące posiłek są łatwo mylone, ale oba są przeznaczone do zupełnie innych celów. Podczas gdy koktajle proteinowe są przeznaczone do stosowania jako suplementy diety wraz ze zdrową dietą, ich brak kalorii, błonnika i innych składników odżywczych sprawia, że są one niewystarczającą opcją pełnego posiłku. Jednak koktajle zastępujące posiłek zawierają wystarczającą ilość białka, błonnika, węglowodanów i kalorii, abyś był najedzony, a także dostarczają wielu cennych mikro i makroskładników, które tworzą satysfakcjonujący zamiennik posiłku.
- Węglowodany: 20% + (zalecana dzienna dawka = 275 g)
- Tłuszcz: 20% + (zalecana DV = 78g)
- Błonnik: 20% + (zalecana wartość DV = 28 g)
- Białko: 20% + (zalecane DV = 50 g)
- Sód: 20% + (zalecana wartość DV = 2400 mg)
- Kalorie: 20% (zalecana wartość dzienna = 2000)
Chociaż potrzeby żywieniowe mogą się znacznie różnić w zależności od budowy i poziomu aktywności osoby, najlepszym miejscem do rozpoczęcia wybierania proszku jest sprawdzenie etykiety odżywczej koktajlu, aby odróżnić, czy produkt lepiej nadaje się jako odżywka białkowa, czy też działa jak posiłek. Aby zastąpić posiłek, mieszanka powinna mieć dość równy podział między tłuszczem, białkiem i węglowodanami.
jak długo trwa wędrówka 10 mil
To oczywiście może wyglądać inaczej, jeśli produkt jest przeznaczony do specjalnej diety - keto, niskowęglowodanowa, wysokobiałkowa itp. Ale ogólnie rzecz biorąc, poniższe wartości odżywcze są standardowe dla koktajli zastępujących posiłek:
FORMAT: PROSZKOWANE LUB WSTĘPNIE MIESZANE
Napoje zastępujące posiłek są dostępne w dwóch formach - w postaci proszku do samodzielnego miksowania oraz wstępnie zmieszanych napojów płynnych. Gotowe napoje mogą być wygodne w mieście, więc nie musisz mieszać własnych mikstur. Oczywiście są one prawdopodobnie mniej wygodne na zewnątrz, ponieważ zajmują dużo miejsca i są ciężkie w wodzie. Jednak proszki są znacznie lżejsze, dzięki czemu świetnie nadają się do podróżowania z plecakiem i przenoszenia na duże odległości.
Proszek zastępujący posiłek przed i po wstrząśnięciu.
OZNAKOWANIE: NIC `` UTRATA WAGI ''
Unikamy mówienia o wszystkim, co jest sprzedawane jako napój odchudzający. Zamiast tego uważamy, że głównym celem powinno być utrzymanie zdrowia. Przepraszam dietetyków.
Uwaga, jeśli chcesz używać ich jako zamienników posiłków z plecakiem, możesz nie martwić się zbytnio utratą wagi). Jeśli wędrujesz przez dłuższy czas (np. 6-miesięczna wędrówka), Twoje ciało prawdopodobnie będzie spalać kalorie szybciej, niż możesz je zastąpić. Koktajle odchudzające mają około 120 kalorii lub mniej i nie będą idealne jako kompletny posiłek. Zamiast tego wybierz proszek zawierający więcej kalorii ze złożonych węglowodanów, zdrowych tłuszczów i czystego białka, aby uzyskać pełnowartościowy, bogaty w składniki odżywcze posiłek.
Składniki, na które należy uważać
WZMOCNIENIE WITAMIN: WITAMINY SYNTETYCZNE VS NATURALNE
Wiele koktajli zastępujących posiłek dodaje lub „wzmacnia” ich recepturę syntetycznymi witaminami i minerałami. Będzie to długa lista trudnych do wymówienia słów u dołu etykiety składników, często poprzedzonych sformułowaniem „mieszanka witamin i minerałów”.
