4 ćwiczenia na zdobycie potwornych pułapek, takich jak Brock Lesnar
Niektórzy ludzie są obdarzeni solidnymi pułapkami. Ci ludzie zwykle mają krótkie obojczyki, krótkie szyje i wąskie ramiona. Sama budowa ich ciała sprawia, że pułapki wyglądają na duże na ich ramie. Dla pozostałych, tj. Tych z dłuższymi obojczykami i szerokimi ramionami, budowanie pułapek może być trudne. Nie martw się, w tym artykule omówiliśmy, jak budować ogromne pułapki.
1. Spacer rolnika
Wybierz dwa hantle i po prostu zacznij chodzić. Im dłużej chodzisz, tym więcej kar zniosą twoje pułapki. To ćwiczenie działa prawie na każdą grupę mięśni ciała i pułapki nie są od tego wyjątkiem. Prawie każda konkurencja strongman ma to ćwiczenie, wykorzystując jedną lub drugą rzecz jako obciążenie. Wybierz wagę, która jest co najmniej 0,8 razy większa od masy ciała. Powiedzmy, że jesteś mężczyzną o wadze 80 kg. Nie powinieneś mieć problemu z utrzymaniem ciężaru 64 kg (32 kg w każdej ręce) i chodzeniem po 20-60 m.
- Rozpocznij ćwiczenie stojąc między hantlami lub krótkimi obciążonymi drążkami.
niedźwiedź spray do obrony domu
- Chwycić sprzęt mocno, nie pozwalając mu ześlizgnąć się z rąk.
- Trzymaj łopatki razem i opuszczone, jednocześnie wzmacniając rdzeń i zacznij chodzić.
Oto spacer mojego farmera z imprezy strongman 2015, na której noszę 168 kg masy ciała przy masie ciała 74 kg.
2. Martwy ciąg
Kolejnym solidnym ćwiczeniem do budowania ogromnych pułapek jest klasyczny martwy ciąg. Podobnie jak chód farmera, jest to złożony ruch uderzający w wiele grup mięśni poza pułapkami. Ciężki martwy ciąg zawsze działa w pułapkę. Nigdy nie widziałem kogoś, kto robi imponującą masę podczas martwego ciągu, mając mierne pułapki. Zawsze będziesz błyszczeć wśród facetów, którzy zawsze tylko wzruszają ramionami lub ustawiają się w pionowych rzędach w poszukiwaniu pułapek. Zaimplementowanie w programie zarówno sztangi pułapkowej, jak i martwego ciągu ze sztangą zapewni ci to, co najlepsze z obu światów. Używanie pasów do podnoszenia jest całkowicie w porządku podczas wykonywania martwego ciągu, jeśli celem jest przerost, a przyczepność jest czynnikiem ograniczającym podczas podnoszenia ciężarów.
Pracuj między powtórzeniami 3-6 i 6-12 nad martwym ciągiem na naprzemiennych sesjach, aby rozkazać swoim pułapkom rosnąć.
Powiedziałem dziewczynie, że ją lubię, a ona nic nie powiedziała
3. Wzruszanie ramionami
Większość z nas wzrusza ramionami do budowania pułapek, trzymając sztangę przed ciałem. Bez wątpienia izolowanie pułapek jest świetnym ćwiczeniem i nie musisz niczego zmieniać, jeśli to działa dobrze. Jednak sztanga z jedną ręką wzrusza ramionami w bok. Ta odmiana nie tylko powie ci o braku równowagi pod względem siły, jaką masz po lewej i prawej stronie górnej części ciała, ale także zapewni większy zakres ruchu (ROM). Sztanga jest lepsza niż hantle w tym ćwiczeniu, ponieważ nie ociera się o Twoje ciało jak talerze z hantlami, które powodują niepotrzebne tarcie. To ćwiczenie można wykonać na wolnym ciężarze lub na maszynie kowalskiej.
wiadomości, aby wysłać swoją dziewczynę
Nie zapomnij przytrzymać drążka u góry przez 2-4 sekundy. Aby to zrobić, musisz użyć obciążenia, z którym możesz sobie poradzić, jeśli jesteś w stanie utrzymać ego poza siłownią.
4. Podnoszenie ramion w pełnym zakresie z przodu i na boki
Nie powinieneś mieć problemu z budowaniem pułapek, jeśli wykonujesz wszystkie 3 ćwiczenia i ich odmiany wymienione powyżej. Jeśli jednak nadal czujesz, że czegoś ci brakuje, spróbuj podbić z przodu iz boku w pełnym zakresie. To ćwiczenie to nic innego jak regularne unoszenie z przodu i na boki z dodatkowym zakresem ruchu (ROM) .Ruch można wykonać za pomocą lekkiej płyty lub hantli i unosząc je nad głową z przodu (w przypadku podniesienia do przodu) iz boku (w przypadku przypadku podniesienia bocznego).
Okazało się, że zwiększony zakres ruchu w obu tych ćwiczeniach w znacznym stopniu aktywuje pułapki. Należy podnieść ładunek na wysokość odpowiadającą ruchomości ramienia i nie powinno to powodować żadnego bólu.
Daman Singh jest certyfikowanym na całym świecie dietetykiem sportowym i sportowcem biorącym udział w zawodach Strongman i trójboju siłowym bez pomocy Anabolics. Prowadzi również kanał YouTube o nazwie: - SIKHSPACK i możesz go śledzić Instagram i szkoli populację wolną od narkotyków.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
