4 ćwiczenia na grubsze i mocniejsze ścięgna podkolanowe
Dzięki memom na siłowni kpiącym z udek kurczaka kolesie zaczęli zwracać większą uwagę na treningi nóg. Jednak nadal istnieje duża grupa ludzi, którzy trenują tylko mięsień czworogłowy (przednie uda) i nie przywiązują takiej samej wagi do rozwoju ścięgien podkolanowych (tylnych ud). W rezultacie większość ciężarowców ma wypukłe mięśnie czworogłowe, ale słabo rozwinięte ścięgna podkolanowe.
Zrozumienie ścięgien podkolanowych
Ścięgna podkolanowe to mięśnie dwustawowe (mięśnie krzyżujące się z dwoma stawami). Składa się z trzech głównych mięśni - biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Wszystkie ruchy nogi w tył są zdeterminowane przez ścięgna podkolanowe. Mówiąc dokładniej, zgięcie kolana i wyprost biodra to podstawowa funkcja ścięgien podkolanowych. Większość codziennych czynności, takich jak chodzenie, skakanie, bieganie i kucanie itp., Jest wspomaganych głównie przez ścięgna podkolanowe.
Oto 4 najlepsze ćwiczenia ścięgna udowego, które powinieneś teraz wykonywać.
Uginanie nóg w pozycji siedzącej
Nie ma nic lepszego niż uginanie nóg w pozycji siedzącej dla ścięgien podkolanowych. Jak wspomniano powyżej, jedną z podstawowych funkcji ścięgien podkolanowych jest zgięcie kolana, a to ćwiczenie pięknie naśladuje to samo. Jeśli jednak na siłowni nie masz siedzącej ławki do skręcania nóg, oto rozwiązanie. Jako zamiennik wykonaj konwencjonalne, podatne loki na nogi. Oto najważniejsza wskazówka: trenuj łydki, zanim zaczniesz układać luźne nogi.
Rumuński martwy ciąg
To trochę różni się od konwencjonalnego martwego ciągu. Jednak gluteus maximus jest głównym motorem tego ruchu, ale ścięgna podkolanowe znacznie pomagają w tym samym ruchu. W tym ćwiczeniu nie musisz całkowicie zginać - lekko miękkie kolano z lekkim zawiasem biodrowym i gotowe. W momencie, gdy się zginasz, twoje ścięgna podkolanowe powinny mieć wrażenie, że zaraz się zerwą. Nie musisz w tym dotykać palców u nóg. Zachowaj łuk pleców podczas całego ruchu.
Podnoszenie na piętro Glute-Ham
Podnoszenie szynki pośladkowej jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń łańcucha tylnego w celu wzmocnienia ścięgien, łydek i pośladków. Jest to prawdopodobnie najbardziej niedoceniane ćwiczenie i jeśli zostanie wykonane poprawnie, może dać naprawdę świetne rezultaty. Jeśli nie masz maszyny na siłowni, zrób to w obecności partnera treningowego.
Przysiady z szerokimi nogami
Świetną odmianą przysiadu, która działa głównie na ścięgna podkolanowe i pośladki, jest przysiad do skrzyni. Przysiad z szerokim siedziskiem jest głównie używany przez sportowców, którzy przenoszą duże ciężary i sportowców, którzy muszą biegać szybciej i skakać wyżej. Jeśli chcesz mieć mocniejsze ścięgna podkolanowe i pośladki, odpowiedzią jest przysiad z szerokimi nogami.
Włącz te 4 ćwiczenia i zobacz, jak potężne są twoje ścięgna podkolanowe.
Uwaga: Aby zapobiec kontuzjom, zawsze wykonuj ćwiczenia ruchomości bioder przed każdym treningiem dolnej części ciała.
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