Jest to nadal gorąco dyskutowana praktyka, jak rosnąca liczba badań sugeruje, że syntetyczne witaminy są mniej odżywcze, niż można by się spodziewać. Niektórzy twierdzą, że posiadanie niektórych jest lepsze niż ich całkowity brak. Inni twierdzą, że te syntetyczne witaminy nie przynoszą korzyści zdrowotnych, a wręcz przeciwnie, mogą być niebezpiecznym . Tylko jedno ostrzeżenie - decyzję pozostawiamy Tobie.
DODATKI I KONSERWATORY: WADY `` TANI ''
Wiele proszków zastępujących posiłki, które można znaleźć na półkach sklepowych, ma kuszące metki z cenami, ale te tanie opcje mogą wyrządzić więcej szkody zdrowiu i układowi pokarmowemu niż pożytku. Wystarczy jedno spojrzenie na etykietę składników dużo o tym, czy proszek jest „czysty”, czy też jest wypełniony dodatkami, konserwantami, wypełniaczami, dodatkowym cukrem, a nawet chemikaliami.
Unikaj opcji obejmujących te sześć składników:
- Maltodekstryna: Uzdatniony środek zagęszczający stosowany w celu poprawienia tekstury napojów w proszku i wydłużenia okresu przydatności do spożycia, Maltodekstryna ma wyższy indeks glikemiczny niż cukier. Jedzenie zbyt dużej ilości zwiększa poziom cholesterolu i ryzyko cukrzycy typu 2.
- Uwodornione oleje (tłuszcz trans): Stosowany w celu przedłużenia okresu przydatności do spożycia, składnik ten zmniejsza przepływ krwi, zatyka tętnice, a nawet uważa się, że wpływa na funkcje mózgu i serca.
- Dodane błonnik: Błonnik w proszku zastępującym posiłek powinien pochodzić z czystych składników, takich jak owoce, warzywa i nasiona. Uważaj na składniki, które zawierają słowo „skrobia”, „guma” lub „błonnik” (np. Błonnik z otrębów owsianych, retrograd skrobi kukurydzianej lub gumy arabskiej).
SZTUCZNE SŁODZIKI: UWAŻAJ NA POTENCJALNE BOMBY JELITOWE
Wiele proszków zastępujących posiłek lubi reklamować, jak mało cukru używają, ale nadal smakują tak słodko jak miska lodów. Jak oni to robią? Prawdopodobnie są pełne substancji słodzących, a niektóre z nich są znane z tego, że sieją spustoszenie w organizmie.
Aby zachować czystość, staraj się unikać tych 5 popularnych słodzików:
- Sukraloza (Splenda): Opcja bez kalorii, która jest 500 razy słodsza niż cukier. Uważa się, że zmniejsza dobre bakterie jelitowe i podnosi poziom cukru we krwi.
- Aspartam: Ten „fałszywy cukier” może powodować bóle głowy, zaburzać naturalne bakterie jelitowe organizmu i zwiększać ryzyko zespołu metabolicznego.
- Sacharyna: Powszechnie znany jako „Sweet„ N Low ”. Badania powiązały ten sztuczny słodzik z nudnościami ... a może nawet rakiem.
- Acesulfam K: Ludzkie ciało ma problemy z rozkładaniem tego słodzika. Badania sugerują, że może powodować wahania nastroju, a nawet problemy z nerkami, wątrobą i wzrokiem.
- Sorbitol, maltitol, ksylitol (substancje słodzące kończące się na „ol”): Określane również jako „alkohole cukrowe”. Nasze jelita mają problemy z wchłanianiem tych niskokalorycznych substancji słodzących. Nie tylko zaburzają one mikroflorę jelit, ale także powodują poważne dolegliwości żołądkowe (pomyśl o „działaniu przeczyszczającym”).
Wybierz zdrowszą i naturalną alternatywę, taką jak stewia, słodzik ekstrahowany z liści rośliny stewii, która pochodzi z Ameryki Południowej. Jest powszechnie stosowany jako substytut cukru, ponieważ jest 100-200 razy słodszy od cukru. Nie podnosi poziomu cukru we krwi, tak jak robią to cukier i inne sztuczne słodziki.
