4 rzeczy, które chudy facet musi zrobić, aby w naturalny sposób szybko zyskać mięśnie i siłę
Nie zamierzam mówić o tym, jak „Twój metabolizm jest zepsuty”, ani nie podam listy potraw, które zwiększą twoją objętość jak Hulk. Oto artykuł bez BS o rzeczach, które musisz zrobić, aby szybciej przybrać masę mięśniową. Zmiana oczywiście wymaga czasu, ale jeśli chcesz się rozwijać i nie widzisz wyraźnego wzrostu rozmiaru z miesiąca na miesiąc, jest prawie oczywiste, że coś jest nie tak. Większość szczupłych mężczyzn, którzy nie mogą przybrać na wadze, po prostu je i ćwiczy w niewłaściwy sposób. Zacznij robić następujące rzeczy, jeśli chcesz szybciej budować mięśnie.
najlepszy napój elektrolitowy na odwodnienie
1) Odżywianie
Zacznijmy od pozbycia się odżywiania, ponieważ tak jak trening, jeśli twoje odżywianie nie jest na miejscu, po prostu NIE URODZISZ. Przede wszystkim powinieneś jeść z nadmiarem kalorii, co oznacza spożywanie większej ilości pokarmu niż to, czego organizm potrzebuje, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli chcesz optymalnego wzrostu mięśni, musisz przez cały dzień dostarczać swojemu organizmowi stałą podaż optymalnego białka. Białko składa się z aminokwasów. Aminokwasy są budulcem Twoich mięśni i ciała. Posiadanie wystarczającej ilości białka wprowadzi Cię w dodatni bilans azotowy lub stan anaboliczny. Przebywanie w stanie anabolicznym pozwoli Ci zbudować mięśnie. Wręcz przeciwnie, jeśli masz ujemny bilans azotowy, będziesz w stanie katabolicznym.
Teraz niektórzy ludzie powiedzą, że czas i częstotliwość posiłków nie mają znaczenia, a okno anaboliczne jest znacznie dłuższe niż wcześniej sądzono. Ale jest różnica między robieniem rzeczy a robieniem rzeczy optymalnie. Tak, okno anaboliczne pozostaje otwarte przez długi czas, ale tempo syntezy białek mięśniowych jest najwyższe nawet do 5 godzin, dlatego warto uwzględnić przynajmniej 4 posiłki w tym białko w ilości od 0,4 do 0,55 na kilogram masy ciała 4 W odstępie 5 godzin.
2) Szkolenie
Wiele osób uważa, że przyrost masy mięśniowej lub utrata tkanki tłuszczowej sprowadza się do odżywiania i jest to 80% odżywiania i 20% diety. Teraz nie jestem do końca pewien, skąd się wzięły te dokładne liczby, ale jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej, myślę, że trening odgrywa znacznie ważniejszą rolę niż ludzie myślą. Dlaczego? Ponieważ twoje odżywianie może być w 100% punktowe, ale jeśli nie podnosisz ciężarów, nie będziesz budować mięśni. Natomiast jeśli próbujesz stracić tkankę tłuszczową, nie możesz nie trenować i nadal tracisz tkankę tłuszczową! Dlatego ciężki i mądry trening powinien być Twoim celem, jeśli chcesz zmaksymalizować swoje zyski.
3) Planowanie i śledzenie treningów
Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, musisz upewnić się, że Twoje mięśnie pracują ciężej niż są do tego przyzwyczajeni. Oznacza to ciągłe zwiększanie oporu mięśni. Nazywa się to „postępującym przeciążeniem” i stanowi podstawę budowania mięśni. Teraz, aby upewnić się, że stopniowo przeciążasz swoje mięśnie, musisz zaplanować swoje treningi z wyprzedzeniem. Chodzenie na siłownię i losowe zwijanie hantli o masie 10 kg nie jest postępującym przeciążeniem. Buduj swoje treningi wokół złożonych wyciągów, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce, i staraj się zwiększać obciążenie z czasem. Po zaplanowaniu powinieneś również prowadzić dziennik swoich treningów, aby wiedzieć, jak postępowałeś w ciągu tylu tygodni. W końcu to postęp jest tym, co tworzy mięśnie.
4) Częstotliwość treningów
Częstotliwość treningu jest jedną z najważniejszych zmiennych, które należy wziąć pod uwagę w przypadku przerostu. W tym przypadku częstotliwość treningu oznacza po prostu, jak często ćwiczysz dany mięsień lub grupę mięśni w ciągu tygodnia, a nie ile razy w tygodniu trenujesz. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, podzielenie tej samej objętości treningowej na częstsze sesje treningowe jest zawsze lepsze niż te rzadziej. Jest to prawdopodobnie spowodowane bardziej optymalnym rozkładem bodźców treningowych w ciągu tygodnia. Istnieje wiele dowodów sugerujących, że częstotliwość treningu dwa do trzech razy w tygodniu jest lepsza niż trening mięśni lub grupy mięśni raz w tygodniu, co oznacza, że powinieneś pozbyć się swojego gównianego programu bro-split, w którym poniedziałek to międzynarodowa klatka piersiowa dzień i soboty są dni wolne, bo kto do cholery trenuje nogi, prawda? Wybierz bardziej naukowo uzasadniony program treningu górnego i dolnego, pchania / ciągnięcia / nóg lub treningu całego ciała.
Nav Dhillon jest trenerem online w GetSetGo Fitness, firmie zajmującej się fitnessem online, która pomaga ludziom osiągać cele fitness, od utraty wagi po udział w pokazach kulturystycznych. Nav jest zapalonym entuzjastą kulturystyki i jest sekretarzem generalnym NABBA (Krajowe stowarzyszenie kulturystów amatorów). Ta wrodzona pasja i pozycja pomogły mu pracować z wieloma kulturystami, pomagając im podnieść ich sylwetkę na wyższy poziom. Ma też uroczego zwierzaka o imieniu Buster, z którym lubi bawić się w wolnym czasie. Możesz dotrzeć do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness aby przenieść swoją kondycję i sylwetkę na wyższy poziom.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
