Dlaczego przerywany post to zły pomysł, jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni
Intermittent Fasting to szalony pociąg, na który wszyscy w branży fitness chcą wskoczyć. Ludzie wierzą, że ma kilka magicznych efektów. Te magiczne efekty są głównie związane z utratą tkanki tłuszczowej. Ludzie zakładają, że jeśli nie jesz przez kilka godzin dziennie, twoje ciało staje się `` piecem '' spalającym tłuszcz i sprawia, że jesteś szczuplejszy niż poszarpany kulturysta w ciągu kilku tygodni.
Cóż, faktyczną rzeczą, w której pomaga przerywany post, jest przestrzeganie deficytu kalorycznego. Niektórym po prostu łatwiej jest jeść mniej jedzenia, jeśli jedzą tylko kilka posiłków dziennie. Chodzi o ten jeden aspekt. W przeszłości napisałem również artykuł o przerywanym poście.
Drugą stroną tej historii jest to, że ludzie zaczęli stosować przerywany post w celu zwiększenia masy mięśniowej. Oni myślą że:
1. Post zwiększy ich hormon wzrostu i sprawi, że będą większe.
dwa. Nie będą gromadzić tkanki tłuszczowej podczas postu.
Zgadnij co?
Mylisz się STRASZNIE.
Rozumiemy, co naprawdę musisz zrobić, aby zbudować mięśnie:
1. Trening oporowy
dwa. Progresywne przeciążenie
3. Nadwyżka kalorii z odpowiednią ilością białka
Cztery. Odpoczynek i regeneracja
Teraz zrozumiemy, jak przerywany post może zrujnować to wszystko:
jaki jest najlepszy hamak kempingowy
1. Trening oporu
Wiele osób ma błędne przekonanie, że jeśli nie jesz i nie ćwiczysz, podniesie to poziom hormonów anabolicznych i pomoże im jednocześnie zbudować mięśnie i stracić tłuszcz.
Cóż, te anaboliczne adaptacje hormonalne, które zachodzą podczas treningu, są podobne do tych, które miałbyś, gdybyś trenował po posiłku. Inną rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że nawet jeśli poziom tych hormonów jest podwyższony, to ich poziom będzie fizjologiczny.
Nie zostaniesz oszukany jak kulturysta na sterydach. Jeśli post sprawił, że byłeś muskularny jak zaawansowany kulturysta, dlaczego ludzie mieliby nawet kupować sterydy, zwłaszcza biorąc pod uwagę jego skutki uboczne?
2. Progresywne przeciążenie
Możesz łatwo przejść kilka sesji treningowych na czczo, tak. Czy będziesz w stanie rozwijać się w dłuższej perspektywie?
najlepsze buty turystyczne gore tex
Nie sądzę.
Możesz iść na siłownię i tłuc sobie tyłek jak robotnik. Nie będziesz postępować naprzód, ponieważ jesteś głodny i pozbawiony energii. Spożywanie posiłku przed treningiem, zwłaszcza węglowodanów, zapewni Ci paliwo do podnoszenia sił dłużej i dłużej.
3. Nadwyżka kalorii z odpowiednim białkiem
Aby przybierać na wadze, a co za tym idzie, mięśni, musisz jeść więcej kalorii w ciągu dnia niż spalasz. Tak, obszar, w którym ludzie się mylą, polega na tym, że napychają twarz taką ilością jedzenia, ile chcą, i przytyją. To błąd ich planu, a nie idea jedzenia większej ilości kalorii. Jeśli pościsz, po prostu trudno będzie ci spożyć wystarczającą ilość kalorii w ciągu dnia. Poza tym istnieją badania, które pokazują, że musisz jeść białko w równych odstępach czasu, aby utrzymać podwyższoną syntezę białek mięśniowych przez cały dzień.
Jest nawet badanie, które pokazuje, że nawet jedząc taką samą ilość białka, grupa, która je rozkładała w częstszych odstępach czasu (4-5 posiłków), nabrała większej masy mięśniowej w porównaniu do tych, którzy jedli je w mniejszych porach (1-2 posiłki) .
4. Odpoczynek i regeneracja
Sprowadza się to głównie do snu i poziomu stresu. Dodatkowym aspektem jest przyjmowanie pokarmu. Jest powód, dla którego przy cięciu lub utracie tłuszczu powrót do zdrowia jest słaby. Dzieje się tak, ponieważ nie jesz wystarczającej ilości kalorii na to samo. Jeśli pościsz i zmniejszy to spożycie kalorii, nie odzyskasz siły, a nawet możesz zacząć tracić postępy lub spadać siły na siłowni.
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