To uczyniło go niezwykle popularnym słodzikiem. To jest ogólnie uważane za bezpieczne . Jednak bezpieczeństwo Stevii jest nadal przedmiotem gorącej debaty. Ma lekko metaliczny smak dzięki zawartości „stewiosydu”.
Albo ośmielimy się to powiedzieć, umiarkowane ilości CUKRU mogą nie być najgorszym słodzikiem.
Najlepsze koktajle zastępujące posiłek
| Na 100 gramów | Kalorie | Twój | Białko (g) | Twój | Tłuszcz (g) | Twój | Błonnik (g) | Twój | Węglowodany (g) | Twój |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ogród życia (Surowy posiłek) | 328,8 | 16% | 54.8 | 110% | 5.5 | 7% | 21.9 | 78% | 21.9 | 8% |
| Niesamowita trawa (Białko) | 366,7 | 18% | 66.7 | 133% | 8.3 | jedenaście% | 6.7 | 24% | 13.3 | 5% |
| Ka'Chava (Wanilia) | 400,0 | 20% | 41.7 | 83% | 11.7 | piętnaście% | 15.0 | 54% | 43.3 | 16% |
| VegaOne (Wszystko w jednym) | 369,6 | 18% | 43.5 | 87% | 10.9 | 14% | 17.4 | 62% | 28.3 | 10% |
| Soylent (Oryginalna wersja 1.8) | 666,7 | 33% | 33.3 | 67% | 33.3 | 43% | 6.0 | dwadzieścia jeden% | 41,0 | piętnaście% |
| Obszerny (Oryginalny) | 519,5 | 26% | 32.5 | pięćdziesiąt% | 32.5 | 42% | 13,0 | 46% | 27.3 | 10% |
| Huel (Vanilla v1.0) | 400,0 | 20% | 30,0 | 60% | 13,0 | 17% | 7.0 | 25% | 46,0 | 17% |
| Organy (Oryginalne Białko) | 403,5 | 20% | 35.1 | 70% | 8.8 | jedenaście% | 12.3 | 44% | 43.9 | 16% |
| Ambronit (Oryginalny) | 423,7 | dwadzieścia jeden% | 25.4 | 51% | 16.1 | dwadzieścia jeden% | 8.5 | 30% | 43.2 | 16% |
| Optymalne żywienie (Roślina) | 388,9 | 19% | 66.7 | 133% | 6.9 | 9% | 5.6 | 20% | 13.9 | 5% |
OGRÓD ŻYCIA
Powszechnie uważany za jeden z najzdrowszych proszków na rynku, Garden of Life Organic Meal jest pełen organicznych składników, w tym proszków warzywnych, proszków owocowych i probiotyków. Proszek wykorzystuje białko roślinne pochodzące z 14 roślin strączkowych, nasion i zbóż. Jest dostępny w czekoladzie i wanilii, która ma neutralny smak i dobrze komponuje się z innymi smakami.
W projekcie Clean Label Project powołano się na Garden of Life, ponieważ proszki firmy wypadły słabo w testach metale ciężkie , pestycydy i inne podobne zanieczyszczenia. Firma odrzuciła te twierdzenia w długim poście na blogu, który podał w wątpliwość metody zastosowane w testach
Opinia o smaku: Dobra równowaga łagodnego smaku i zdrowych składników.
Widzieć Ogród życia .
NIESAMOWITA TRAWA
Amazing Grass to zdecydowanie najbardziej „zielona” opcja wegetariańska na liście. Formuła jest znana z zastrzeżonej mieszanki traw, która obejmuje trawę pszeniczną, jęczmień, lucernę i jarmuż.
The Amazing meal wykorzystuje tę mieszankę traw jako bazę i dodaje 20 gramów białka roślinnego (orzechy ziemne, groch i konopie), błonnik i probiotyki. Każda porcja zapewnia to wszystko, a dodatkowo dwie porcje owoców i warzyw. Amazing Grass oferuje mu białko w proszku w różnych smakach, ale jest to smak nabyty.
Opinia o smaku: połączenie trochę „jak wodorosty i pokarm dla ryb”. Najlepiej w połączeniu z czymś.
Widzieć Niesamowita trawa .
KA'CHAVA
Ka'chava twierdzi, że jest to najbardziej odżywczy koktajl zdrowotny dostępny, a to nie jest przesada. Ten proszek zastępujący posiłek zawiera aż 70 roślinnych pożywienia i składników odżywczych. Długa lista całkowicie naturalnych składników obejmuje błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3, warzywa, przeciwutleniacze, probiotyki i białka z żółtego grochu, brązowego ryżu i sacha Inchi. Ka'chava jest dostępna w dwóch smakach - waniliowym i czekoladowym, które są słodzone owocami lo han i stewią. Kosztujący 70 USD za worek Ka'chava jest jednak jednym z najdroższych proszków na naszej liście.
Opinia o smaku: Bardzo smaczna. Ale za słodkie.
Widzieć Ka'Chava .
VEGA ONE
Vega One zawiera 20 gramów białka roślinnego (grochu i nasion), 4 gramy błonnika i 50% dziennego zapotrzebowania na 8 witamin i minerałów w jednej porcji. Proszek zmieszany jako shake ma charakterystyczny zielony kolor dzięki szpinakowi, jarmużowi i spirulinie.
Vega One All-In-One Shake jest dostępny w dwóch formułach - oryginalnej recepturze, którą firma produkuje od lat, oraz nowej, organicznej formule, która zbiera mieszane recenzje. Podobnie jak w przypadku niektórych negatywnych recenzji, wypróbowaliśmy VegaOne i nie mogliśmy go stłumić ze względu na mocny sztuczny metaliczny posmak.
Opinia o smaku: słodziki sprawiły, że smakował metalicznie i sztucznie.
Widzieć VegaOne .
wczesne oznaki, że spotkałeś tego jedynego
SOYLENT
Soylent pojawił się na rynku w 2013 roku jako wygodny posiłek dla technologów w Dolinie Krzemowej. Od tego czasu w sumie zabezpieczyli prawie 75 milionów dolarów w finansowaniu i nadal się rozwijać.
Zamiast napoju opartego na zieleninie lub proszkach białkowych, Soylent od początku został zaprojektowany jako „kompletny pod względem odżywczym” system zastępujący posiłek. To coś więcej niż tylko shake - zupełnie nowy sposób szybkiego jedzenia. Każda porcja koktajlu dostarcza 400 kalorii z 20 gramami białka roślinnego i 26 niezbędnymi witaminami i minerałami. Ma przyjemny neutralny owsiany smak.
Uwaga maltodekstryna jest trzecim składnikiem na etykiecie, a ze względu na jej syntetyczne składniki, zdrowotność napoju jest mocno dyskutowana.
Opinia o smaku: dobra. Jak szklanka mleka owsianego.
Widzieć Soylent .
OBSZERNY
Firma Ample, która rozpoczęła się również w Dolinie Krzemowej, weszła na rynek w 2015 roku jako zdrowsza alternatywa dla Soylent. Proszek zastępujący posiłek firmy Ample nie zawiera GMO, nie zawiera glutenu i jest wytwarzany z wysokiej jakości składników, takich jak serwatka od zwierząt karmionych trawą, żółty groszek, kolagen pochodzący z traw, orzech kokosowy, makadamia i organiczne warzywa. Zawiera również mieszankę probiotyczną o wartości 4 miliardów CFU.
Chociaż zawiera sporą ilość węglowodanów - z czego 40% to błonnik, Obficie pakuje zaledwie 1g cukru na 100 kalorii bez utraty smaku, co jest zdecydowanym plusem. Niektórzy mogą uznać, że smak jest nieco kredowy w porównaniu z alternatywami.
Ample daje możliwość zakupu ich proszku w pojemnikach zbiorczych lub jednorazowych plastikowych butelkach o wartości 400 lub 600 kalorii. W porównaniu z opcjami gotowymi do spożycia, ten format jest znacznie lżejszy i równie wygodny. Po prostu dodaj wodę lub mleko, wstrząśnij i wypij.
Zwróć uwagę, że Ample oferuje również wegańską i przyjazną dla keto wersję ich proszku.
Opinia o smaku: dobra. Kremowo-orzechowy.
Widzieć Obszerny .
HUEL
Huel ma podobną filozofię jak Soylent. To coś więcej niż shake zastępujący posiłek - to nowy sposób na wygodne jedzenie. Zapewnia 100% dziennych wartości FDA wszystkich 27 niezbędnych witamin i minerałów.
Huel dąży do bardziej naturalnej formuły niż Soylent. Jest w 100% wegańska z dużą ilością białka z grochu i ryżu, a także innymi naturalnymi składnikami, takimi jak owies, siemię lniane, słonecznik, kokos i nie tylko. Jest dostępny zarówno w wersji smakowej, jak i niearomatyzowanej i niesłodzonej. Waniliowy smak ma owsiany i lekki waniliowy smak, podczas gdy inne smaki, takie jak banan, cappuccino i mięta czekoladowa, są odważniejsze.
Opinia o smaku: dobra. Dość proste.
Widzieć Huel .
ORGAIN
Orgain nie tylko twierdzi, że jest organiczny, ale potwierdza to twierdzenie certyfikatem organicznym USDA. Firma używa tylko organicznego białka, warzyw i zieleni w swoim proszku zastępującym posiłek. Proszek zawiera białko ze źródeł roślinnych, a większość pochodzi z grochu, brązowego ryżu i nasion chia. Zawiera również mieszankę kiełków, warzyw, owoców i zieleni jako dodatkowe składniki odżywcze. Orgain jest dostępny w smaku czekoladowym i waniliowym. Mieszanka nie zawiera cukru, ale jako słodzik używa erytrytolu.
Opinia o smaku: podobna do VegaOne. Za dużo dziwnych słodzików.
Widzieć Organy .
AMBRONIT
Ambronite wyróżnia się prostą listą składników, która zawiera tylko całą żywność i nie zawiera sztucznych aromatów, barwników ani wypełniaczy. Mieszanka opiera się głównie na owsie i orzechach jako białku i wykorzystuje cukier kokosowy i jabłko, aby dodać trochę słodyczy. Każda porcja wielkości posiłku (2,5 miarki) dostarcza 400 kalorii, 24 g białka, 7,5 g błonnika, co odpowiada 5 porcjom warzyw, jagód i owoców. Będziesz także otrzymywać 20% dziennych witamin i minerałów ze źródeł spożywczych, a nie sztucznych suplementów. Ambronit występuje w jednym smaku, który jest lubiany i łatwo doprawiany w domu z masłem orzechowym, mlekiem orzechowym lub własnymi owocami.
Opinia o smaku: dobra. Trochę wegetariańskie.
Widzieć Ambronit .
OPTYMALNE ŻYWIENIE
Optimum Nutrition stworzyło roślinną elektrownię białkową. Jest to proszek o czystej etykiecie zawierający zdecydowaną większość składników organicznych. Minimalne wzbogacenie witamin. Stosunkowo wysoka zawartość białka i niskie kalorie sprawiają, że jest to bardziej białkowy proszek w porównaniu z kompletnym zamiennikiem posiłku.
Opinia o smaku: Całkiem proste i mdłe.
Widzieć Optymalne żywienie .
Przegląd źródeł białka
SERWATKA: Serwatka to płynna część mleka, która oddziela się podczas procesu produkcji sera. Ten produkt uboczny był kiedyś wyrzucany, ale teraz jest przetwarzany i używany jako odżywka białkowa. Ma niską zawartość laktozy i zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Możesz łatwo dodać 25–50 gramów białka do swojej diety wraz z serwatką. Miej jednak oko na składniki, serwatka zwykle kojarzy się bardziej ze sztucznie słodzonymi mieszankami. Ponieważ pochodzi z mleka, nie jest wegański. Przepraszam wegan.
JESTEM: Białko sojowe jest ekstrahowane z ziaren soi, które są mielone na mączkę, a następnie przetwarzane w celu uzyskania izolatu białka sojowego zawierającego 90% białka. Podobnie jak białko serwatkowe, białko sojowe zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów i jest często aromatyzowane i uzupełniane, aby poprawić smak i konsystencję. Zwróć uwagę, że wiele osób ma alergię na soję, więc upewnij się, że nie jesteś jedną z nich)
GŁOWA: Białko grochu jest ekstrahowane z rozłupanego grochu i suszone na proszek. Białko jest następnie dodawane do żywności, takiej jak batony energetyczne i burger wegetariański lub sprzedawane w postaci proszku do koktajli. Białko grochu jest pochodzenia roślinnego i jest odpowiednie dla wegan i osób z nietolerancją laktozy lub innymi alergiami. Zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, ale ma niską zawartość metioniny, więc nie powinien być stosowany jako jedyne źródło białka.
BRĄZOWY RYŻ: Wyciągane z brązowego ryżu białko ryżowe jest ulubionym wegetariańskim proszkiem białkowym. Jest również hipoalergiczny, dzięki czemu jest bezpieczny dla osób z alergią pokarmową i łatwo przyswajalny. W przeciwieństwie do białka sojowego lub serwatki, białko brązowego ryżu ma niedobór niektórych aminokwasów i nie jest uważane za kompletne białko.
KONOPIE: Białko konopi pochodzi z nasion konopi indyjskich i jest uważane za pożywienie ze względu na korzystne kwasy tłuszczowe, zawartość błonnika i przeciwutleniacze. Ma orzechowy i ziemisty smak i jest bardziej ziarnisty niż większość innych proszków, ponieważ nie jest tak wysoko przetworzony. Białko konopne jest jednym z droższych proszków białkowych ze względu na jego związek z konopiami indyjskimi. Zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, ale na poziomach, które są na tyle niskie, że nie powinno być używane jako jedyne źródło białka.
SACHA INCHI: Sacha Inchi, występująca w lasach deszczowych Ameryki Południowej, jest powszechnie reklamowana jako pożywienie. Większość składników odżywczych znajduje się w nasionach rośliny, które są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, witaminy A i E, wapń, cynk, potas i tryptofan. Te nasiona są prażone i tłoczone na olej. Po sprasowaniu pozostałe odpady nasion są zbierane i wykorzystywane jako proszek białkowy.
ARACHID: Orzeszki ziemne są prawdopodobnie najpopularniejszym źródłem białka w proszku, ponieważ są szeroko dostępne i stosunkowo niedrogie. Masło orzechowe w proszku jest wytwarzane z prażonych orzeszków ziemnych, które zostały wyciśnięte w celu usunięcia oleju, a następnie zmielone na proszek. Ponieważ cały tłuszcz został usunięty, masło orzechowe w proszku ma mniej kalorii niż zwykłe masło orzechowe. Po rozpuszczeniu w wodzie masło orzechowe w proszku ma również inną konsystencję i smak niż zwykłe masło orzechowe. Doskonale sprawdza się jako shake, nie tak dobry jak pasta do smarowania.
Czytaj dalej: 6 najlepszych batonów zastępujących posiłek
Chris Cage
Chris ruszył Cleverhiker Meals w 2014 roku po 6-miesięcznej wędrówce Szlakiem Appalachów. Od tego czasu sprytnyhiker był pisany przez wszystkich, od Backpacker Magazine po Fast Company. On napisał Jak wędrować szlakiem Appalachów i obecnie pracuje na swoim laptopie na całym świecie. Instagram: @chrisrcage.
zewnętrzne sklepy kempingowe w pobliżu
Ujawnianie informacji o podmiotach stowarzyszonych: Naszym celem jest dostarczanie uczciwych informacji naszym czytelnikom. Nie publikujemy postów sponsorowanych ani płatnych. W zamian za skierowanie sprzedaży, możemy otrzymać niewielką prowizję za pośrednictwem linków partnerskich. Ten post może zawierać linki partnerskie. Nie wiąże się to z żadnymi dodatkowymi kosztami.
